Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein tozu (11g protein) Kaç Kalori?
11g proteinli toz takviye, düşük yağ ve karbonhidrat
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein tozu (11g protein) (14 g) 56 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 1.1 g karbonhidrat, 11.2 g protein, 0.8 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 56 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein tozu (11g protein) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 14 g
56
KCAL / 14G
Karbonhidrat
1.1g
· 0% GDV
Protein
11.2g
· 22% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 79% · Yağ 13%
Protein tozu (11g protein) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (14 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 56 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.35 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 28 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 1.1 g | 0% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 11.2 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein tozu (11g protein) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 14 g | 56 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 7 g | 28 kcal |
| 1 dilim (küçük) | 10 g | 40 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 40 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 14 g | 56 kcal |
| 1 dilim (orta) | 14 g | 56 kcal |
| 1 dilim (büyük) | 20 g | 80 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 30 g | 120 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein tozu (11g protein) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu ne işe yarar?
Protein tozu, günlük protein alımını pratik biçimde artırmaya yarar. Özellikle yemekle yeterli protein alamayanlar veya antrenman sonrası kolay bir seçenek isteyenler kullanabilir; dengeli öğünlerin yerini alması gerekmez.
Protein tozu nasıl kullanılır?
Protein tozu genellikle suya, süte veya smoothie gibi içeceklere karıştırılarak tüketilir. Ürünün kendi porsiyon önerisini izleyin; tozun sıvıya eklenmesi topaklanmayı azaltır.
Protein tozu ne zaman içilmeli?
Protein tozunu içmek için zorunlu bir saat yoktur. Antrenman sonrasında, kahvaltıda ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak tüketebilirsiniz; önemli olan günlük beslenmenizdeki toplam proteindir.
Protein tozu kilo aldırır mı?
Protein tozu tek başına kilo aldırmaz; ancak normal öğünlerin üzerine düzenli olarak fazla enerji eklerse kilo artışına katkıda bulunabilir. İhtiyacınız kadar kullanıp onu beslenme planınıza dâhil edin.
Protein tozu kas yapar mı?
Protein tozu tek başına kas yapmaz. Direnç egzersizi ve yeterli beslenmeyle birlikte protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir; kas gelişiminde düzenli antrenman ve toparlanma da önemlidir.
Protein tozu suyla mı sütle mi içilir?
Protein tozu hem suyla hem sütle içilebilir. Su daha hafif bir karışım verir; süt ise tadı ve kıvamı değiştirir. Seçiminizi damak tadınıza ve öğününüzün içeriğine göre yapın.
Protein tozu her gün kullanılır mı?
Protein tozu, ihtiyacınız varsa her gün kullanılabilir; herkesin düzenli takviye alması gerekmez. Önceliği yumurta, baklagil, süt ürünleri, et veya balık gibi yiyeceklerden protein almaya verin.
Protein tozunun yan etkileri var mı?
Protein tozu bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya mide-bağırsak rahatsızlığı yapabilir. Bu durum ürünün protein kaynağına ya da içindeki tatlandırıcılara bağlı olabilir; rahatsızlık sürerse kullanmayı bırakın.
Protein tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan yetişkinlerde önerilen miktarda protein tozunun böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa protein alımınızı doktorunuzla veya diyetisyeninizle belirleyin.
Protein tozu kahvaltıda tüketilir mi?
Evet, protein tozu kahvaltıda tüketilebilir. Yoğurda, yulafa veya smoothie’ye karıştırarak kullanabilirsiniz; tek başına tozlu bir içecek yerine meyve ya da başka besinlerle daha doyurucu bir öğün oluşturabilirsiniz.
Protein tozu (11g protein) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.04mg · 3% GDV
B12
0.07µg · 3% GDV
B1
0.03mg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Mineraller
Fosfor
56mg · 8% GDV
Kalsiyum
56mg · 6% GDV
Magnezyum
8.4mg · 2% GDV
Bakır
0.01mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
42mg · 1% GDV
Sodyum
28mg · 1% GDV
Protein tozu (11g protein) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein tozu (11g protein) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (14 g) için alınan 56 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein tozu (11g protein) Nedir?
Protein tozu, protein içeriği yoğunlaştırılmış kaynaklardan elde edilen ve içeceklere ya da yiyeceklere karıştırılan bir takviyedir. Kaynağı ve tadı ürüne göre değişebilir; sade seçeneklerin yanında aromalı türleri de bulunur. Bu porsiyon, yaklaşık 11 g protein sağlar.
Türkiye’de genellikle su veya sütle çalkalanıp içilir; kahvaltıda yulafa, yoğurda ya da smoothie’ye de eklenebilir. Dokusu iyi karıştırılmadığında topaklanabilir, tadı da kullanılan sıvıya göre daha belirgin olur. Yağ ve karbonhidratı düşük bir protein eklemesi arıyorsanız sade biçimde suyla karıştırabilir, daha doyurucu bir ara öğün için yoğurtla kullanabilirsiniz.
Protein tozu (11g protein) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein tozu (11g protein) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein tozu (11g protein) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein tozu (11g protein) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein tozu (11g protein) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.21g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.28g
Omega 6:3 oranı 2.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein tozu (11g protein) ile Karşılaştır
Protein tozu (11g protein) Gibi Besinler
Protein tozu (11g protein) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.