Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein tozu suyla Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, suyla hazırlanmış shake
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein tozu suyla (30 g) 24 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 0.9 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 0.5 g yağ ve 0.1 g lif bulunur. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein tozu suyla Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
24
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0.9g
· 0% GDV
Protein
4.8g
· 10% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
0.1g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 70% · Yağ 17%
Protein tozu suyla besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 24 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.15 g | 1% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 18 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 0.9 g | 0% |
| Lif | 0.1 g | 0% |
| Protein | 4.8 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein tozu suyla Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 24 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 8 g | 6 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 16 g | 13 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 36 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 48 kcal |
| 100 g | 100 g | 80 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 200 kcal |
| 12 ons (büyük) | 355 g | 284 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 80 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein tozu suyla Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu suyla nasıl topaksız hazırlanır?
Protein tozunu suyla pürüzsüz karıştırmak için önce suyu çalkalayıcıya koyun, ardından tozu ekleyip kapağı kapalı şekilde iyice çalkalayın. Tozu önce koymak, kabın dibine yapışmasına ve topaklanmasına yol açabilir.
Protein tozunu suyla mı sütle mi içmek daha iyi?
Protein tozunu suyla içmek daha hafif ve hızlı hazırlanır; sütle hazırlamak ise içeceği daha kıvamlı ve kremamsı yapar. Seçiminizi tat ve kullanım amacınıza göre yapın; ürünün ölçüsünü ambalajındaki talimatlara göre kullanın.
Protein tozu suyla antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Protein tozu suyla antrenmandan sonra içilebilir; ancak hemen içmek şart değildir. Günlük beslenmenizde yeterli protein almanıza yardımcı olacak şekilde, size uygun bir zamanda tüketin.
Protein tozu suyla kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein tozu suyla tek başına kilo verdirmez. Daha düşük kalorili bir içecek seçeneği olabilir ve protein içeriği tokluk hissini destekleyebilir; ancak sonuç, içeceğin genel beslenmenizde neyin yerine geçtiğine bağlıdır.
Protein tozu suyla her gün içilir mi?
Protein tozu suyla her gün içilebilir; gerekli olup olmadığı günlük beslenmenizdeki protein miktarına bağlıdır. Tozu normal öğünlerin yerine sürekli koymak yerine, ürün talimatlarına uyarak protein ihtiyacınızı tamamlamak için kullanın.
Protein tozu suyla kahvaltının yerine geçer mi?
Hayır, protein tozu suyla tek başına dengeli bir kahvaltının yerini tutmaz. Protein sağlar ama kahvaltının diğer besinlerini ve çeşitliliğini tek başına karşılamaz; vaktiniz kısıtlıysa yanında meyve veya başka bir yiyecek tüketin.
Protein tozu suyla sahurda içilir mi?
Evet, protein tozu suyla sahurda içilebilir; fakat tek başına sahur öğünü olarak yeterli çeşitlilik sağlamaz. Yanına tok tutan yiyecekler ekleyin ve susamamak için sahur boyunca su tüketin.
Protein tozu suyla sıcak su kullanılarak hazırlanır mı?
Evet, ılık su kullanılabilir; ancak çok sıcak su tozun topaklanmasına ve içeceğin pütürlü olmasına neden olabilir. Daha kolay karışması için önce az miktarda ılık suyla ezip ardından su ekleyin.
Protein tozu suyla kahveye karıştırılır mı?
Evet, protein tozu suyla hazırlanmış kahveye karıştırılabilir. Kaynar kahveye doğrudan eklemek topaklanmayı artırabilir; önce tozu az miktarda soğuk suyla açıp kahve biraz ılıdıktan sonra karıştırın.
Böbrek hastalığı olanlar protein tozunu suyla içebilir mi?
Böbrek hastalığı olanlar protein tozunu suyla kullanmadan önce doktorlarına veya diyetisyenlerine danışmalıdır. Günlük protein gereksinimi ve uygun miktar böbrek durumuna göre değişebileceğinden, genel kullanım önerileri herkes için uygun değildir.
Protein tozu suyla Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.06µg · 3% GDV
B2
0.02mg · 2% GDV
Biotin
0.45µg · 2% GDV
B5
0.06mg · 1% GDV
Mineraller
Fosfor
27mg · 4% GDV
Kalsiyum
36mg · 4% GDV
Selenyum
1.2µg · 2% GDV
Magnezyum
6mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
42mg · 1% GDV
Sodyum
18mg · 1% GDV
Protein tozu suyla Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein tozu suyla Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 24 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein tozu suyla Nedir?
Protein tozu suyla, protein tozunun suyla karıştırılarak içecek hâline getirilmiş şeklidir. Tozun kaynağına ve aromasına göre tadı değişir; suyla hazırlandığında sütle yapılan karışıma kıyasla genellikle daha hafif ve akışkan olur. Topaklanmaması için çalkalama şişesinde ya da blenderda karıştırabilirsiniz.
Türkiye’de çoğunlukla antrenman sonrasında, pratik bir ara öğün olarak veya kahvaltıya ek olarak tercih edilir. Besin profili ağırlıklı olarak protein sunar; karbonhidrat ve yağ miktarı görece düşüktür. Daha doyurucu bir içecek isterseniz yanında meyve ya da yulaf tüketebilir, daha sade bir seçenek için su miktarını artırabilirsiniz.
Protein tozu suyla Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein tozu suyla İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein tozu suyla Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein tozu suyla Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein tozu suyla Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.11g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.11g
Omega 6:3 oranı 11:1
İdeal 4:1 üzerinde (11:1).
Protein tozu suyla ile Karşılaştır
Protein tozu suyla Gibi Besinler
Protein tozu suyla hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.