Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein tozu (200 kalori) Kaç Kalori?
200 kalori başına yüksek protein, düşük karbonhidrat ve yağ
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein tozu (200 kalori) (50 g) 200 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 4 g karbonhidrat, 40 g protein, 3 g yağ ve 1 g lif bulunur. 125 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein tozu (200 kalori) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
200
KCAL / 50G
Karbonhidrat
4g
· 1% GDV
Protein
40g
· 80% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 79% · Yağ 13%
Protein tozu (200 kalori) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 100 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 4 g | 1% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 40 g | 80% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein tozu (200 kalori) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 200 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 8 g | 32 kcal |
| 1 dilim (ince) | 10 g | 40 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 16 g | 64 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 100 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 30 g | 120 kcal |
| 1 paket (küçük) | 30 g | 120 kcal |
| 1 adet (orta) | 50 g | 200 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 300 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein tozu (200 kalori) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu nasıl kullanılır?
Protein tozunu ambalajındaki porsiyon önerisine göre suya, süte veya yoğurda karıştırabilirsiniz. Topaklanmaması için sıvıyı önce kaba koyup tozu ekleyin ve iyice çalkalayın; kullandığınız miktarı günlük beslenmenizdeki proteinle birlikte düşünün.
Protein tozu zararlı mı?
Protein tozu, sağlıklı yetişkinler için önerilen şekilde kullanıldığında genellikle zararlı değildir. Ancak gereğinden fazla tüketmek sindirim rahatsızlığına yol açabilir; ürünün içeriğindeki tatlandırıcılar ve diğer bileşenler de bazı kişilerde sorun yaratabilir.
Protein tozu ne zaman içilmeli?
Protein tozunu antrenman sonrasında içmek pratik bir seçenektir, ancak yalnızca o zaman tüketmeniz gerekmez. Gün içinde protein içeren bir öğün hazırlayamadığınızda da kullanabilirsiniz; antrenman sonuçları için düzenli beslenme ve egzersiz daha önemlidir.
Protein tozu sütle mi suyla mı karıştırılır?
Protein tozunu hem sütle hem suyla karıştırabilirsiniz. Su daha hafif ve pratik bir içim sağlar; süt ise içeceği daha kıvamlı yapar. Süt ürünleri size dokunuyorsa su veya içeriğine uygun bitkisel bir içecek tercih edin.
Protein tozu kilo aldırır mı?
Protein tozu tek başına kilo aldırmaz; kilo artışı, uzun vadede harcadığınızdan fazla enerji almanızla oluşur. Mevcut öğünlerinize fazladan içecek olarak eklemek toplam alımınızı artırabilir; ihtiyacınız olan proteinin yerine kullanmak farklı bir sonuç verir.
Spor yapmadan protein tozu kullanılır mı?
Evet, spor yapmadan da protein tozu kullanabilirsiniz; bu, beslenmenizde protein içeren yiyeceklerin yerini almak zorunda değildir. Günlük protein ihtiyacınızı normal öğünlerle karşılıyorsanız toz kullanmanız genellikle gerekli olmaz.
Whey protein tozu ile bitkisel protein tozu arasındaki fark nedir?
Whey protein tozu sütten elde edilir; bitkisel protein tozları bezelye, soya veya başka bitkisel kaynaklardan yapılabilir. Süt ürünlerini tüketemiyorsanız bitkisel bir seçenek uygun olabilir; ürünlerin içerikleri ve protein kaynakları farklılık gösterir.
Protein tozu kahvaltı yerine geçer mi?
Hayır, protein tozu tek başına dengeli bir kahvaltının yerini tutmaz. Protein sağlasa da kahvaltıdaki diğer besin öğelerini ve çeşitliliği sunmayabilir. Kullanacaksanız yoğurt, yulaf veya meyve gibi yiyeceklerle daha doyurucu bir öğüne dönüştürebilirsiniz.
Protein tozu yemek pişirirken veya fırında kullanılır mı?
Evet, protein tozunu pankek, yulaf lapası veya bazı fırın tariflerine ekleyebilirsiniz. Isıtmak proteini ortadan kaldırmaz; ancak toz hamurun kıvamını ve tarifin dokusunu değiştirebilir, bu nedenle tarifteki un veya sıvı miktarını ayarlamanız gerekebilir.
Böbrek hastalığı olanlar protein tozu kullanabilir mi?
Böbrek hastalığınız varsa protein tozu kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın. Böbrek hastalığında uygun protein miktarı kişiye ve hastalığın durumuna göre değişebilir; ek protein tüketimi sizin için uygun olmayabilir.
Protein tozu (200 kalori) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.25µg · 10% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
Biotin
1µg · 3% GDV
Mineraller
Fosfor
125mg · 18% GDV
Kalsiyum
100mg · 10% GDV
Magnezyum
25mg · 6% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
150mg · 4% GDV
Sodyum
100mg · 4% GDV
Protein tozu (200 kalori) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein tozu (200 kalori) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 200 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein tozu (200 kalori) Nedir?
Protein tozu; peynir altı suyu veya kazein gibi süt kaynaklarından, ya da soya ve bezelye gibi bitkilerden elde edilen proteinlerin kurutulup toz hâline getirilmesiyle hazırlanır. İçeriği ürüne göre değişir; genellikle suya ya da süte karıştırılarak içilir.
Türkiye’de kahvaltıda yulaf veya yoğurda eklenebilir; spor sonrasında da sütle ya da meyveli bir içecekle tüketilir. Tadı ve kıvamı kaynağına ve aromaya göre değişir, bazıları daha yoğun ve tatlı olabilir. Protein tozu, porsiyon başına proteini yüksek; karbonhidrat ve yağı görece düşük bir seçenektir. Siz daha hafif bir karışım isterseniz suyla hazırlayın; daha doyurucu olması için yoğurt veya yulafla eşleştirebilirsiniz.
Protein tozu (200 kalori) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein tozu (200 kalori) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein tozu (200 kalori) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Protein tozu (200 kalori) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein tozu (200 kalori) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.75g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein tozu (200 kalori) ile Karşılaştır
Protein tozu (200 kalori) Gibi Besinler
Protein tozu (200 kalori) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.