Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein tozu (25g) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük yağlı, düşük karbonhidratlı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein tozu (25g) (25 g) 100 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 20 g protein, 1.5 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 100 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein tozu (25g) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 25 g
100
KCAL / 25G
Karbonhidrat
1.8g
· 1% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 79% · Yağ 14%
Protein tozu (25g) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (25 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 100 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.63 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 50 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 1.8 g | 1% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein tozu (25g) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 100 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 40 kcal |
| 1 dilim (küçük) | 15 g | 60 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 20 g | 80 kcal |
| 1 dilim (orta) | 25 g | 100 kcal |
| 1 paket (küçük) | 30 g | 120 kcal |
| 1 paket (büyük) | 50 g | 200 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 80 g | 320 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein tozu (25g) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu nasıl kullanılır?
Protein tozu genellikle suya veya süte karıştırılarak içilir. Topaklanmayı azaltmak için tozu sıvının üzerine ekleyip shaker’da çalkalayın; kullandığınız ürünün porsiyon önerisini aşmayın.
Protein tozu sütle mi suyla mı içilir?
Protein tozu ikisiyle de içilebilir. Su daha hafif ve pratik bir karışım verir; süt ise içeceği daha kremamsı yapar ve kendisi de protein ekler.
Protein tozu ne zaman içilmeli?
Protein tozunu antrenmandan sonra içmek pratiktir, ancak yalnızca o zaman tüketilmesi gerekmez. Günlük öğünlerinizdeki protein ihtiyacınızı tamamlayacak uygun bir zamanda kullanabilirsiniz.
Protein tozu kilo aldırır mı?
Protein tozu tek başına kilo aldırmaz; günlük enerji ihtiyacınızın üzerinde tüketildiğinde kilo artışına katkıda bulunabilir. Öğünlerinize ek olarak içmek yerine, toplam beslenmenizin içinde değerlendirin.
Protein tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan yetişkinlerde önerilen miktarda protein tozu kullanımının böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Protein tozu kadınlar tarafından kullanılabilir mi?
Evet, protein tozu kadınlar tarafından da kullanılabilir; protein ihtiyacı cinsiyete özgü bir ürünle karşılanmaz. Yeterli proteini yiyeceklerden alıyorsanız takviye kullanmanız şart değildir.
Protein tozu sıcak içeceğe konur mu?
Evet, protein tozu sıcak içeceğe eklenebilir; ancak çok sıcak sıvıda topaklanabilir. Önce az miktarda soğuk sıvıyla karıştırıp ardından ılık içeceğe eklemek daha pürüzsüz sonuç verir.
Protein tozu yemek ve tariflerde kullanılabilir mi?
Evet, protein tozu yulaf lapası, pankek ve bazı fırın tariflerine katılabilir. Hamuru kurutabileceği veya dokusunu değiştirebileceği için tarifteki unun tamamı yerine yalnızca bir kısmını kullanın.
Protein tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Protein tozunu açtıktan sonra ağzı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem tozun topaklanmasına ve bozulmasına yol açabileceğinden kabı ıslak kaşıkla kullanmayın.
Günde ne kadar protein tozu kullanılmalı?
Protein tozu için herkesin kullanması gereken sabit bir günlük miktar yoktur. Yiyeceklerden aldığınız protein yeterliyse ek toza gerek olmayabilir; kullanıyorsanız günlük ihtiyacınızdaki açığı kapatacak porsiyonu seçin.
Protein tozu (25g) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.13µg · 5% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
B1
0.03mg · 3% GDV
Mineraller
Fosfor
100mg · 14% GDV
Kalsiyum
100mg · 10% GDV
Magnezyum
15mg · 4% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
75mg · 2% GDV
Sodyum
50mg · 2% GDV
Protein tozu (25g) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein tozu (25g) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (25 g) için alınan 100 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein tozu (25g) Nedir?
Protein tozu, süt kaynaklı (örneğin peynir altı suyu) ya da bezelye ve soya gibi bitkisel kaynaklardan elde edilen yoğunlaştırılmış protein içeren bir üründür; içeriği markaya göre değişir. Genellikle suya veya süte karıştırılarak içilir, smoothie ve yoğurda da eklenebilir. Türkiye’de kahvaltıda, spor sonrasında ya da gün içinde pratik bir ara öğün hazırlarken tercih edilir. Tadı ve kıvamı kullanılan kaynağa ve aromaya bağlıdır; bazıları hafif sütlü, bazıları daha tatlı veya belirgin aromalıdır. 25 g protein tozu porsiyonu yüksek protein sağlarken yağ ve karbonhidratı görece düşük tutar. Daha hafif bir içecek için suyla karıştırabilir, tatlandırılmamış ürünleri meyve veya yoğurtla kullanabilirsiniz.
Protein tozu (25g) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein tozu (25g) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein tozu (25g) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein tozu (25g) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein tozu (25g) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein tozu (25g) ile Karşılaştır
Protein tozu (25g) Gibi Besinler
Protein tozu (25g) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.