Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein gainer tozu Kaç Kalori?
Yüksek kalorili, yüksek proteinli kilo artırıcı toz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Protein gainer tozu 390 kaloridir. İçinde 68 g karbonhidrat, 20 g protein, 5 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 160 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Protein gainer tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
390
KCAL / 100G
Karbonhidrat
68g
· 25% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 20% · Yağ 11%
Protein gainer tozu besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 390 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.8 g | 9% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 180 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 68 g | 25% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein gainer tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 390 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 59 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 117 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 50 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 75 g | 293 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 100 g | 390 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 585 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 3000 g | 11700 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein gainer tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein gainer tozu nedir ve ne işe yarar?
Protein gainer tozu, proteinle birlikte karbonhidrat ve enerji sağlayan bir sporcu takviyesidir. Günlük besin alımını artırmayı kolaylaştırabilir; tek başına kas oluşturmaz, kas gelişimi için direnç egzersizi de gerekir.
Protein gainer tozu nasıl kullanılır?
Protein gainer tozunu ambalajındaki porsiyon talimatına göre su veya sütle karıştırıp içebilirsiniz. İlk kez kullanıyorsanız daha küçük bir miktarla başlayın; tozu öğün yerine değil, günlük beslenmenize ek olarak değerlendirin.
Protein gainer tozu kilo aldırır mı?
Evet, protein gainer tozu günlük ihtiyacınızın üzerinde enerji almanıza yol açarsa kilo aldırabilir. Kilo artışının ne kadarının kas, ne kadarının yağ olacağı; egzersiz programınıza ve toplam beslenmenize bağlıdır.
Protein gainer tozu antrenmandan önce mi sonra mı içilmeli?
Protein gainer tozunu antrenmandan sonra içmek, öğün hazırlamak için vaktiniz olmadığında pratik olabilir. Antrenman öncesinde de tüketilebilir; ancak büyük bir porsiyon bazı kişilerde mideyi rahatsız edebileceğinden hemen egzersiz öncesine bırakmayın.
Protein gainer tozu sütle mi suyla mı hazırlanır?
Protein gainer tozunu suyla hazırlamak daha hafif bir içim sağlar; sütle hazırlamak ise içeceğin enerji ve protein içeriğini artırır. Sütün tadını veya kıvamını sevmiyorsanız su kullanabilir, karışımı topak kalmayana kadar çalkalayabilirsiniz.
Protein gainer tozu ile whey protein arasındaki fark nedir?
Protein gainer tozu, whey protein tozundan farklı olarak genellikle proteinin yanında daha fazla karbonhidrat ve enerji içerir. Whey çoğunlukla protein eklemek için, gainer ise özellikle öğünlerle yeterince enerji alamayanların alımını artırması için tercih edilir.
Protein gainer tozu evde nasıl yapılır?
Protein gainer tozunu evde taklit etmek için süt veya yoğurdu yulaf, muz ve fıstık ezmesiyle karıştırabilirsiniz. Böyle bir içecek hazır gainer ürününün aynısı değildir; malzemeleri kendi iştahınıza ve beslenme ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Protein gainer tozu kadınlar için uygun mudur?
Evet, protein gainer tozu kadınlar tarafından da kullanılabilir; ürünün cinsiyete özel bir etkisi yoktur. Yalnızca beslenmeyle enerji almakta zorlanıyorsanız ve kilo artırmak istiyorsanız işe yarayabilir; gereksiz ek tüketim yağ artışına yol açabilir.
Protein gainer tozu şişkinlik veya ishal yapar mı?
Evet, protein gainer tozu bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya ishal yapabilir. Büyük porsiyonlar ve üründeki süt bileşenleri bu yakınmaları artırabilir; miktarı azaltmak veya süt yerine suyla hazırlamak yardımcı olabilir.
Protein gainer tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan kişilerde önerilen miktarda protein gainer tozu kullanmanın böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein alımınızı sınırlamanız söylendiyse kullanmadan önce doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Protein gainer tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
6µg · 20% GDV
B3
3mg · 19% GDV
B2
0.24mg · 18% GDV
B5
0.9mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
160mg · 23% GDV
Kalsiyum
220mg · 22% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Selenyum
10µg · 18% GDV
Potasyum ⭐
320mg · 9% GDV
Sodyum
180mg · 8% GDV
Protein gainer tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein gainer tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 390 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein gainer tozu Nedir?
Protein gainer tozu, proteinle birlikte karbonhidrat ve enerji sağlayacak şekilde hazırlanan paketli bir sporcu içeceği karışımıdır. Genellikle su veya sütle çalkalanıp içilir; aromalı çeşitleri tatlımsı olabilir ve kıvamı kullanılan sıvıya göre ince ya da yoğun olur. Türkiye’de çoğunlukla antrenman sonrasında veya öğün aralarında tercih edilir; kahvaltıda smoothieye karıştıranlar da vardır.
100 gramında 20 g protein ve 68 g karbonhidrat bulunması, onu yalnızca protein değil, aynı zamanda belirgin miktarda enerji arayanlara uygun kılar. Porsiyonlar kolayca büyüyebildiğinden, hedefinize ve günlük beslenmenize göre etiketteki ölçüyü izleyin. Daha hafif bir içim için suyla hazırlayabilir, yulaf veya muzla karıştırarak daha doyurucu bir ara öğün yapabilirsiniz.
Protein gainer tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein gainer tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein gainer tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein gainer tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein gainer tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.3g
Omega 6:3 oranı 24:1
İdeal 4:1 üzerinde (24:1).
Protein gainer tozu ile Karşılaştır
Protein gainer tozu Gibi Besinler
Protein gainer tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.