Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli bitter çikolatalı pankek Kaç Kalori?
Yüksek protein, bitter çikolata, doyurucu
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Proteinli bitter çikolatalı pankek (80 g) 208 kaloridir. 100 gramında 260 kalori vardır. İçinde 22.4 g karbonhidrat, 14.4 g protein, 6.4 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 128 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Proteinli bitter çikolatalı pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g
208
KCAL / 80G
Karbonhidrat
22.4g
· 8% GDV
Protein
14.4g
· 29% GDV
Yağ
6.4g
· 8% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 28% · Yağ 28%
Proteinli bitter çikolatalı pankek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 208 kcal | |
| Yağ | 6.4 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.08 g | 10% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 168 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 22.4 g | 8% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 14.4 g | 29% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Proteinli bitter çikolatalı pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 208 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 104 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 130 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 156 kcal |
| 100 g | 100 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 260 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 312 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 390 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 416 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 160 g | 416 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 260 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli bitter çikolatalı pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli bitter çikolatalı pankek nasıl yapılır?
Proteinli bitter çikolatalı pankek, yumurta, süt veya yoğurt, un ve protein kaynağı içeren bir hamurun bitter çikolata ile pişirilmesiyle hazırlanır. Hazır bir ürün kullanıyorsanız, ürünün pişirme talimatını izleyin; karışımı fazla çırpmak pankeki sertleştirebilir.
Proteinli bitter çikolatalı pankekin üzerine ne konur?
Proteinli bitter çikolatalı pankek; muz, çilek, yoğurt veya az miktarda fındık ezmesiyle iyi gider. Bitter çikolatanın tadını bastırmamak için tatlı sosları ölçülü kullanabilir, taze meyveyle ekşi-tatlı bir denge kurabilirsiniz.
Proteinli bitter çikolatalı pankek kahvaltıda yenir mi?
Evet, proteinli bitter çikolatalı pankek kahvaltıda yenebilir. Daha doyurucu bir öğün için yanında meyve ve yoğurt tercih edebilir, özellikle şekerli şurup ve kremaları bol eklemek yerine sade ya da az tatlı servis edebilirsiniz.
Proteinli bitter çikolatalı pankek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli bitter çikolatalı pankek tek başına kilo verdirmez; protein içeriği tokluğa katkı sağlayabilir. Kilo kontrolü hedefliyorsanız porsiyonunuzu ve yanında kullandığınız çikolata sosu, şurup ya da ezme gibi eklemeleri de hesaba katın.
Proteinli bitter çikolatalı pankek antrenmandan önce mi sonra mı yenir?
Proteinli bitter çikolatalı pankek hem antrenmandan önce hem sonra yenebilir. Egzersiz öncesinde mide rahatsızlığını önlemek için hemen yememek, sonrasında ise öğünü meyve veya yoğurtla tamamlamak pratik olabilir.
Proteinli bitter çikolatalı pankek neden kuru veya sert olur?
Proteinli bitter çikolatalı pankek fazla pişirildiğinde ya da hamuru gereğinden fazla karıştırıldığında kuru ve sert olabilir. Tavayı orta ateşte kullanın, pankekin üstünde kabarcıklar oluşunca çevirin ve pişer pişmez ocaktan alın.
Proteinli bitter çikolatalı pankek buzdolabında ne kadar saklanır?
Proteinli bitter çikolatalı pankek, piştikten sonra kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yemeden önce tavada veya mikrodalgada tamamen ısınana kadar ısıtın.
Proteinli bitter çikolatalı pankek dondurulur mu?
Evet, proteinli bitter çikolatalı pankek dondurulabilir. Pankekleri önce tamamen soğutun, aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava geçirmez bir kaba yerleştirin; çözdürüp tavada veya mikrodalgada ısıtabilirsiniz.
Proteinli bitter çikolatalı pankek çocuklara verilir mi?
Evet, proteinli bitter çikolatalı pankek çocuklara sunulabilir; ancak çocuk için uygun porsiyon yaşına ve iştahına göre değişir. Bitter çikolatanın tadı yoğun gelebileceğinden yanında meyveyle servis edebilir, küçük çocuklara yerken eşlik edebilirsiniz.
Proteinli bitter çikolatalı pankek tatlı isteğini bastırır mı?
Proteinli bitter çikolatalı pankek, protein ve lif içeriğiyle tatlı isteğini bir süre yatıştırabilir; bitter çikolatanın yoğun tadı da daha az tatlı bir seçenek sunar. Üzerine fazla şurup veya şekerli sos eklemek bu avantajı azaltır.
Proteinli bitter çikolatalı pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.4µg · 17% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Fosfor
128mg · 18% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Manganez
0.26mg · 11% GDV
Selenyum
5.6µg · 10% GDV
Sodyum
168mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
168mg · 5% GDV
Proteinli bitter çikolatalı pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli bitter çikolatalı pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (80 g) için alınan 208 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli bitter çikolatalı pankek Nedir?
Proteinli bitter çikolatalı pankek, pankek hamuruna protein içeriği yüksek malzemeler ve bitter çikolata eklenerek hazırlanan tatlı bir seçenektir. Evde kahvaltı ya da ara öğün için yapılabilir; pratik bir öğün olarak da tercih edilir.
Yumuşak dokusu, kakao tadı ve bitter çikolatanın hafif acılığıyla öne çıkar. Türkiye’de üzerine meyve veya yoğurt ekleyip kahvaltıda, çay yanında ya da tatlı isteğini gidermek için yiyebilirsiniz. Protein ve lif içeriğiyle klasik pankeklere göre daha doyurucu olabilir. Daha hafif bir tabak için şurubu ölçülü kullanıp taze meyveyle servis edin.
Proteinli bitter çikolatalı pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli bitter çikolatalı pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli bitter çikolatalı pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli bitter çikolatalı pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli bitter çikolatalı pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.96g
Omega 6:3 oranı 8.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.7:1).
Proteinli bitter çikolatalı pankek ile Karşılaştır
Proteinli bitter çikolatalı pankek Gibi Besinler
Proteinli bitter çikolatalı pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.