Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, öğün yerine geçen toz karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Öğün yerine geçen proteinli shake tozu (50 g) 200 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 20 g karbonhidrat, 20 g protein, 2.5 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
200
KCAL / 50G
Karbonhidrat
20g
· 7% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 44% · Yağ 12%
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.25 g | 6% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 200 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 20 g | 7% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Öğün yerine geçen proteinli shake tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 200 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 40 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 80 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 35 g | 140 kcal |
| 1 paket (mini) | 50 g | 200 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 280 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 90 g | 360 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, bir öğünün yerine kullanıldığında günlük enerji alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak toz tek başına kilo verdirmez; normal öğünlerin üzerine eklenirse toplam alımı artırabilir.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu tek başına tam bir öğün sayılır mı?
Her zaman sayılmaz. Protein sağlaması, bir öğünün ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini içerdiği anlamına gelmez; bu ürünlerin bileşimi değişir ve bazıları tam öğün olarak formüle edilmemiştir.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu nasıl hazırlanır?
Öğün yerine geçen proteinli shake tozunu pakette belirtilen sıvı miktarıyla çalkalayarak veya blenderdan geçirerek hazırlayın. Önce sıvıyı ekleyip tozu sonra koymak topaklanmayı azaltır; kıvamı artırmak için meyve ekleyebilirsiniz.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu ile normal protein tozu arasındaki fark nedir?
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu, öğünün yerini alması amacıyla sunulur; normal protein tozu ise çoğunlukla protein alımını tamamlamak için kullanılır. Öğün yerine geçen bir ürünün de mutlaka dengeli ve eksiksiz olduğu varsayılmamalıdır.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu suyla mı sütle mi hazırlanmalı?
İkisiyle de hazırlanabilir. Su, içeceği daha hafif tutar; süt ise daha kremamsı bir kıvam verir ve içeceğe ek besin sağlar. Ürünün tarifinde belirtilen sıvı miktarını aşmayın.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu günde kaç öğün kullanılabilir?
Bu ürünün günde kaç öğünün yerini alacağı ürünün kullanım talimatına ve beslenme planınıza bağlıdır. Her ana öğünü shake ile değiştirmek, yeterince çeşitli ve doyurucu yiyecekler tüketmeyi zorlaştırabilir.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu tok tutar mı?
Evet, protein içeriği tokluğa katkıda bulunabilir. Ancak tokluk süresi ürüne, hazırladığınız porsiyona ve yanında tükettiğiniz yiyeceklere göre değişir; tek başına her kişide uzun süre tok tutması beklenmemelidir.
Diyabeti olanlar öğün yerine geçen proteinli shake tozu kullanabilir mi?
Kullanabilirler, ancak üründeki karbonhidratlar kan şekerini etkileyebilir ve bu toz normal bir öğünün yerine geçtiğinde öğün düzenini değiştirebilir. Diyabetiniz veya ilaç kullanımınız varsa uygunluğu doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu sahurda içilir mi?
Evet, sahurda içilebilir; ancak tek başına sıvı bir içecek bazı kişilerde uzun süreli tokluk sağlamayabilir. Sahur öğününüzü daha doyurucu kılmak için ürünü dengeli yiyeceklerle birlikte tüketin.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açıldıktan sonra tozu kapağı sıkıca kapanan ambalajında, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem, tozun topaklanmasına ve kalitesinin bozulmasına yol açabileceği için ıslak kaşık kullanmayın.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.6µg · 25% GDV
B5
1mg · 20% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
Mineraller
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Fosfor
150mg · 21% GDV
Çinko
2mg · 18% GDV
Selenyum
10µg · 18% GDV
Sodyum
200mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
250mg · 7% GDV
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 200 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu Nedir?
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu, su veya sütle karıştırılarak içilen; proteinle birlikte karbonhidrat, yağ ve lif de içerecek şekilde hazırlanan bir toz üründür. Evde ya da dışarıda hızlıca bir içecek hazırlamak isteyenler için tasarlanır; tek başına dengeli bir öğünün her özelliğini taşıdığı varsayılmamalıdır.
Tadı ve kıvamı ürüne göre değişir; soğuk sıvıyla çalkalandığında daha pürüzsüz olur. Türkiye’de kahvaltıya vakit olmadığında veya gün içinde pratik bir ara öğün olarak tercih edilebilir; yanında meyve ya da sade kahve iyi gider. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 40 gram protein bulunur. Daha hafif bir içim için suyla hazırlayabilir, içeriğini ve porsiyonunu kendi ihtiyacınıza göre kontrol edebilirsiniz.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.4g
Omega 6:3 oranı 8.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.3:1).
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu ile Karşılaştır
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu Gibi Besinler
Öğün yerine geçen proteinli shake tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.