Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli protein tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, kas gelişimi için popüler, düşük karbonhidrat
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Proteinli protein tozu (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 24 g protein, 1.5 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 120 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli protein tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
1.8g
· 1% GDV
Protein
24g
· 48% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 82% · Yağ 12%
Proteinli protein tozu besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 60 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 1.8 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 24 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Proteinli protein tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 39 kcal |
| 1 yemek kaşığı (büyük) | 15 g | 59 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 20 g | 78 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 25 g | 98 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 dilim (büyük) | 40 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 156 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 195 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli protein tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli protein tozu nasıl kullanılır?
Proteinli protein tozunu genellikle suya veya süte karıştırarak içebilirsiniz. Önce sıvıyı kaba koyup tozu eklemek topaklanmayı azaltır; etiketteki porsiyon önerisini izleyin. Yoğurt veya yulaf gibi yiyeceklere de karıştırabilirsiniz.
Proteinli protein tozu ne zaman içilmeli?
Proteinli protein tozunu antrenmandan sonra içmek pratik olabilir, ancak yalnızca o sırada tüketmeniz gerekmez. Gün içinde öğünlerle yeterince protein alamadığınız bir zamanda kullanabilirsiniz; antrenman sonuçları için toplam beslenme ve düzenli egzersiz daha önemlidir.
Proteinli protein tozu sütle mi suyla mı içilir?
Proteinli protein tozu hem sütle hem suyla içilebilir. Su, daha hafif ve kolay bir karışım sağlar; süt ise içeceği daha kremamsı yapar. Tat ve kıvam tercihinize göre seçin; süt ürünü içeren tozlarda süt kullanmak bazı kişilerde sindirim rahatsızlığı yapabilir.
Proteinli protein tozu kas yapar mı?
Proteinli protein tozu tek başına kas yapmaz; kas gelişimini destekleyen protein alımını kolaylaştırır. Bunun etkili olması için direnç egzersizi ve yeterli beslenme gerekir. Tozu, düzenli antrenmanın yerine değil, beslenmenizi tamamlamak için kullanın.
Proteinli protein tozu kilo aldırır mı?
Proteinli protein tozu tek başına otomatik olarak kilo aldırmaz. Günlük ihtiyacınıza ek olarak tüketildiğinde toplam enerji alımınızı artırabilir ve zamanla kilo artışına katkıda bulunabilir. Hazırlarken eklediğiniz süt, meyve veya başka malzemeleri de hesaba katın.
Proteinli protein tozu her gün kullanılabilir mi?
Evet, proteinli protein tozu günlük beslenmenin bir parçası olarak kullanılabilir. Ancak normal öğünlerin yerine sürekli toz tüketmek, çeşitli besinleri kaçırmanıza neden olabilir. Porsiyon önerisini aşmadan, önceliği yumurta, baklagil, et veya süt ürünleri gibi yiyeceklere verin.
Proteinli protein tozu spor yapmadan içilir mi?
Evet, proteinli protein tozunu spor yapmadığınız günlerde de içebilirsiniz; egzersiz yapma şartı yoktur. Ancak tek başına egzersiz veya kas gelişimi sağlamaz. Günlük beslenmenizde protein açığı yoksa kullanmanız gerekmeyebilir.
Proteinli protein tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan yetişkinlerde önerilen miktarda proteinli protein tozu kullanımının böbreklere zarar verdiği gösterilmiş değildir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein alımınızı sınırlamanız söylendiyse kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Proteinli protein tozu yemeklerde kullanılabilir mi?
Evet, proteinli protein tozunu yulaf lapasına, pankek hamuruna veya yoğurda ekleyebilirsiniz. Isıtmak proteini yok etmez; ancak hamurun kıvamını değiştirebilir. Topaklanmayı azaltmak için tozu önce az miktarda sıvıyla karıştırıp sonra tarife ekleyin.
Proteinli protein tozu sahurda içilir mi?
Evet, proteinli protein tozu sahurda içilebilir; fakat tek başına dengeli bir sahur öğünü sayılmaz. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yumurta, yoğurt veya yulaf gibi yiyecekler tüketin ve yeterince sıvı alın.
Proteinli protein tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.3µg · 13% GDV
B2
0.15mg · 12% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Fosfor
120mg · 17% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Çinko
0.6mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
90mg · 3% GDV
Sodyum
60mg · 3% GDV
Proteinli protein tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli protein tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli protein tozu Nedir?
Proteinli protein tozu, porsiyon başına protein miktarı yüksek olacak şekilde hazırlanmış bir toz üründür; içeriği ve aroması markaya göre değişebilir. Genellikle suya, süte ya da bitkisel içeceğe karıştırılarak içilir; yoğurda veya smoothie’ye ekleyenler de olur. Türkiye’de pratik bir kahvaltı ya da antrenman sonrası ara öğün seçeneği olarak tercih edilir. Suyla hazırlanınca daha hafif, sütle hazırlanınca daha kremamsı bir kıvam alabilir.
Protein oranı yüksektir ve karbonhidratı görece düşüktür; 100 gramında 80 gram protein bulunur. Tek başına öğün yerine düşünmektense, meyve veya yulafla birlikte daha doyurucu bir ara öğüne çevirebilirsiniz. Topaklanmaması için tozu sıvıya azar azar ekleyip iyice çalkalayın.
Proteinli protein tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli protein tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli protein tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli protein tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli protein tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.39g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Proteinli protein tozu ile Karşılaştır
Proteinli protein tozu Gibi Besinler
Proteinli protein tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.