Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Tozu (Shaker) Kaç Kalori?
Protein Tozu (Shaker)
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein Tozu (Shaker) (30 g) 111 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 1.2 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 150 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein Tozu (Shaker) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
111
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
22.5g
· 45% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 82% · Yağ 9%
Protein Tozu (Shaker) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 111 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 75 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 22.5 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein Tozu (Shaker) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 37 kcal |
| 1 dilim (ince) | 15 g | 56 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 74 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 148 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 925 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Tozu (Shaker) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu (shaker) nasıl hazırlanır?
Protein tozu (shaker), toz önce shaker’a konup ardından su veya süt eklenerek hazırlanır. Kapağı sıkıca kapatıp topak kalmayana kadar çalkalayın; kullandığınız tozun porsiyon talimatını izleyin.
Protein tozu (shaker) suyla mı sütle mi içilir?
Protein tozu (shaker) hem suyla hem sütle içilebilir. Su daha hafif ve pratik bir içim sağlar; süt ise içeceği daha yoğun ve kremamsı yapar. Seçiminizi damak tadınıza ve öğününüzün içeriğine göre yapın.
Protein tozu (shaker) antrenmandan önce mi sonra mı içilmeli?
Protein tozu (shaker) antrenmandan sonra içilebilir, ancak mutlaka hemen tüketilmesi gerekmez. Gün içindeki protein ihtiyacınızı öğünlerle karşılayamıyorsanız antrenman öncesinde de kullanabilirsiniz; zamanlamadan çok toplam beslenme önemlidir.
Protein tozu (shaker) günde kaç ölçek içilir?
Protein tozu (shaker) için sabit bir ölçek sayısı yoktur; günlük ihtiyacınız ve beslenmeniz belirleyicidir. Ürünün porsiyon ölçüsünü aşmadan, öncelikle protein ihtiyacınızı normal öğünlerden karşılayıp eksik kalan kısmı tamamlamak için kullanın.
Protein tozu (shaker) neden topaklanır?
Protein tozu (shaker), sıvı miktarı az olduğunda veya toz sıvıya eşit dağılmadığında topaklanabilir. Önce shaker’a sıvı ekleyip ardından tozu koymak ve kapağı iyice kapatıp kuvvetlice çalkalamak topaklanmayı azaltır.
Protein tozu (shaker) sıcak sütle hazırlanır mı?
Protein tozu (shaker) sıcak sütle hazırlanabilir, ancak çok sıcak sıvı tozun topaklanmasına ve içiminin zorlaşmasına yol açabilir. Daha pürüzsüz bir içecek için sütü ılıtın, tozu ayrı bir miktar soğuk sıvıyla karıştırıp sonra ekleyin.
Protein tozu (shaker) kilo aldırır mı?
Protein tozu (shaker) tek başına kilo aldırmaz; günlük enerji ihtiyacınızın üzerinde beslenmeye eklenirse kilo artışına katkıda bulunabilir. Bir öğünün yerine değil de mevcut öğünlerin üzerine ekliyorsanız toplam tüketiminizi göz önünde bulundurun.
Protein tozu (shaker) spor yapmadan içilir mi?
Evet, protein tozu (shaker) spor yapmadığınız günlerde de içilebilir. Protein ihtiyacını karşılamak için kullanılan bir besindir; ancak yeterli proteini öğünlerden alıyorsanız her gün kullanmanız gerekmez.
Protein tozu (shaker) aç karnına içilir mi?
Evet, protein tozu (shaker) aç karnına içilebilir. Bazı kişilerde sütle hazırlanması veya yoğun kıvamı mide rahatsızlığı yapabilir; böyle olursa suyla karıştırın ya da bir öğünle birlikte tüketin.
Protein tozu (shaker) böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan kişilerde önerilen porsiyonlarda protein tozu (shaker) kullanmanın böbrek hasarına yol açtığı gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein alımınızı sınırlamanız söylendiyse kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Protein Tozu (Shaker) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.3µg · 13% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Fosfor
150mg · 21% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Demir
1.8mg · 10% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
120mg · 4% GDV
Sodyum
75mg · 3% GDV
Protein Tozu (Shaker) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Tozu (Shaker) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 111 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Tozu (Shaker) Nedir?
Protein tozu (shaker), protein kaynaklarından elde edilen tozun su veya sütle shaker’da çalkalanıp içime hazırlandığı bir üründür. İçeriği ve aroması markaya göre değişebilir; sade ya da aromalı çeşitleri bulunur.
Türkiye’de çoğunlukla spor sonrasında, kahvaltıda veya ara öğünde içilir. Su ile daha hafif, sütle daha yoğun ve kremamsı olur; yulaflı bir içeceğe de ekleyebilirsiniz. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 75 gram protein bulunur. Daha hafif bir karışım için su kullanın; tat ve kıvamı artırmak isterseniz meyveyle birlikte blenderdan geçirin.
Protein Tozu (Shaker) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Tozu (Shaker) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Tozu (Shaker) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Tozu (Shaker) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Tozu (Shaker) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.33g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein Tozu (Shaker) ile Karşılaştır
Protein Tozu (Shaker) Gibi Besinler
Protein Tozu (Shaker) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.