Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein tozlu ayran Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, fermente süt bazlı içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Protein tozlu ayran (250 g) 145 kaloridir. 100 gramında 58 kalori vardır. İçinde 7.8 g karbonhidrat, 18 g protein, 4.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein tozlu ayran Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
145
KCAL / 250G
Karbonhidrat
7.8g
· 3% GDV
Protein
18g
· 36% GDV
Yağ
4.5g
· 6% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Protein 50% · Yağ 28%
Protein tozlu ayran besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 145 kcal | |
| Yağ | 4.5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.75 g | 14% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 525 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 7.8 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 18 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Protein tozlu ayran Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 145 kcal |
| 100 g | 100 g | 58 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 125 g | 73 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 104 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 116 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 145 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 174 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 174 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 232 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 58 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein tozlu ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozlu ayran nedir?
Protein tozlu ayran, geleneksel yoğurt, su ve tuzla hazırlanan ayrana protein tozu eklenmiş bir içecektir. Protein tozunun aroması ve türü, içeceğin tadını ve kıvamını belirgin biçimde değiştirebilir.
Protein tozlu ayran nasıl yapılır?
Protein tozlu ayranı, sade ayrana protein tozunu azar azar ekleyip iyice karıştırarak yapabilirsiniz. Topaklanmayı önlemek için tozu önce az miktarda ayranla pürüzsüz olana kadar çırpın, sonra kalan ayrana karıştırın.
Protein tozlu ayran spor sonrası içilir mi?
Evet, protein tozlu ayran spor sonrası içilebilir. Yoğurt bazlı olması ve protein tozu içermesi, egzersizden sonra pratik bir içecek seçeneği sunar; yanında su içmeyi de unutmayın.
Protein tozlu ayran hangi protein tozuyla yapılır?
Protein tozlu ayran için sade ve aromasız whey protein genellikle kolay bir seçimdir. Vanilyalı veya çikolatalı gibi tatlı aromalar, ayranın tuzlu ve ekşimsi tadıyla uyuşmayabilir; bitkisel proteinler de kullanılabilir ancak kıvamı değiştirebilir.
Protein tozlu ayran neden topaklanır?
Protein tozlu ayran, toz doğrudan soğuk sıvıya döküldüğünde veya yeterince karıştırılmadığında topaklanabilir. Önce tozu az ayranla ayrı bir kapta çırpıp açın; ardından karışımı ayrana ekleyerek tekrar karıştırın.
Protein tozlu ayran tuzlu mu, tatlı mı yapılır?
Protein tozlu ayran çoğunlukla tuzlu hazırlanır; sade, aromasız protein tozu bu geleneksel tada daha iyi uyar. Tatlı aromalı toz kullanılırsa sonuç tuzlu-ekşi ve tatlı tatları bir araya getirir, bu nedenle tercih kişisel olur.
Protein tozlu ayran önceden hazırlanıp saklanır mı?
Protein tozlu ayranı en iyi taze hazırlayıp içersiniz; bekledikçe kıvamı ayrışabilir veya koyulaşabilir. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa kapalı biçimde buzdolabında tutun ve içmeden önce iyice çalkalayın; oda sıcaklığında bekletmeyin.
Protein tozlu ayran laktoz intoleransı olanlara uygun mu?
Her zaman değil; ayran yoğurttan, kullanılan toz da süt kaynaklı whey veya kazeinden yapılmış olabilir. Laktoz miktarı ürünlere göre değişir ve laktozsuz toz kullanmak ayrandaki laktozu ortadan kaldırmaz; belirtilerinize göre seçim yapın.
Protein tozlu ayran her gün içilir mi?
Protein tozlu ayran her gün içilebilir, ancak günlük protein ihtiyacının tamamını bu içeceğe bağlamak gerekmez. Sık tüketiyorsanız eklenen tozun porsiyonunu ve tuz miktarını dikkate alın; öğünlerde farklı protein kaynaklarına da yer verin.
Protein tozlu ayran yemek yerine geçer mi?
Hayır, protein tozlu ayran tek başına dengeli bir öğün yerine geçmez. Protein sağlasa da tam bir öğünün sunduğu çeşitliliği ve doyuruculuğu sağlamayabilir; öğün olarak düşünüyorsanız yanında besleyici yiyecekler tüketin.
Protein tozlu ayran Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.05µg · 44% GDV
B2
0.4mg · 31% GDV
B5
0.85mg · 17% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
240mg · 34% GDV
Kalsiyum
295mg · 30% GDV
Sodyum
525mg · 23% GDV
Selenyum
8µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
388mg · 11% GDV
Protein tozlu ayran Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein tozlu ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 145 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein tozlu ayran Nedir?
Protein tozlu ayran, yoğurt, su ve genellikle az miktarda tuzla hazırlanan geleneksel ayrana protein tozu eklenmiş bir içecektir. Türkiye’de ayran çoğunlukla evde çırpılarak yapılır; proteinli sürüm ise özellikle protein alımını artırmak isteyenler için hazırlanır.
Soğuk ve köpüklü servis edildiğinde ferahlatıcıdır; yoğurdun hafif ekşiliği, tuzlu tadı ve eklenen tozun verdiği daha yoğun kıvam hissedilir. Siz bunu öğle veya akşam yemeğinde kebap, pide ve ev yemeklerinin yanında içebilir ya da egzersiz sonrasında tercih edebilirsiniz. 100 gramında 7,2 gram protein bulunur. Pürüzsüz bir kıvam için tozu önce az miktarda ayranla karıştırıp ardından kalanını ekleyin; tuzu azaltarak daha hafif hazırlayabilirsiniz.
Protein tozlu ayran Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein tozlu ayran İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein tozlu ayran Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein tozlu ayran Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein tozlu ayran Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 1.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein tozlu ayran ile Karşılaştır
Protein tozlu ayran Gibi Besinler
Protein tozlu ayran hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.