Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein tozu (13g protein) Kaç Kalori?
13g proteinli porsiyon, düşük yağ, düşük karbonhidrat, hızlı emilimli protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein tozu (13g protein) (17 g) 66 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 1.2 g karbonhidrat, 13.3 g protein, 0.9 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 59.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein tozu (13g protein) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 17 g
66
KCAL / 17G
Karbonhidrat
1.2g
· 0% GDV
Protein
13.3g
· 27% GDV
Yağ
0.9g
· 1% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 80% · Yağ 13%
Protein tozu (13g protein) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (17 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 66 kcal | |
| Yağ | 0.9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.43 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 43 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 1.2 g | 0% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 13.3 g | 27% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein tozu (13g protein) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 17 g | 66 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 8 g | 31 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 16 g | 62 kcal |
| 1 dilim (orta) | 17 g | 66 kcal |
| 1 dilim (büyük) | 25 g | 98 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 30 g | 117 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 34 g | 133 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 60 g | 234 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein tozu (13g protein) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu nasıl kullanılır?
Protein tozu genellikle suya veya süte karıştırılarak içilir; smoothie ve yoğurda da eklenebilir. Topaklanmayı azaltmak için önce sıvıyı kaba koyup tozu ekleyin ve iyice çalkalayın. Ürünün porsiyon talimatını aşmayın.
Protein tozu antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Protein tozu antrenmandan sonra pratik bir seçenek olabilir, ancak mutlaka o anda içilmesi gerekmez. Gün içinde yeterli protein alıyorsanız saatini seçmekten çok düzenli beslenmeniz ve egzersiz yapmanız önemlidir.
Protein tozu sütle mi suyla mı içilir?
Protein tozu hem sütle hem suyla içilebilir. Su daha hafif bir karışım verir; süt içeceği daha kremamsı yapar. Sütün tadı veya dokusu size uymuyorsa suyla çalkalamak pratik bir alternatiftir.
Protein tozu kas yapar mı?
Protein tozu tek başına kas yapmaz; direnç egzersiziyle birlikte günlük protein ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilir. Kas gelişimi için düzenli antrenman, yeterli beslenme ve toparlanma da gerekir.
Protein tozu kilo aldırır mı?
Protein tozu tek başına kilo aldırmaz; ancak günlük ihtiyacınızın üzerine ek enerji almanıza yol açarsa kilo artışına katkıda bulunabilir. İçeceği ya da tarifi mevcut öğünlerinize eklerken porsiyonunu hesaba katın.
Protein tozu her gün kullanılır mı?
Protein tozu her gün kullanılabilir; fakat herkesin her gün kullanması gerekmez. Besinlerden yeterli protein alıyorsanız ek toz şart değildir. Kullanacağınız miktarı günlük beslenmenizdeki protein kaynaklarını da düşünerek belirleyin.
Protein tozu öğün yerine geçer mi?
Protein tozu tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz; protein sağlar ama öğünün bütün besin çeşitliliğini sunmaz. Vakit darlığında yoğurt, meyve veya yulafla birleştirerek daha doyurucu bir ara öğün hazırlayabilirsiniz.
Protein tozu şişkinlik veya gaz yapar mı?
Protein tozu bazı kişilerde şişkinlik veya gaz yapabilir; özellikle süt içeren türler laktoza hassasiyeti olanları rahatsız edebilir. Belirtiyi fark ederseniz kullanmayı bırakıp ürünün içeriğini gözden geçirin; tekrarlarsa sağlık uzmanına danışın.
Protein tozu sıcak yiyeceklere veya hamura eklenir mi?
Evet, protein tozu yulaf lapası, pankek ve bazı hamur işlerine eklenebilir. Fazlası dokuyu kuru veya yoğun yapabileceğinden önce az miktarla deneyin; tozu sıcak sıvıya doğrudan dökmek yerine önce soğuk sıvıda karıştırın.
Böbrek hastalığı olanlar protein tozu kullanabilir mi?
Böbrek hastalığı olanlar protein tozunu doktor veya diyetisyenlerine danışmadan kullanmamalıdır. Uygun protein miktarı böbreklerin durumuna ve tedavi planına göre değişebilir; bu nedenle genel bir kullanım önerisi herkes için güvenli değildir.
Protein tozu (13g protein) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.09µg · 4% GDV
B2
0.03mg · 2% GDV
B1
0.02mg · 2% GDV
B5
0.07mg · 1% GDV
Mineraller
Fosfor
60mg · 9% GDV
Kalsiyum
60mg · 6% GDV
Magnezyum
10mg · 2% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Sodyum
43mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
43mg · 1% GDV
Protein tozu (13g protein) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein tozu (13g protein) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (17 g) için alınan 66 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein tozu (13g protein) Nedir?
Protein tozu, süt proteinlerinden ya da bitkisel kaynaklardan elde edilen proteinlerin kurutulup toz hâline getirilmesiyle hazırlanır; içeriği ürüne göre değişebilir. Bu üründe yaklaşık 17 gramlık bir porsiyon 13 gram protein sağlar. Tadı ve kıvamı kullanılan kaynağa göre farklılık gösterir; suya veya süte karıştırıldığında genellikle içilebilir, yoğurt ve yulafla da tüketilebilir.
Türkiye’de kahvaltıda smoothie’ye eklemek ya da egzersiz sonrası pratik bir içecek hazırlamak yaygın kullanım yollarıdır. Protein ağırlıklı, yağ ve karbonhidratı görece düşük bir seçenektir; ancak tek başına öğün yerine geçmesi gerekmez. Daha doyurucu bir ara öğün için meyveyle veya yulafla karıştırabilirsiniz.
Protein tozu (13g protein) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein tozu (13g protein) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein tozu (13g protein) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein tozu (13g protein) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein tozu (13g protein) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.43g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein tozu (13g protein) ile Karşılaştır
Protein tozu (13g protein) Gibi Besinler
Protein tozu (13g protein) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.