Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Topçuk Kaç Kalori?
Yüksek proteinli atıştırmalık, genellikle fındık, kuru meyve ve protein tozu içerir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Protein Topçuk (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 11.4 g karbonhidrat, 6.6 g protein, 4.8 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Protein Topçuk Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
11.4g
· 4% GDV
Protein
6.6g
· 13% GDV
Yağ
4.8g
· 6% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 23% · Yağ 37%
Protein Topçuk besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 4.8 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 36 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 11.4 g | 4% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 6.6 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Protein Topçuk Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 156 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 176 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 234 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 234 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 90 g | 351 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 120 g | 468 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Topçuk Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein topçuk evde nasıl yapılır?
Protein topçuk yapmak için hurma gibi yumuşak kuru meyveleri, yulafı, kuruyemiş ezmesini ve isteğe bağlı protein tozunu karıştırın. Karışım şekil alana kadar az miktarda sıvı ekleyin, toplar yapın ve sertleşmeleri için buzdolabında bekletin.
Protein topçuk içinde neler olur?
Protein topçuk genellikle kuruyemiş veya kuruyemiş ezmesi, kuru meyve ve protein tozundan yapılır. Yulaf, kakao, hindistan cevizi ya da tohumlar da eklenebilir; kullanılan malzemeler tarife ve markaya göre değişir.
Protein topçuk buzdolabında saklanmalı mı?
Evet, özellikle ev yapımı protein topçuk buzdolabında, ağzı kapalı bir kapta saklanmalıdır. Kuru meyve ve kuruyemiş ezmesi içeren karışımlar oda sıcaklığında yumuşayıp bozulabileceğinden, hazırladıktan sonra soğukta tutun.
Protein topçuk dondurulabilir mi?
Evet, protein topçuk dondurulabilir. Topları birbirine değmeyecek şekilde önce tepside dondurun, ardından kapalı bir dondurucu kabına alın; yemek istediğinizde buzdolabında çözdürün. Böylece dokuları daha iyi korunur.
Protein topçuk spor öncesi mi, sonrası mı yenir?
Protein topçuk hem spor öncesinde hem sonrasında yenebilir. Antrenmandan hemen önce ağır geliyorsa daha erken tüketin; sonrasında ise protein içeren bir ara öğün olarak değerlendirin. Egzersiz performansını tek başına belirlemez.
Protein topçuk neden dağılır veya kuru olur?
Protein topçuk karışımı fazla kuru malzeme içerdiğinde ya da kuru meyve yeterince yumuşak olmadığında dağılabilir. Az miktarda su, süt veya kuruyemiş ezmesi ekleyip yeniden karıştırın; şekil vermeden önce karışımı kısa süre dinlendirin.
Enerji topu ile protein topçuk arasındaki fark nedir?
Protein topçukta protein tozu, kuruyemiş veya başka protein kaynakları daha belirgin olabilir; enerji topu ise çoğunlukla kuru meyve ve yulafla hazırlanır. Ancak adlandırma standart değildir, bu yüzden içerik tariften tarife değişebilir.
Protein topçuk yapmak için protein tozu şart mı?
Hayır, protein topçuk protein tozu olmadan da yapılabilir. Kuruyemiş ezmesi, öğütülmüş kuruyemiş veya süt ürünü gibi malzemeler kullanabilirsiniz; ancak protein miktarı seçtiğiniz tarife göre değişir.
Protein topçuk diyabeti olanlar için uygun mudur?
Protein topçuk bazı kişiler için uygun olabilir, ancak hurma ve diğer kuru meyveler kan şekerini etkileyebilecek karbonhidratlar içerir. Şeker ilavesini ve porsiyonu kontrol edin; diyabet yönetiminize göre uygunluğunu doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Protein topçuk kilo aldırır mı?
Protein topçuk tek başına kilo aldırmaz; ancak sık ve fazla miktarda tüketildiğinde günlük enerji alımını artırabilir. Kuruyemiş ezmesi ve kuru meyve içeren tarifler küçük bir atıştırmalık olsa da doyurucu ve yoğun olabilir.
Protein Topçuk Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.15µg · 6% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B6
0.08mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Fosfor
54mg · 8% GDV
Manganez
0.17mg · 7% GDV
Magnezyum
20mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
96mg · 3% GDV
Sodyum
36mg · 2% GDV
Protein Topçuk Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Topçuk Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Topçuk Nedir?
Protein Topçuk; genellikle kuruyemiş, kuru meyve ve protein tozunun bir araya getirilip küçük toplar hâline getirilmesiyle hazırlanır. Tarifi markaya veya evde kullanılan malzemelere göre değişebilir; çoğunlukla pişirilmeden yapılır.
Hafif tatlı, yemiş aromalı ve çiğnenebilir dokudadır. Türkiye’de kahvaltıdan çok ara öğünde, çay yanında ya da çantaya atmalık pratik bir atıştırmalık olarak tercih edilir. Bir orta boy parça yaklaşık 30 gramdır; protein içeriğiyle öne çıksa da kuru meyve ve kuruyemiş nedeniyle enerji yoğunluğu da vardır. Daha hafif bir ara öğün için yanında şekersiz çay veya sade yoğurt tercih edebilirsiniz.
Protein Topçuk Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Topçuk İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Topçuk Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Topçuk Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Topçuk Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.05g
Omega 6:3 oranı 15.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.8:1).
Protein Topçuk ile Karşılaştır
Protein Topçuk Gibi Besinler
Protein Topçuk hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.