Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Tozu (OCN Kreatin) Kaç Kalori?
Yüksek protein, kreatin takviyesi, kas gelişimi için
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein Tozu (OCN Kreatin) (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 1.5 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 120 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein Tozu (OCN Kreatin) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
22.5g
· 45% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 80% · Yağ 12%
Protein Tozu (OCN Kreatin) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 54 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 22.5 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein Tozu (OCN Kreatin) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 39 kcal |
| 1 dilim (ince) | 15 g | 59 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 20 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 60 g | 234 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 312 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Tozu (OCN Kreatin) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu (OCN Kreatin) nasıl kullanılır?
Protein tozu (OCN Kreatin), ambalajındaki porsiyon talimatına göre suya veya süte karıştırılarak içilir. İçindeki kreatin miktarı ürün formülüne bağlı olduğundan, ek kreatin kullanmadan önce etiketteki içerik ve kullanım bilgisini kontrol edin.
Protein tozu (OCN Kreatin) antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Protein tozu (OCN Kreatin) antrenmandan sonra içilebilir; ancak yalnızca antrenman sonrasına özgü bir kullanım zamanı yoktur. Günlük protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak şekilde, antrenman öncesi veya sonrasında size uygun bir zamanda tüketebilirsiniz.
Protein tozu (OCN Kreatin) ile ayrıca kreatin almak gerekir mi?
Genellikle gerekmez; protein tozu (OCN Kreatin) kreatin takviyesi olarak sunulur. Ürünün porsiyonundaki kreatin miktarını bilmeden ek kreatin almak toplam alımı gereksiz yere artırabilir; önce ürünün içerik ve kullanım bilgilerini inceleyin.
Protein tozu (OCN Kreatin) dinlenme günlerinde de kullanılır mı?
Evet, protein tozu (OCN Kreatin) dinlenme günlerinde de kullanılabilir. Dinlenme gününde de protein ihtiyacınız sürer; ürünü her gün kullanıp kullanmamak ise beslenme planınıza ve ürünün kullanım talimatına bağlıdır.
Protein tozu (OCN Kreatin) kilo aldırır mı?
Tek başına protein tozu (OCN Kreatin) yağlanmaya neden olmaz; yağ artışı, uzun süre alınan enerjinin harcanandan fazla olmasıyla ilişkilidir. Kreatin bazı kişilerde kas içi su miktarını artırabilir ve tartıda geçici bir yükseliş görülebilir.
Protein tozu (OCN Kreatin) için kreatin yüklemesi yapmak gerekir mi?
Hayır, kreatin kullanırken yükleme yapmak şart değildir. Protein tozu (OCN Kreatin) için özel bir yükleme planı önermek mümkün değildir; ürünün porsiyon ve kullanım talimatlarını izleyin, başka kreatin takviyeleriyle birlikte gelişigüzel kullanmayın.
Protein tozu (OCN Kreatin) kahvaltıda içilir mi?
Evet, protein tozu (OCN Kreatin) kahvaltıda içilebilir. Kahvaltıda tüketmek ürünü günün belirli bir saatinde alma zorunluluğu yaratmaz; suya ya da süte karıştırabilir veya kahvaltınızın yanında içebilirsiniz.
Protein tozu (OCN Kreatin) mideyi rahatsız eder mi?
Bazı kişilerde protein tozu (OCN Kreatin) şişkinlik, bulantı veya mide-bağırsak rahatsızlığı yapabilir. Rahatsızlık sürerse kullanmayı bırakın; sütle karıştırıyorsanız suyla denemek, sütün kendisinin etkisini ayırt etmeye yardımcı olabilir.
Protein tozu (OCN Kreatin) su tutar mı?
Kreatin, kas hücrelerinin içindeki su miktarını artırabilir; bu nedenle protein tozu (OCN Kreatin) kullanırken tartıda bir miktar artış görülebilir. Bu durum tek başına yağ kazanıldığı anlamına gelmez.
Böbrek hastalığı olanlar protein tozu (OCN Kreatin) kullanabilir mi?
Böbrek hastalığı olanlar protein tozu (OCN Kreatin) kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır. Ürün hem protein hem kreatin takviyesi içerdiğinden, uygunluk kişinin böbrek durumuna ve tedavi planına göre değerlendirilmelidir.
Protein Tozu (OCN Kreatin) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.36µg · 15% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
B2
0.09mg · 7% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Fosfor
120mg · 17% GDV
Kalsiyum
105mg · 11% GDV
Magnezyum
18mg · 4% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
105mg · 3% GDV
Sodyum
54mg · 2% GDV
Protein Tozu (OCN Kreatin) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Tozu (OCN Kreatin) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Tozu (OCN Kreatin) Nedir?
Protein tozu (OCN Kreatin), protein içeren ve kreatinle sunulan bir takviye ürünüdür; tek başına öğün yerine geçmez. Genellikle suya ya da süte karıştırılarak hazırlanır, ayrıca smoothie ve yulaf lapasına da eklenebilir. Tadını ve kıvamını karıştırdığınız içeceğe göre ayarlayabilirsiniz; sütle daha yoğun, suyla daha hafif olur. Türkiye’de çoğunlukla antrenman sonrasında, bazen de gün içinde pratik bir protein kaynağı olarak tercih edilir. Her 100 gramında 75 gram protein bulunması, ürünün protein açısından yoğun olduğunu gösterir. Günlük beslenmenizi desteklemek için kullanıyorsanız, porsiyonu ihtiyacınıza göre belirleyip öğünlerinize ve yeterli su tüketimine eşlik ettirin.
Protein Tozu (OCN Kreatin) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Tozu (OCN Kreatin) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Tozu (OCN Kreatin) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Tozu (OCN Kreatin) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Tozu (OCN Kreatin) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein Tozu (OCN Kreatin) ile Karşılaştır
Protein Tozu (OCN Kreatin) Gibi Besinler
Protein Tozu (OCN Kreatin) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.