Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein tozu (mass gainer) Kaç Kalori?
Yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı protein tozu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Protein tozu (mass gainer) 390 kaloridir. İçinde 65 g karbonhidrat, 20 g protein, 5 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Protein tozu (mass gainer) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
390
KCAL / 100G
Karbonhidrat
65g
· 24% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 21% · Yağ 11%
Protein tozu (mass gainer) besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 390 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.8 g | 9% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 280 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 65 g | 24% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein tozu (mass gainer) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 390 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 59 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 109 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 195 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 468 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 585 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 200 g | 780 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein tozu (mass gainer) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mass gainer protein tozu ne işe yarar?
Mass gainer protein tozu, günlük enerji ve protein alımını artırmayı kolaylaştıran yoğun karbonhidratlı bir takviyedir. Özellikle öğünlerle yeterince enerji almakta zorlanan kişiler tarafından kullanılır; dengeli öğünlerin yerini tutmaz.
Mass gainer protein tozu kilo aldırır mı?
Evet, günlük beslenmenize ek enerji sağladığı için kilo alımına katkıda bulunabilir. Kilo artışı, ürünü kullanırken toplamda harcadığınızdan fazla enerji almanıza bağlıdır; düzenli kullanım tek başına kas kazanımını garanti etmez.
Mass gainer protein tozu nasıl kullanılır?
Mass gainer protein tozunu ürünün porsiyon talimatına göre su veya sütle karıştırıp içebilirsiniz. Midenizi rahatsız ediyorsa porsiyonu tek seferde almak yerine bölmek işe yarayabilir; günlük beslenmenize eklediğiniz miktarı da hesaba katın.
Mass gainer protein tozu ile whey protein arasındaki fark nedir?
Mass gainer protein tozu, whey proteine kıyasla proteinle birlikte çok daha fazla karbonhidrat ve enerji sağlayacak şekilde hazırlanır. Whey çoğunlukla protein desteği için tercih edilirken mass gainer, enerji alımını artırmayı hedefler.
Mass gainer protein tozu ne zaman içilir?
Mass gainer protein tozunu günün herhangi bir saatinde, beslenmenize eklemeyi kolay bulduğunuz zaman içebilirsiniz. Antrenman sonrası kullanmak yaygındır; ancak etkisi belirli bir saate bağlı değildir ve toplam günlük beslenme önemlidir.
Mass gainer protein tozu sütle mi suyla mı içilir?
Mass gainer protein tozu hem sütle hem suyla içilebilir. Su karışımı daha hafif olur; süt ise içeceği daha yoğun ve doyurucu yapar. Süt ürünleri size dokunuyorsa suyla hazırlayın ve ürünün süt içeriğini kontrol edin.
Mass gainer protein tozu evde yapılabilir mi?
Evet, evde süt veya yoğurt, yulaf, muz ve fıstık ezmesi gibi malzemelerle yüksek enerjili bir içecek hazırlayabilirsiniz. Ev yapımı karışımın içeriğini kendiniz seçersiniz; hazır ürünün besin bileşimini birebir taklit etmesi gerekmez.
Mass gainer protein tozu şişkinlik veya başka yan etki yapar mı?
Evet, bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya mide rahatsızlığı yapabilir; büyük porsiyonlar ve süt içeriği bunu artırabilir. Önce daha küçük miktarla deneyin, belirtiler sürerse kullanmayı bırakın.
Mass gainer protein tozu sağlıklı bir öğün yerine geçer mi?
Hayır, mass gainer protein tozu dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Genellikle ultra işlenmiş bir üründür ve çoğunlukla enerji, karbonhidrat ve protein sağlamaya odaklanır; meyve, sebze ve çeşitli tam gıdaların besin çeşitliliğini sunmaz.
Diyabeti olanlar mass gainer protein tozu kullanabilir mi?
Diyabeti olanlar mass gainer protein tozunu kullanmadan önce sağlık uzmanına danışmalıdır. Yüksek karbonhidrat içeriği kan şekerini etkileyebilir; ürünün porsiyonu ve kişinin kullandığı ilaçlar da değerlendirilmelidir.
Protein tozu (mass gainer) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.8µg · 33% GDV
B2
0.4mg · 31% GDV
B5
1.5mg · 30% GDV
B1
0.35mg · 29% GDV
Mineraller
Fosfor
180mg · 26% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Kalsiyum
220mg · 22% GDV
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Sodyum
280mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
350mg · 10% GDV
Protein tozu (mass gainer) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein tozu (mass gainer) Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 390 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein tozu (mass gainer) Nedir?
Protein tozu (mass gainer), protein kaynaklarını karbonhidrat ağırlıklı tozlarla bir araya getiren, su veya sütle içecek olarak hazırlanan bir üründür. Özellikle porsiyonunu artırmak isteyen spor yapanların tercih ettiği türlerden biridir.
Tadı genellikle tatlandırılmış ve aromalıdır; sütle karıştırıldığında daha kremamsı, suyla hazırlandığında daha hafif olur. Türkiye’de antrenman sonrasında ya da öğün aralarında içilebilir; kahvaltının yerine değil, öğüne ek olarak düşünmek daha uygundur. Enerjisinin büyük bölümü karbonhidrattan gelir: 100 gramında 390 kcal ve 65 gram karbonhidrat bulunur. Daha hafif bir içim için suyla hazırlayıp daha küçük porsiyon kullanabilir, yanında meyve tercih edebilirsiniz.
Protein tozu (mass gainer) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein tozu (mass gainer) İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein tozu (mass gainer) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein tozu (mass gainer) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein tozu (mass gainer) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.7g
Omega 6:3 oranı 20:1
İdeal 4:1 üzerinde (20:1).
Protein tozu (mass gainer) ile Karşılaştır
Protein tozu (mass gainer) Gibi Besinler
Protein tozu (mass gainer) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.