Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein tozlu sufle Kaç Kalori?
Yüksek proteinli tatlı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein tozlu sufle (120 g) 222 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 15.4 g karbonhidrat, 22.2 g protein, 8.6 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 252 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein tozlu sufle Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
222
KCAL / 120G
Karbonhidrat
15.4g
· 6% GDV
Protein
22.2g
· 44% GDV
Yağ
8.6g
· 11% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 39% · Yağ 34%
Protein tozlu sufle besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 222 kcal | |
| Yağ | 8.6 g | 11% |
| Doymuş yağ | 2.88 g | 14% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 216 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 15.4 g | 6% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 22.2 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein tozlu sufle Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 222 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 25 g | 46 kcal |
| ½ adet (yarım) | 50 g | 93 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 130 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 185 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 110 g | 204 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 278 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 333 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein tozlu sufle Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozlu sufle nasıl yapılır?
Protein tozlu sufle, protein tozu, yumurta ve genellikle süt veya yoğurt gibi nemli malzemeler karıştırılıp fırında ya da mikrodalgada pişirilerek yapılır. Harcı fazla çırpmadan hazırlayın; böylece kıvamı daha yumuşak kalır.
Protein tozlu sufle neden kabarmaz veya fırından çıkınca söner?
Protein tozlu sufle, yumurta yeterince köpürtülmediğinde veya harç fazla karıştırıldığında iyi kabarmayabilir. Pişerken yükselip çıkar çıkmaz biraz sönmesi ise suflelerde olağandır; daha dengeli bir sonuç için fırın kapağını pişme sırasında açmayın.
Protein tozlu sufle için hangi protein tozu kullanılır?
Protein tozlu suflede peynir altı suyu proteini veya bitkisel protein tozu kullanılabilir. Her toz sıvıyı farklı miktarda çektiğinden, harç çok koyu olursa biraz süt ekleyin; aromalı toz kullanıyorsanız tatlandırıcı miktarını azaltın.
Protein tozlu sufle mikrodalgada yapılır mı?
Evet, protein tozlu sufle mikrodalgada da yapılır. Mikrodalgaya uygun, derin bir kap kullanın ve taşmayı önlemek için kabı ağzına kadar doldurmayın; kısa aralıklarla pişirip kıvamını kontrol edin, çünkü fazla pişince kuruyabilir.
Protein tozlu sufle nasıl akışkan kalır?
Protein tozlu suflenizin içinin akışkan kalması için pişirme süresini kısa tutup ortası hafif yumuşakken fırından alın. Kapta dinlenirken pişmeye devam eder; bu yüzden tamamen katılaşmasını beklemeyin.
Protein tozlu sufleye un koymak gerekir mi?
Hayır, protein tozlu sufle için un şart değildir. Yumurta ve protein tozu temel kıvamı sağlayabilir; un veya yulaf unu eklerseniz sonuç daha kekimsi olur ve harcın nem dengesini ayarlamanız gerekebilir.
Protein tozlu sufleye hangi malzemeler eklenir?
Protein tozlu sufleye yumurta ve protein tozunun yanında süt, kakao, vanilya veya meyve ekleyebilirsiniz. Muz gibi nemli bir malzeme kullanmak dokuyu yumuşatır; damla çikolata ise tatlılığı ve çikolata lezzetini artırır.
Protein tozlu sufle ertesi güne saklanır mı?
Evet, protein tozlu sufle artanı kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz; ancak bekledikçe kabarık dokusu söner ve içi daha sıkı hale gelir. En iyi kıvamı için taze tüketin, yeniden ısıtacaksanız kısa süre ısıtın.
Protein tozlu sufle spordan sonra yenir mi?
Evet, protein tozlu sufle spordan sonra öğününüzün veya ara öğününüzün bir parçası olabilir. İçindeki protein, günlük protein alımınıza katkı sağlar; ancak tek başına tam bir öğün sayılmaz, yanına ihtiyacınıza uygun başka besinler ekleyebilirsiniz.
Protein tozlu sufle kilo aldırır mı?
Protein tozlu sufle tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içinde toplam enerji alımınızla ilişkilidir. Çikolata, şeker veya bol yağ eklemek tatlıyı daha yoğun hale getirebilir, bu nedenle porsiyonunuzu ve ek malzemeleri gözetin.
Protein tozlu sufle Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.38mg · 29% GDV
Biotin
6.6µg · 22% GDV
B12
0.5µg · 21% GDV
B5
0.66mg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
252mg · 36% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Kalsiyum
174mg · 17% GDV
Magnezyum
46mg · 11% GDV
Sodyum
216mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
Protein tozlu sufle Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein tozlu sufle Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 222 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein tozlu sufle Nedir?
Protein tozlu sufle, yumurta ve protein tozuyla hazırlanan, klasik suflenin daha proteinli bir yorumudur. Tek bir geleneksel tarifi yoktur; evde veya spor sonrası tatlı alternatifi arayanların mutfağında farklı malzemelerle yapılabilir. Fırında kabarıp içi yumuşak kalacak şekilde pişirilir.
Taze çıkınca hafif ve havalı dokusuyla, çay ya da kahve yanında tatlı olarak servis edilir; meyveyle de iyi gider. Porsiyon başına 18,5 g protein içermesi onu protein yönünden öne çıkarır, ancak yine de tatlı olarak düşünmek yerinde olur. Daha hafif bir sonuç için ilave şeker ve yağ miktarını ölçülü tutabilir, yanına şerbetli ya da kremalı eşlikçiler yerine taze meyve koyabilirsiniz.
Protein tozlu sufle Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein tozlu sufle İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein tozlu sufle Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein tozlu sufle Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein tozlu sufle Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Protein tozlu sufle ile Karşılaştır
Protein tozlu sufle Gibi Besinler
Protein tozlu sufle hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.