Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein tozu (22g protein) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli toz takviye, genellikle sporcular için
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein tozu (22g protein) (30 g) 111 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 23.1 g protein, 1.2 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 120 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein tozu (22g protein) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
111
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
23.1g
· 46% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 82% · Yağ 9%
Protein tozu (22g protein) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 111 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 54 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 23.1 g | 46% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein tozu (22g protein) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 74 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 74 kcal |
| 1 dilim (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 paket (orta) | 35 g | 130 kcal |
| 1 dilim (büyük) | 40 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 148 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 80 g | 296 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein tozu (22g protein) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu nasıl hazırlanır?
Protein tozu, su veya sütle karıştırılarak hazırlanır. Topaklanmayı azaltmak için sıvıyı önce çalkalayıcıya koyup tozu ekleyin ve iyice çalkalayın; kıvamı ve tadı kullanacağınız sıvıya göre değişir.
Protein tozu suyla mı sütle mi içilir?
Protein tozu hem suyla hem sütle içilebilir. Su, daha hafif ve pratik bir içecek verir; süt ise daha kremamsı bir tat ve kıvam sağlar. Laktoz hassasiyetiniz varsa su veya laktozsuz süt kullanabilirsiniz.
Protein tozu antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Protein tozu antrenmandan önce de sonra da içilebilir. Kasların toparlanması için egzersiz sonrasında tercih edilse de, gün içinde protein ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olması daha önemlidir; antrenman sırasında içmek şart değildir.
Protein tozu kilo aldırır mı?
Protein tozu tek başına kilo aldırmaz; günlük enerji ihtiyacınızın üzerinde beslenmenize katkıda bulunursa kilo artışına yol açabilir. Öğünlerinize ek olarak içmek yerine, günlük beslenmenizdeki toplam miktarı hesaba katın.
Protein tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan kişilerde önerilen miktarda protein tozunun böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa protein alımınızı doktorunuzla belirleyin; çünkü ihtiyacınız hastalığın durumuna göre değişebilir.
Whey protein tozu ile bitkisel protein tozu arasındaki fark nedir?
Whey protein tozu sütten elde edilir; bitkisel protein tozları ise bezelye, soya veya pirinç gibi kaynaklardan üretilir. Kaynakları, tatları ve aminoasit içerikleri farklıdır; whey süt alerjisi olanlara uygun değildir.
Protein tozu her gün içilir mi?
Protein tozu her gün kullanılabilir; ancak herkesin kullanması gerekmez. Günlük protein ihtiyacınızı besinlerden karşılıyorsanız ek toz şart değildir. Kullanım miktarını, beslenmenizdeki diğer protein kaynaklarını da hesaba katarak belirleyin.
Protein tozu sıcak süte veya yemeğe eklenir mi?
Protein tozu sıcak süte veya yemeğe eklenebilir, ancak yüksek ısı tozu topaklandırabilir ve dokusunu değiştirebilir. Daha pürüzsüz sonuç için önce az miktarda soğuk sıvıyla karıştırıp ardından yemeğe ekleyin.
Protein tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Protein tozunu açtıktan sonra ağzı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem tozun topaklanmasına ve bozulmasına yol açabileceğinden kutuya ıslak kaşık sokmayın; paketin üzerindeki son kullanma tarihine uyun.
Protein tozu öğün yerine geçer mi?
Protein tozu tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Protein sağlasa da bir öğündeki sebze, tam tahıl ve diğer besin çeşitliliğini sunmaz; pratik bir ara öğün için meyve veya yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz.
Protein tozu (22g protein) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.15mg · 12% GDV
B12
0.21µg · 9% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Fosfor
120mg · 17% GDV
Kalsiyum
105mg · 11% GDV
Magnezyum
18mg · 4% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
105mg · 3% GDV
Sodyum
54mg · 2% GDV
Protein tozu (22g protein) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein tozu (22g protein) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 111 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein tozu (22g protein) Nedir?
Protein tozu, sütten elde edilen peynir altı suyu veya kazein gibi proteinlerin ya da bitkisel protein kaynaklarının kurutulup toz hâline getirilmesiyle hazırlanan bir takviyedir. Ürünlerin içeriği ve tadı markaya göre değişir; genellikle suya, süte veya başka içeceklere karıştırılır.
Türkiye’de spor yapanlar onu antrenman sonrasında ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak tüketir; kahvaltıdaki yulaf ve smoothie’lere de eklenebilir. Tek başına tadı hafif sütlüden daha belirgin aromalıya kadar değişir, içecekte çözündüğünde kıvamı yoğunlaşabilir. Protein oranı yüksek, karbonhidratı ve yağı görece düşük bir seçenektir. Siz de kullanacaksanız porsiyonu ürün etiketine göre ayarlayıp, daha doyurucu bir karışım için meyve veya yulafla eşleştirebilirsiniz.
Protein tozu (22g protein) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein tozu (22g protein) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein tozu (22g protein) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein tozu (22g protein) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein tozu (22g protein) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.21g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein tozu (22g protein) ile Karşılaştır
Protein tozu (22g protein) Gibi Besinler
Protein tozu (22g protein) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.