Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli Besin Tozu Kaç Kalori?
Yüksek protein
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Proteinli Besin Tozu (30 g) 120 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 24 g protein, 1.8 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 135 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli Besin Tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
120
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
24g
· 48% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 79% · Yağ 13%
Proteinli Besin Tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 1.05 g | 5% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 90 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 24 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Proteinli Besin Tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 120 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 20 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 40 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 80 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 100 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 160 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 60 g | 240 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 100 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli Besin Tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli besin tozu nasıl kullanılır?
Proteinli besin tozu genellikle suya veya süte karıştırılarak içilir. Önce sıvıyı kaba koyup tozu ekleyin ve çalkalayın; böylece toz daha kolay dağılır. Yoğurt veya yulaf gibi yiyeceklere de karıştırabilirsiniz.
Proteinli besin tozu sütle mi suyla mı içilir?
Proteinli besin tozu hem sütle hem suyla içilebilir. Sütle daha kremamsı ve yoğun, suyla daha hafif bir içecek olur. Seçiminizi tadına ve öğününüzde nasıl kullanmak istediğinize göre yapabilirsiniz.
Proteinli besin tozu spor sonrası hemen içilmeli mi?
Hayır, proteinli besin tozunu antrenmandan hemen sonra içmek zorunlu değildir. Gün içinde uygun bir ara öğünde de kullanabilirsiniz. Antrenman sonrası pratik bir seçenek olabilir; ancak normal öğünleriniz de protein sağlayabilir.
Proteinli besin tozu sıcak süte veya çaya katılır mı?
Evet, proteinli besin tozu sıcak içeceklere eklenebilir; ısı proteini ortadan kaldırmaz. Topaklanmayı önlemek için önce az miktarda soğuk sıvıyla pürüzsüz bir karışım hazırlayıp sıcak içeceğe yavaşça ekleyin.
Proteinli besin tozu kek ve yemek tariflerinde kullanılabilir mi?
Evet, proteinli besin tozu kek, pankek ve yulaf tariflerine eklenebilir. Ancak unu tamamen onunla değiştirmek hamurun kıvamını ve nemini bozabilir; tarifteki unun bir kısmını değiştirmek daha iyi sonuç verir.
Proteinli besin tozunun topaklanması nasıl önlenir?
Proteinli besin tozunun topaklanmasını önlemek için önce sıvıyı kaba koyun, tozu üzerine ekleyip kapalı bir shaker’da çalkalayın. Shaker yoksa tel çırpıcı kullanabilir veya tozu sıvıya azar azar ekleyebilirsiniz.
Proteinli besin tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Proteinli besin tozunu açtıktan sonra kendi ambalajında, ağzı sıkıca kapalı şekilde serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem, tozun topaklanmasına ve bozulmasına yol açabilir; ıslak kaşık kullanmayın.
Proteinli besin tozu sahurda içilir mi?
Evet, proteinli besin tozu sahurda tüketilebilir; süt veya yoğurtla karıştırmak daha doyurucu bir öğün oluşturabilir. Tek başına içmek yerine yanında su ve diğer besin gruplarından yiyecekler de bulundurun.
Proteinli besin tozu spor yapmadan kullanılır mı?
Evet, proteinli besin tozu spor yapmayan kişiler tarafından da kullanılabilir. Ancak egzersiz yapmıyorsanız da günlük protein ihtiyacınızın ne kadarını zaten yiyeceklerden aldığınızı düşünerek ek bir porsiyona gerçekten ihtiyaç olup olmadığını değerlendirin.
Proteinli besin tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı kişilerde önerilen miktarlarda proteinli besin tozu kullanmanın böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein alımınızı sınırlandırmanız söylendiyse, kullanmadan önce doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Proteinli Besin Tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.21µg · 9% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
B5
0.14mg · 3% GDV
Mineraller
Fosfor
135mg · 19% GDV
Kalsiyum
150mg · 15% GDV
Selenyum
6µg · 11% GDV
Magnezyum
36mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Sodyum
90mg · 4% GDV
Proteinli Besin Tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli Besin Tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 120 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli Besin Tozu Nedir?
Proteinli besin tozu, günlük beslenmeye protein eklemek için kullanılan, çoğunlukla süt proteinlerinden hazırlanan ince bir tozdur. Suya ya da süte karıştırılarak içilir; bazıları sade, bazıları aromalı olabilir. Tek başına öğün yerine geçmesi gerekmez, daha çok pratik bir ara öğün veya antrenman sonrası içecek olarak tercih edilir.
Tadı ve kıvamı markaya ve aromaya göre değişir; iyi karıştırılmazsa topaklanabilir. Türkiye’de shaker’da su veya sütle hazırlayıp kahvaltıda, ara öğünde ya da spor sonrasında içebilirsiniz; yoğurda veya yulaf lapasına da karıştırılabilir. Protein oranı yüksektir; bir orta porsiyon yaklaşık 30 g’dır. Daha hafif bir içecek için suyla hazırlayın, daha doyurucu olması için süt ve meyve ekleyin.
Proteinli Besin Tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli Besin Tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli Besin Tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli Besin Tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli Besin Tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.39g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Proteinli Besin Tozu ile Karşılaştır
Proteinli Besin Tozu Gibi Besinler
Proteinli Besin Tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.