Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein tozlu top (75 kalori) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli atıştırmalık, spor sonrası enerji, düşük şekerli
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Protein tozlu top (75 kalori) (20 g) 75 kaloridir. 100 gramında 375 kalori vardır. İçinde 7 g karbonhidrat, 7 g protein, 3 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 36 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein tozlu top (75 kalori) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 20 g
75
KCAL / 20G
Karbonhidrat
7g
· 3% GDV
Protein
7g
· 14% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 34% · Yağ 32%
Protein tozlu top (75 kalori) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 75 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.7 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 36 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 7 g | 3% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 7 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Protein tozlu top (75 kalori) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 20 g | 75 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 56 kcal |
| 1 adet (büyük) | 30 g | 113 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 40 g | 150 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 150 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 60 g | 225 kcal |
| 1 paket (orta) | 60 g | 225 kcal |
| 100 g | 100 g | 375 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 375 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein tozlu top (75 kalori) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozlu top nedir, içinde neler bulunur?
Protein tozlu top, protein tozu ve bağlayıcı malzemelerle hazırlanan, genellikle pişirilmeyen küçük bir atıştırmalıktır. Yulaf, ezilmiş kuruyemiş ezmesi ve hurma gibi malzemeler tariflerde sık kullanılır; içerik tarife göre değişir.
Protein tozlu top evde nasıl yapılır?
Protein tozlu topu evde protein tozunu yulaf ve bir bağlayıcı malzemeyle karıştırıp şekil vererek hazırlayabilirsiniz. Karışım kuru kalırsa az miktarda süt veya kuruyemiş ezmesi ekleyin; yapışırsa biraz yulaf ya da protein tozu ilave edin.
Protein tozlu top pişirilmeden yapılır mı?
Evet, protein tozlu top çoğunlukla fırın kullanmadan hazırlanır. Malzemeleri karıştırıp toplar hâline getirdikten sonra buzdolabında dinlendirmek, dağılmalarını azaltır ve servis etmelerini kolaylaştırır.
Protein tozlu top için hangi protein tozu daha uygundur?
Protein tozlu top için tarifteki diğer malzemelerle uyumlu, kolay karışan bir protein tozu seçin. Peynir altı suyu proteini karışımı yumuşatabilir; bitkisel protein tozları daha fazla sıvı isteyebilir. Önce az miktarla kıvamı kontrol edin.
Protein tozlu top neden dağılıyor ve şekil almıyor?
Protein tozlu top genellikle karışım fazla kuru olduğunda veya yeterince bağlayıcı malzeme içermediğinde dağılır. Az miktarda süt, yoğurt ya da kuruyemiş ezmesi ekleyip yeniden yoğurun; ardından soğutmak şeklinin korunmasına yardımcı olur.
Protein tozlu top buzdolabında nasıl saklanır?
Protein tozlu topu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; özellikle süt, yoğurt veya taze meyve içeren tarifler oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemelidir. Ev yapımı topları birkaç gün içinde tüketmek iyi bir uygulamadır.
Protein tozlu top dondurulabilir mi?
Evet, protein tozlu top dondurulabilir. Topları birbirine değmeyecek şekilde önce tepsiye dizip sertleşince kapalı bir dondurucu kabına alın; yemek istediğinizde buzdolabında çözdürün, böylece dokusu daha iyi korunur.
Protein tozlu top spor sonrası yenir mi?
Evet, protein tozlu top spor sonrasında pratik bir atıştırmalık olabilir; içerdiği protein toparlanma öğününüzün parçası olur. Tek başına tam bir öğün sayılmaz, bu nedenle açlığınıza göre yanında meyve veya başka yiyecekler tercih edebilirsiniz.
Protein tozlu top ile enerji topu arasındaki fark nedir?
Protein tozlu top, tarifinde protein tozu bulunan topları anlatır; enerji topu ise bu adı taşısa da mutlaka protein tozu içermez. Enerji toplarında kuru meyve, yulaf ve kuruyemiş ağırlığı daha belirgin olabilir.
Protein tozlu top kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein tozlu top tek başına kilo verdirmez. Ara öğünde tok kalmanıza yardımcı olabilir, ancak kuruyemiş ezmesi ve kuru meyve gibi malzemeler de enerji sağlar; porsiyonu günlük beslenmenize göre seçin.
Protein tozlu top (75 kalori) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.1µg · 4% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Biotin
0.8µg · 3% GDV
Mineraller
Fosfor
36mg · 5% GDV
Kalsiyum
36mg · 4% GDV
Manganez
0.08mg · 3% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Sodyum
36mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
44mg · 1% GDV
Protein tozlu top (75 kalori) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein tozlu top (75 kalori) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (20 g) için alınan 75 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein tozlu top (75 kalori) Nedir?
Protein tozlu top, protein tozu ile yulaf, ezilmiş hurma veya fıstık ezmesi gibi toparlayıcı malzemelerin karıştırılıp küçük toplar hâline getirilmesiyle hazırlanan pratik bir atıştırmalıktır. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tarif değildir; evde yapılır, spor ürünleri arasında paketli olarak da bulunur. İçine kakao ya da kuruyemiş eklenebilir.
Dokusu yumuşak ve hafif çiğnenebilir, tadı ise kullanılan protein tozuna ve tatlandırıcıya göre değişir. Antrenman sonrasında, ara öğünde veya çayın yanında yenebilir. Protein içeriği yüksek olsa da enerji ve besin değerleri tarife bağlıdır. Daha hafif bir seçenek için karışımda fıstık ezmesini azaltıp yulaf ve şekersiz protein tozu kullanabilirsiniz.
Protein tozlu top (75 kalori) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein tozlu top (75 kalori) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein tozlu top (75 kalori) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein tozlu top (75 kalori) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein tozlu top (75 kalori) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 7.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.3:1).
Protein tozlu top (75 kalori) ile Karşılaştır
Protein tozlu top (75 kalori) Gibi Besinler
Protein tozlu top (75 kalori) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.