Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein tozlu smoothie Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, karışık meyveli smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Protein tozlu smoothie (300 g) 264 kaloridir. 100 gramında 88 kalori vardır. İçinde 34.2 g karbonhidrat, 21.6 g protein, 5.4 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 288 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein tozlu smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 300 g
264
KCAL / 300G
Karbonhidrat
34.2g
· 12% GDV
Protein
21.6g
· 43% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
3.9g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 32% · Yağ 18%
Protein tozlu smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (300 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 264 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.65 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 34.2 g | 12% |
| Lif | 3.9 g | 14% |
| Protein | 21.6 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Protein tozlu smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 300 g | 264 kcal |
| 100 g | 100 g | 88 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 240 g | 211 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 220 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 330 g | 290 kcal |
| 12 ons (orta) | 340 g | 299 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 352 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 420 g | 370 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 440 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 88 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein tozlu smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozlu smoothie nasıl yapılır?
Protein tozlu smoothie, protein tozunu süt veya yoğurtla ve meyveyle blenderdan geçirerek hazırlanır. Önce sıvıyı ve tozu karıştırıp ardından meyveyi eklemek, daha pürüzsüz bir kıvam elde etmenize yardımcı olur.
Protein tozlu smoothie içine ne konur?
Protein tozlu smoothie için protein tozu, süt veya yoğurt ve muz, çilek gibi meyveler kullanabilirsiniz. Yulaf ya da fıstık ezmesi kıvamı ve doyuruculuğu artırır; ek malzemeleri, tozun kendi tadını da düşünerek seçin.
Protein tozlu smoothie spordan önce mi sonra mı içilir?
Protein tozlu smoothie’yi spordan sonra içmek, antrenman sonrası protein alımını kolaylaştırır. Spordan önce tercih ediyorsanız, mideyi rahatsız etmemesi için yoğun ve büyük bir porsiyonu egzersize çok yakın zamanda tüketmeyin.
Protein tozlu smoothie öğün yerine geçer mi?
Protein tozlu smoothie tek başına her zaman dengeli bir öğün değildir. Öğün olarak tüketmek istiyorsanız meyvenin yanında yulaf, yoğurt veya kuruyemiş gibi doyurucu malzemeler ekleyin; yalnızca protein tozu ve suyla hazırlanan karışım daha sınırlı kalır.
Protein tozlu smoothie buzdolabında ne kadar saklanır?
Protein tozlu smoothie’yi hazırladıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Bekledikçe meyve karışımı ayrışabilir ve tadı değişebilir; içmeden önce çalkalamak veya yeniden blenderdan geçirmek kıvamı düzeltir.
Protein tozlu smoothie topaklanmadan nasıl hazırlanır?
Protein tozlu smoothie’nin topaklanmaması için önce protein tozunu sıvıyla blenderda karıştırın, sonra meyveyi ekleyin. Tozu doğrudan donmuş meyvenin üzerine dökmek yerine sıvıyla önce buluşturmak daha eşit dağılmasını sağlar.
Protein tozlu smoothie için hangi protein tozu kullanılır?
Protein tozlu smoothie’de whey, kazein veya bitkisel protein tozu kullanabilirsiniz. Whey genellikle kolay karışır; bitkisel tozların tadı ve kıvamı markaya göre değişebilir, bu nedenle sevdiğiniz meyve ve sıvıyla uyumlu olanı seçin.
Protein tozlu smoothie kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein tozlu smoothie tek başına kilo verdirmez. Meyve ve protein tozu içeren bir karışım ara öğünde tok kalmanıza yardımcı olabilir; ancak içine eklenen bal, fıstık ezmesi veya şuruplar toplam enerji miktarını artırır.
Protein tozlu smoothie kilo aldırır mı?
Protein tozlu smoothie, günlük ihtiyacınızın üzerine düzenli olarak fazladan enerji almanıza yol açarsa kilo alımına katkıda bulunabilir. Özellikle tam yağlı süt, kuruyemiş ezmesi ve tatlandırıcıları bol kullanmak içeceği daha yoğun hâle getirir.
Protein tozlu smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, protein tozlu smoothie kahvaltıda içilebilir. Daha uzun süre tok tutması için yalnızca meyve ve tozla yetinmeyip yoğurt veya yulaf ekleyebilirsiniz; hızlıca hazırlanan bir kahvaltı seçeneğidir.
Protein tozlu smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
C Vitamini
28.5mg · 32% GDV
Biotin
6.3µg · 21% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
Mineraller
Fosfor
288mg · 41% GDV
Kalsiyum
354mg · 35% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
630mg · 19% GDV
Sodyum
156mg · 7% GDV
Protein tozlu smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein tozlu smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (300 g) için alınan 264 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein tozlu smoothie Nedir?
Protein tozlu smoothie; meyvenin protein tozu ve süt, yoğurt ya da başka bir sıvıyla blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan, kıvamı içilebilir bir karışımdır. Tek bir yöreye özgü değildir; pratik bir kahvaltı veya ara öğün olarak farklı meyvelerle yapılır. Muz ve orman meyveleri sık tercih edilir, ancak elinizdeki meyveye göre tarifi kolayca değiştirebilirsiniz.
Meyve tadı ve eklenen sıvıya göre daha yoğun ya da ferah olabilir; soğuk servis edilir. Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya egzersiz sonrasında tek başına içebilir, yanına yulaf ya da birkaç kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Protein içeriği belirgindir; meyve de karışıma lif ve doğal tatlılık katar. Daha hafif bir kıvam için sıvıyı artırıp tatlandırıcı eklememek yeterlidir.
Protein tozlu smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein tozlu smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein tozlu smoothie Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein tozlu smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein tozlu smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.65g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.05g
Omega 6:3 oranı 10.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.7:1).
Protein tozlu smoothie ile Karşılaştır
Protein tozlu smoothie Gibi Besinler
Protein tozlu smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.