Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, su ile hazırlanmış, düşük karbonhidratlı içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı (30 g) 14 kaloridir. 100 gramında 48 kalori vardır. İçinde 0.5 g karbonhidrat, 3.1 g protein, 0.2 g yağ ve 0.1 g lif bulunur. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
14
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0.5g
· 0% GDV
Protein
3.1g
· 6% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
0.1g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 77% · Yağ 11%
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 14 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.06 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 26 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 0.5 g | 0% |
| Lif | 0.1 g | 0% |
| Protein | 3.1 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 14 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 8 g | 4 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 16 g | 8 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 13 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 22 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 29 kcal |
| 100 g | 100 g | 48 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 120 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 158 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 48 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı sütle mi suyla mı daha iyi olur?
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı daha hafif ve pratik olur; sütle hazırlamak içeceği daha kremamsı yapar ve ek besin öğeleri sağlar. Daha düşük kalorili, sütsüz bir seçenek istiyorsanız su tercih edebilirsiniz.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımındaki topaklar nasıl önlenir?
Önce shaker’a suyu koyup tozu ardından ekleyin ve kapağı kapalı şekilde iyice çalkalayın. Tozu suyun üzerine dökmek, kuru tozun dibe yapışmasını ve topaklanmasını azaltır; blender da kullanılabilir.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı antrenmandan sonra içilir mi?
Evet, su ile hazırlanmış protein tozu karışımı antrenman sonrasında pratik bir protein kaynağı olarak içilebilir. Günlük öğünlerinize ekleyebilir; ancak normal bir öğünün yerini otomatik olarak tutmadığını unutmayın.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı antrenmandan önce içilebilir mi?
Evet, su ile hazırlanmış protein tozu karışımı antrenmandan önce içilebilir. Midenizde rahatsızlık yapıyorsa hemen egzersiz öncesinde içmek yerine daha erken tüketin veya antrenman sonrasına bırakın.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı sıcak suyla hazırlanır mı?
Evet, hazırlanabilir; ancak kaynar su tozun topaklanmasına ve içeceğin dokusunun bozulmasına yol açabilir. Daha pürüzsüz bir sonuç için önce az miktarda ılık suyla karıştırıp ardından kalan suyu ekleyin.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı hazırlandıktan sonra ne kadar bekletilebilir?
En iyisi su ile hazırlanmış protein tozu karışımını hazırladıktan kısa süre sonra içmektir. Bekletmeniz gerekiyorsa buzdolabında kapalı tutun ve mümkünse aynı gün tüketin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı sahurda tok tutar mı?
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı sahur öğününe protein ekler, ancak tek başına dengeli ve uzun süre tok tutan bir öğün sayılmaz. Yanına lif içeren yiyecekler ve diğer doyurucu besinleri ekleyin.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı aç karnına içilir mi?
Evet, su ile hazırlanmış protein tozu karışımı aç karnına içilebilir. Bazı kişilerde tozun türüne veya içme hızına bağlı olarak mide rahatsızlığı olabilir; böyle bir durumda öğünle birlikte tüketin.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı gece yatmadan önce içilir mi?
Evet, su ile hazırlanmış protein tozu karışımı yatmadan önce içilebilir; gece içmenin tek başına kilo aldırdığına dair bir kural yoktur. Uykunuzu bölüyorsa veya midenizi rahatsız ediyorsa daha erken tüketin.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı öğün yerine geçer mi?
Hayır, su ile hazırlanmış protein tozu karışımı tek başına dengeli bir öğün değildir; genellikle protein sağlar ama bir öğünün sunduğu çeşitliliği sağlamaz. Öğün yerine kullanacaksanız yanına sebze, meyve veya tam tahıl gibi yiyecekler ekleyin.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.04mg · 3% GDV
B12
0.06µg · 3% GDV
Biotin
0.36µg · 1% GDV
B5
0.05mg · 1% GDV
Mineraller
Fosfor
29mg · 4% GDV
Kalsiyum
36mg · 4% GDV
Selenyum
1.2µg · 2% GDV
Magnezyum
5.4mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
42mg · 1% GDV
Sodyum
26mg · 1% GDV
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 14 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı Nedir?
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı, protein tozunun suyla çalkalanıp içime hazır hâle getirilmesidir; pratik bir içecek olarak evde, spor salonunda ya da yolda hazırlanabilir. Tozun çeşidine göre tadı sade veya aromalı, kıvamı ise daha ince ya da köpüklü olabilir. Soğuk içildiğinde ferahlatıcıdır; Türkiye’de çoğunlukla egzersiz sonrasında, kahvaltıda ya da öğün aralarında hızlı bir seçenek olarak tercih edilir. Protein oranı yüksek, karbonhidratı görece düşük bir içecektir; 100 gramında 10,2 g protein bulunur. Daha pürüzsüz olması için tozu suya ekleyip kapaklı bir shaker’da iyice çalkalayın. Tadını hafifletmek veya kıvamını inceltmek için su miktarını artırabilirsiniz.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.04g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı ile Karşılaştır
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı Gibi Besinler
Su ile hazırlanmış protein tozu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.