Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, sporcular için popüler, düşük lif, orta karbonhidrat
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) (50 g) 200 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 21 g protein, 3.5 g yağ ve 1 g lif bulunur. 175 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
200
KCAL / 50G
Karbonhidrat
18g
· 7% GDV
Protein
21g
· 42% GDV
Yağ
3.5g
· 4% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 45% · Yağ 17%
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kcal | |
| Yağ | 3.5 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.25 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 125 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 18 g | 7% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 21 g | 42% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 200 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 80 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 120 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 120 kcal |
| 1 adet (orta) | 35 g | 140 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 160 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 280 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 320 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu nasıl kullanılır?
Protein tozu genellikle suya veya süte karıştırılarak içilir; yoğurt, yulaf lapası ve smoothie gibi yiyeceklere de eklenebilir. Topaklanmayı azaltmak için tozu önce az miktarda sıvıyla karıştırıp sonra kalan sıvıyı ekleyin.
Protein tozu antrenmandan önce mi sonra mı içilmeli?
Protein tozu antrenmandan önce de sonra da içilebilir; egzersiz sonrası almak yaygın bir tercihtir. Kas gelişimi açısından belirleyici olan, gün boyunca yeterli protein almak ve düzenli direnç antrenmanı yapmaktır.
Protein tozu suyla mı sütle mi içilir?
Protein tozu hem suyla hem sütle içilebilir. Su tadı daha hafif tutar; süt içeceği daha kremamsı yapar. Laktoz hassasiyetiniz varsa suyu veya laktozsuz sütü tercih edin.
Protein tozu kilo aldırır mı?
Protein tozu tek başına kilo aldırmaz; ancak günlük ihtiyacınızın üzerine ek enerji almanıza yol açarsa kilo artışına katkıda bulunabilir. Öğünlerin yerine değil, beslenmenizdeki protein açığını tamamlamak için kullanın.
Protein tozu zararlı mı?
Protein tozu sağlıklı yetişkinlerin çoğu için önerilen miktarlarda kullanıldığında genellikle güvenlidir. Fazla tüketim gereksiz olabilir; süt veya soya içeren ürünler bu gıdalara alerjisi ya da hassasiyeti olanlarda sorun yaratabilir.
Protein tozu böbreklere zarar verir mi?
Protein tozunun sağlıklı böbrekleri olan kişilerde olağan kullanımla böbrek hasarı yaptığı gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein alımınızı sınırlandırmanız söylendiyse, protein tozu kullanmadan önce doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Whey protein ile kazein protein tozu arasındaki fark nedir?
Whey ve kazein, sütten elde edilen iki farklı protein türüdür. Whey daha hızlı sindirilirken kazein daha yavaş sindirilir; whey genellikle antrenman çevresinde, kazein ise daha uzun süre tok tutması istendiğinde tercih edilir.
Protein tozu yemek pişirirken veya fırın tariflerinde kullanılabilir mi?
Evet, protein tozu yulaf lapasına, pankek hamuruna veya bazı fırın tariflerine eklenebilir. Isıyla protein özelliğini kaybetmez, ancak hamurun kıvamını ve nemini değiştirebilir; tarifteki unun bir kısmını aşırı miktarda tozla değiştirmeyin.
Protein tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Protein tozunu kapağı sıkıca kapalı şekilde, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem tozun topaklanmasına ve bozulmasına yol açabileceğinden ıslak kaşık kullanmayın; ürünün kendi ambalajındaki saklama talimatlarına uyun.
Protein tozu kahvaltıda veya sahurda kullanılabilir mi?
Evet, protein tozu kahvaltıda veya sahurda yoğurt, süt ya da yulafla birlikte tüketilebilir. Tek başına içecek olarak kullanmak yerine lif içeren yiyeceklerle eşleştirmek, öğünün daha doyurucu olmasına yardımcı olur.
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.4µg · 17% GDV
B6
0.2mg · 12% GDV
B2
0.15mg · 12% GDV
B1
0.1mg · 8% GDV
Mineraller
Fosfor
175mg · 25% GDV
Kalsiyum
150mg · 15% GDV
Selenyum
4µg · 7% GDV
Magnezyum
30mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
200mg · 6% GDV
Sodyum
125mg · 5% GDV
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 200 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) Nedir?
Protein tozu; süt kaynaklı peynir altı suyu veya kazein gibi proteinlerden, kimi çeşitlerdeyse bezelye ya da soya gibi bitkisel kaynaklardan hazırlanan bir üründür. İçeriği ürüne göre değişir; genellikle suya, süte veya yoğurda karıştırılarak tüketilir. Tek başına içilebilir ya da smoothie ve yulaf lapasına eklenebilir.
Tadı ve kıvamı çeşidine göre değişse de çoğu ürün hafif tatlı, aromalı ve karıştırılınca yoğun olabilir. Türkiye’de spor yapanlar arasında yaygındır; kahvaltıda, antrenman sonrasında veya ara öğünde tercih edilir. Protein yönünden zengindir, lif oranı düşüktür ve karbonhidrat içerebilir. Bir orta porsiyon yaklaşık 21 g protein ve 200 kcal sağlar. Daha hafif bir içecek için suyla karıştırabilir, doyurucu bir ara öğün için yoğurt ve meyveyle kullanabilirsiniz.
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) ile Karşılaştır
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) Gibi Besinler
Protein Tozu (21g protein, 200 kcal) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.