Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Tozu Topu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, spor sonrası atıştırmalık, enerji verici
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Protein Tozu Topu (35 g) 137 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 12.3 g karbonhidrat, 11.2 g protein, 4.6 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 73.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %11'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Protein Tozu Topu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g
137
KCAL / 35G
Karbonhidrat
12.3g
· 4% GDV
Protein
11.2g
· 22% GDV
Yağ
4.6g
· 6% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 33% · Yağ 31%
Protein Tozu Topu besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 137 kcal | |
| Yağ | 4.6 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.12 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 63 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 12.3 g | 4% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 11.2 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Protein Tozu Topu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 137 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 98 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 156 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 234 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 70 g | 273 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 390 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 105 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Tozu Topu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu topunun içinde ne olur?
Protein tozu topu genellikle protein tozu ile yulaf, kuruyemiş ezmesi veya hurma gibi karışımı bir arada tutan malzemelerle hazırlanır. İçerik tarife ve ürüne göre değişebilir; ambalajlı ürünlerde içindekiler listesini kontrol edin.
Protein tozu topu evde nasıl yapılır?
Protein tozu topunu evde yapmak için protein tozunu yulaf ve kıvam veren bir malzemeyle karıştırın, küçük toplar yapıp buzdolabında dinlendirin. Karışım dağılıyorsa az miktarda ezme veya sıvı ekleyin; cıvıksa yulaf ilave edin.
Protein tozu topu pişirilir mi?
Çoğu protein tozu topu pişirilmeden hazırlanır; malzemeleri karıştırıp şekil vermek yeterlidir. Fırınlanan tarifler de vardır, ancak kullandığınız protein tozunun ısıya dayanıklılığına ve tarifin verdiği pişirme talimatlarına uyun.
Protein tozu topu antrenmandan önce mi sonra mı yenir?
Protein tozu topu çoğunlukla antrenmandan sonra pratik bir atıştırmalık olarak yenir. Antrenmandan önce de tüketilebilir; ancak yoğun egzersizden hemen önce yemek bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabileceğinden zamanlamayı kendinize göre ayarlayın.
Protein tozu topu neden dağılır?
Protein tozu topu genellikle karışım yeterince nemli veya yapışkan olmadığı için dağılır. Malzemeleri iyice karıştırıp azar azar kuruyemiş ezmesi ya da başka bir bağlayıcı ekleyin; ardından şekil vermeden önce karışımı soğutun.
Protein tozu topu nasıl saklanır?
Protein tozu topunu hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın. Özellikle süt ürünü veya taze meyve içeren ev yapımı tarifleri oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku, görünüm veya doku fark ederseniz tüketmeyin.
Protein tozu topu dondurulabilir mi?
Evet, protein tozu topu dondurulabilir. Topları birbirine yapışmayacak şekilde kapalı bir dondurucu kabına koyun; yemek istediğinizde buzdolabında çözdürün. Çözünen topları yeniden dondurmak yerine kısa sürede tüketin.
Protein tozu topu her gün yenir mi?
Evet, protein tozu topu günlük beslenmenizde atıştırmalık olarak yer alabilir; ancak tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Porsiyonunuzu ve diğer protein kaynaklarını gün içindeki ihtiyaçlarınıza göre düşünün.
Protein tozu topu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein tozu topu tek başına kilo verdirmez. Ara öğünde tok kalmanıza yardımcı olabilir, ancak kuruyemiş ezmesi ve tatlandırıcı içeren tarifler küçük porsiyonlarda bile yoğun enerji sağlayabilir; miktarı hedeflerinize göre belirleyin.
Diyabeti olanlar protein tozu topu yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar protein tozu topunu yiyebilir, ancak içindeki karbonhidrat ve tatlandırıcı miktarı tariften tarife değişir ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu ve ürün içeriğini tedavi planınıza göre doktorunuz veya diyetisyeninizle değerlendirin.
Protein Tozu Topu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.24µg · 10% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
Biotin
2.45µg · 8% GDV
Mineraller
Fosfor
74mg · 11% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Kalsiyum
63mg · 6% GDV
Magnezyum
23mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
112mg · 3% GDV
Sodyum
63mg · 3% GDV
Protein Tozu Topu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Tozu Topu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (35 g) için alınan 137 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Tozu Topu Nedir?
Protein Tozu Topu, protein tozunun yulaf, kuruyemiş ezmesi veya kuru meyve gibi karışımı bir arada tutan malzemelerle yoğrulup küçük toplar hâline getirilmesiyle hazırlanır. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, spor yapanların ve pratik atıştırmalık arayanların benimsediği modern bir seçenektir.
Dokusu kullanılan malzemeye göre yumuşak ya da hafif taneli, tadı ise protein tozunun çeşidine göre tatlı ve yoğun olabilir. Türkiye’de antrenman sonrasında, çantada taşınan bir ara öğün olarak veya kahvenin yanında tercih edilebilir. Protein oranı yüksektir; 100 gramında 32 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için porsiyonu küçük tutabilir, karışımda ilave tatlandırıcıyı azaltabilirsiniz.
Protein Tozu Topu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Tozu Topu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Tozu Topu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Tozu Topu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Tozu Topu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.43g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.98g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein Tozu Topu ile Karşılaştır
Protein Tozu Topu Gibi Besinler
Protein Tozu Topu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.