Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Protein yoğurtlu meyveli granola Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein yoğurtlu meyveli granola (250 g) 355 kaloridir. 100 gramında 142 kalori vardır. İçinde 43.5 g karbonhidrat, 25.5 g protein, 10.3 g yağ ve 6.5 g lif bulunur. 1.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %78'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein yoğurtlu meyveli granola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
355
KCAL / 250G
Karbonhidrat
43.5g
· 16% GDV
Protein
25.5g
· 51% GDV
Yağ
10.3g
· 13% GDV
Lif
6.5g
· 23% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 28% · Yağ 25%
Protein yoğurtlu meyveli granola besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 355 kcal | |
| Yağ | 10.3 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.88 g | 14% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 170 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 43.5 g | 16% |
| Lif | 6.5 g | 23% |
| Protein | 25.5 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein yoğurtlu meyveli granola Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 355 kcal |
| 100 g | 100 g | 142 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 256 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 284 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 355 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 426 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 497 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 500 g | 710 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 142 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein yoğurtlu meyveli granola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein yoğurtlu meyveli granola nasıl hazırlanır?
Protein yoğurtlu meyveli granola, proteinli yoğurt, granola ve doğranmış meyve bir kâsede birleştirilerek hazırlanır. Granolayı servis etmeden hemen önce eklemek, gevrekliğini korur; üzerine tarçın veya birkaç parça meyve de koyabilirsiniz.
Protein yoğurtlu meyveli granolaya hangi meyveler yakışır?
Protein yoğurtlu meyveli granolaya muz, çilek, yaban mersini ve elma özellikle yakışır. Mevsim meyvelerini seçip tatlı meyveleri daha ekşi seçeneklerle eşleştirmek, yoğurdun ve granolanın tadını dengeler.
Protein yoğurtlu meyveli granola çıtır kalması için nasıl hazırlanmalı?
Protein yoğurtlu meyveli granolanın çıtır kalması için granolayı yoğurtla önceden karıştırmayın. Yoğurt ve meyveyi kâseye koyup granolayı en son, yemeden hemen önce üzerine ekleyin.
Protein yoğurtlu meyveli granola bir gece önceden hazırlanabilir mi?
Evet, protein yoğurtlu meyveli granolayı bir gece önceden hazırlayabilirsiniz; ancak yoğurt ve meyveyi kapalı bir kapta buzdolabında, granolayı ise ayrı tutun. Servis sırasında birleştirirseniz granola yumuşamaz.
Protein yoğurtlu meyveli granolada dondurulmuş meyve kullanılabilir mi?
Evet, protein yoğurtlu meyveli granolada dondurulmuş meyve kullanabilirsiniz. Meyveyi önce çözdürüp fazla suyunu süzün; aksi hâlde yoğurt sulanabilir ve granola daha çabuk yumuşar.
Protein yoğurtlu meyveli granola için ev yapımı granola kullanılır mı?
Evet, protein yoğurtlu meyveli granolada ev yapımı granola kullanılır. Yulafı kuruyemiş ve tohumlarla fırınlayıp soğuttuktan sonra yoğurda ekleyin; soğuması gevrek dokusunun korunmasına yardımcı olur.
Protein yoğurtlu meyveli granola kahvaltıda uzun süre tok tutar mı?
Protein yoğurtlu meyveli granola, yoğurttaki protein ve granoladaki lif sayesinde kahvaltıda doyurucu olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için meyveyi bütün hâlde doğrayıp yiyin ve granolayı yalnızca tatlı bir üst malzeme gibi kullanmayın.
Protein yoğurtlu meyveli granola kilo vermeye uygun bir kahvaltı mı?
Protein yoğurtlu meyveli granola, porsiyonu ve eklenen malzemeleri dengelendiğinde kilo verme hedefiyle uyumlu bir kahvaltı olabilir. Şekerli granola, bal ve büyük miktarda kuruyemiş eklemek öğünün toplam enerjisini artırır.
Protein yoğurtlu meyveli granola işe veya okula götürülür mü?
Evet, protein yoğurtlu meyveli granola işe veya okula götürülebilir. Yoğurtlu kısmı soğuk tutan bir çantada taşıyın ve granolayı ayrı, kapalı bir kapta paketleyerek servis etmeden önce ekleyin.
Protein yoğurtlu meyveli granola sahurda yenir mi?
Evet, protein yoğurtlu meyveli granola sahurda yenebilir. Yoğurt ve yulaflı granola pratik bir seçenek sunar; susuzluğu artırabilecek çok tuzlu eklemelerden kaçının ve yanında su için.
Protein yoğurtlu meyveli granola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.2µg · 50% GDV
B2
0.6mg · 46% GDV
B1
0.3mg · 25% GDV
C Vitamini
21.5mg · 24% GDV
Mineraller
Manganez
1.8mg · 78% GDV
Fosfor
440mg · 63% GDV
Bakır
0.4mg · 44% GDV
Selenyum
21µg · 38% GDV
Potasyum ⭐
595mg · 18% GDV
Sodyum
170mg · 7% GDV
Protein yoğurtlu meyveli granola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein yoğurtlu meyveli granola Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 355 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein yoğurtlu meyveli granola Nedir?
Protein yoğurtlu meyveli granola, genellikle fırınlanmış yulaf ve tohumlardan hazırlanan granolanın proteinli yoğurt ve meyveyle bir araya geldiği bir kasedir. Granola özellikle Kuzey Amerika’da yaygınlaşmış, bugün farklı ülkelerde kahvaltıda tercih edilen bir karışımdır.
Kıtır granola, yoğurdun serin ve kremamsı dokusuyla; meyvenin taze, tatlı-ekşi tadıyla dengelenir. Türkiye’de kahvaltıda ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak yiyebilir, yanında çay veya kahve tercih edebilirsiniz. Protein ve lif içeren bu seçenek, daha uzun süre tok tutan bir kahvaltı arayanlara uygundur. Daha hafif bir kase için granola miktarını azaltıp meyve ve sade yoğurdu artırabilirsiniz.
Protein yoğurtlu meyveli granola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein yoğurtlu meyveli granola İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein yoğurtlu meyveli granola Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein yoğurtlu meyveli granola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein yoğurtlu meyveli granola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.8g
Omega 6:3 oranı 20.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.2:1).
Protein yoğurtlu meyveli granola ile Karşılaştır
Protein yoğurtlu meyveli granola Gibi Besinler
Protein yoğurtlu meyveli granola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.