Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein yağı Kaç Kalori?
Yüksek proteinli sürülebilir ezme
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Protein yağı (32 g) 189 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 7.7 g karbonhidrat, 9.6 g protein, 14.1 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 4.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein yağı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
189
KCAL / 32G
Karbonhidrat
7.7g
· 3% GDV
Protein
9.6g
· 19% GDV
Yağ
14.1g
· 18% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 16% · Protein 20% · Yağ 64%
Protein yağı besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 189 kcal | |
| Yağ | 14.1 g | 18% |
| Doymuş yağ | 2.72 g | 14% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 90 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 7.7 g | 3% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 9.6 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Protein yağı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 189 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 8 g | 47 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 16 g | 94 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 118 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 177 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 40 g | 236 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 48 g | 283 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 295 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein yağı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein yağı nedir?
Protein yağı, protein içeriği artırılmış sürülebilir bir üründür. Genellikle kuruyemiş veya yer fıstığı bazlı olur; protein kaynağı ve diğer bileşenleri markaya göre değişebilir.
Protein yağı hangi malzemelerden yapılır?
Protein yağı çoğunlukla yer fıstığı ya da başka kuruyemişlerin ezmesiyle hazırlanır; süt veya bitkisel kaynaklı proteinler de eklenebilir. İçeriği markaya göre değiştiği için ürünler arasında tat ve kıvam farkı olabilir.
Protein yağı ile fıstık ezmesi arasındaki fark nedir?
Protein yağı, klasik fıstık ezmesine kıyasla protein miktarı artırılmış bir sürülebilir üründür. Bunun için bazı tariflere protein tozu veya başka protein kaynakları eklenir; tatlılık ve kıvam da kullanılan malzemelere göre farklılaşabilir.
Protein yağı kahvaltıda nasıl yenir?
Protein yağı ekmeğe sürülerek, yulaf lapasına karıştırılarak veya meyvenin yanında yenebilir. Kahvaltıda kullanırken önce az miktarda karıştırın; yoğun kıvamı yulaf ya da yoğurda eşit dağılmasını zorlaştırabilir.
Protein yağı neden ayrışır?
Protein yağı, özellikle kuruyemiş ezmesi içeren çeşitlerde doğal yağın yüzeye çıkması nedeniyle ayrışabilir. Bu durum tek başına bozulduğu anlamına gelmez; tüketmeden önce temiz bir kaşıkla iyice karıştırın.
Protein yağı pişirmede kullanılabilir mi?
Evet, protein yağı bazı tariflerde kullanılabilir. Yulaflı atıştırmalıklara veya soslara ekleyebilirsiniz; ancak protein içeriği ve kuruyemiş ezmesi, pişmiş ürünün dokusunu değiştirebileceğinden tarifteki yağı bire bir değiştirmek her zaman aynı sonucu vermez.
Protein yağı buzdolabında saklanmalı mı?
Protein yağının buzdolabında saklanması ürüne bağlıdır. Açıldıktan sonra ambalajdaki saklama talimatını uygulayın; talimat buzdolabı gerektirmiyorsa kapağını sıkıca kapatıp serin, kuru bir yerde tutmak genellikle uygundur.
Protein yağı spordan önce yenir mi?
Evet, protein yağı spordan önce yenebilir; ancak yağlı ve yoğun yapısı bazı kişilerde egzersiz sırasında ağırlık hissi yaratabilir. Size dokunuyorsa antrenmana yakın zamanda tüketmeyin ve daha hafif bir atıştırmalık seçin.
Protein yağı kas yapmaya yardımcı olur mu?
Protein yağı, günlük beslenmenize protein ekleyerek kas gelişimini destekleyen beslenmeye katkı sağlayabilir; tek başına kas yapmaz. Kas gelişimi için düzenli kuvvet antrenmanı ve gün içine yayılan yeterli beslenme de önemlidir.
Protein yağı kilo vermeye uygun mu?
Protein yağı kilo verme hedefi olan kişiler tarafından da tüketilebilir, fakat yoğun ve enerji bakımından zengin bir sürülebilir üründür. Ekmek, yulaf veya meyvenin üzerine ne kadar eklediğinizi göz önünde bulundurun; büyük porsiyonlar toplam alımı kolayca artırabilir.
Protein yağı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.16mg · 26% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
E Vitamini
2.08mg · 14% GDV
B5
0.51mg · 10% GDV
Mineraller
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Fosfor
102mg · 15% GDV
Manganez
0.29mg · 13% GDV
Magnezyum
48mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
166mg · 5% GDV
Sodyum
90mg · 4% GDV
Protein yağı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein yağı Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 189 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein yağı Nedir?
Protein yağı, klasik süt tereyağından ziyade protein içeriği artırılmış, sürülebilir bir ezme türüdür. İçeriği ürüne göre değişse de genellikle kuruyemiş veya tohum bazlı ezmeler kullanılır; kahvaltıda ekmeğe sürülür, yulaf lapasına ya da meyveye eklenir.
Yoğun, kıvamlı yapısı ve kavruk, hafif tatlımsı lezzetiyle az miktarı bile doyurucu olabilir. Türkiye’de tost ekmeği üzerinde, muzla birlikte veya yoğurtlu kahvaltı kaselerinde tercih edebilirsiniz. 100 gramında 30 gram protein bulunur; aynı zamanda yağ ve enerji içeriği de yüksektir. Daha hafif bir öğün için ince bir tabaka sürüp meyve ya da sade yoğurtla eşleştirin.
Protein yağı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein yağı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein yağı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein yağı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein yağı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.52g
Omega 6:3 oranı 168:1
İdeal 4:1 üzerinde (168:1).
Protein yağı ile Karşılaştır
Protein yağı Gibi Besinler
Protein yağı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.