Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein tozu (10g protein içeren) Kaç Kalori?
10g proteinli toz takviye
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein tozu (10g protein içeren) (13 g) 20 kaloridir. 100 gramında 160 kalori vardır. İçinde 0.8 g karbonhidrat, 10 g protein, 0.3 g yağ ve 0.1 g lif bulunur. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein tozu (10g protein içeren) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 12.5 g
20
KCAL / 12.5G
Karbonhidrat
0.8g
· 0% GDV
Protein
10g
· 20% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
0.1g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 87% · Yağ 6%
Protein tozu (10g protein içeren) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (12.5 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 20 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.13 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 19 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 0.8 g | 0% |
| Lif | 0.1 g | 0% |
| Protein | 10 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein tozu (10g protein içeren) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 12.5 g | 20 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 7 g | 11 kcal |
| 1 dilim (ince) | 8 g | 13 kcal |
| 1 yemek kaşığı (büyük) | 10 g | 16 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 14 g | 22 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 15 g | 24 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 25 g | 40 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 30 g | 48 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 60 g | 96 kcal |
| 100 g | 100 g | 160 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 160 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein tozu (10g protein içeren) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu neyden yapılır?
Protein tozu, peynir altı suyu, kazein, soya veya başka protein kaynaklarından elde edilen proteinle hazırlanır. İçerik ürüne göre değişir; bu protein tozu süt ve soya alerjenleri içerir.
Protein tozu nasıl hazırlanır ve içilir?
Protein tozunu suya veya süte ekleyip iyice çalkalayarak içebilirsiniz. Önce sıvıyı kaba koyup tozu sonradan eklemek, tozun dibe yapışmasını ve topaklanmayı azaltır.
Protein tozu sütle mi suyla mı içilir?
Protein tozu hem sütle hem suyla içilebilir. Su tadı daha hafif tutar; süt ise içeceği daha yoğun ve kremamsı yapar. Süt ve soya alerjiniz varsa bu ürün size uygun olmayabilir.
Protein tozu ile whey protein arasındaki fark nedir?
Protein tozu genel bir üründür; whey, yani peynir altı suyu proteini, bu ürünlerde kullanılan protein kaynaklarından yalnızca biridir. Bu nedenle her protein tozu whey içermez; içeriği ürüne göre değişir.
Protein tozu yemeklere veya hamur işlerine katılır mı?
Evet, protein tozunu yoğurda, yulafa veya hamur işlerine katabilirsiniz. Isıtmak proteini yok etmez; ancak fazla toz yiyeceğin dokusunu kurutabileceği için tarifteki sıvıyı ve toz miktarını dengeleyin.
Protein tozu ne zaman içilmeli?
Protein tozunu günün size uygun herhangi bir saatinde içebilirsiniz. Antrenmandan sonra kullanmak pratiktir; fakat tam o anda içmek şart değildir. Öğünlerinizde yeterince protein alamadığınız zamanı seçebilirsiniz.
Protein tozu ana öğün yerine geçer mi?
Hayır, tek başına protein tozu dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Protein sağlar ama sebze, meyve ve çeşitli besinlerden gelen diğer öğeleri aynı şekilde sunmaz; gerekirse öğünün yanında kullanın.
Protein tozu kilo aldırır mı?
Protein tozu tek başına otomatik olarak kilo aldırmaz; ancak günlük ihtiyacınızın üzerine ek enerji almanıza katkıda bulunabilir. Kilo kontrolü hedefliyorsanız, onu mevcut öğünlere eklemek yerine ihtiyacınız olan proteini tamamlamak için kullanın.
Açılmış protein tozu nasıl saklanır, bozulur mu?
Açılmış protein tozunu ağzı sıkıca kapalı biçimde, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem ve ısı topaklanmaya veya bozulmaya yol açabilir; üründe koku, renk ya da doku değişikliği varsa kullanmayın.
Protein tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan kişilerde önerilen miktarlarda protein tozu kullanımının tek başına böbrek hasarına yol açtığı gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein kısıtlaması aldıysanız kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Protein tozu (10g protein içeren) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.06µg · 3% GDV
B2
0.03mg · 2% GDV
B1
0.01mg · 1% GDV
Biotin
0.25µg · 1% GDV
Mineraller
Fosfor
31mg · 4% GDV
Kalsiyum
38mg · 4% GDV
Magnezyum
6.25mg · 1% GDV
Bakır
0.01mg · 1% GDV
Sodyum
19mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
25mg · 1% GDV
Protein tozu (10g protein içeren) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein tozu (10g protein içeren) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (12.5 g) için alınan 20 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein tozu (10g protein içeren) Nedir?
10 g protein içeren protein tozu, içeceklere veya yiyeceklere karıştırılarak tüketilen yoğunlaştırılmış bir protein ürünüdür. Protein kaynağı ürüne göre değişebilir; bu ürünün bir porsiyonu 10 g protein sağlar. Tozu suya ya da süte karıştırabilir, yoğurda veya yulaf lapasına ekleyebilirsiniz. Tadını ve kıvamını kullanılan sıvı belirler; suyla daha hafif, sütle daha kremamsı olur.
Türkiye’de kahvaltıda yulaf ve yoğurtla, ara öğünde meyveli içeceklerde ya da egzersiz sonrası pratik bir seçenek olarak tercih edilir. Protein oranı yüksektir; 100 gramında 80 g protein bulunur. Siz de porsiyon miktarını etikete göre ayarlayıp şeker eklemeden meyve, tarçın veya sade yoğurtla eşleştirebilirsiniz.
Protein tozu (10g protein içeren) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein tozu (10g protein içeren) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein tozu (10g protein içeren) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein tozu (10g protein içeren) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein tozu (10g protein içeren) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein tozu (10g protein içeren) ile Karşılaştır
Protein tozu (10g protein içeren) Gibi Besinler
Protein tozu (10g protein içeren) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.