Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein sütlü krep Kaç Kalori?
Protein açısından zengin krep
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Protein sütlü krep (80 g) 137 kaloridir. 100 gramında 171 kalori vardır. İçinde 13.9 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 4.2 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 51 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein sütlü krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g
137
KCAL / 80G
Karbonhidrat
13.9g
· 5% GDV
Protein
10.2g
· 20% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 30% · Yağ 29%
Protein sütlü krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 137 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.66 g | 8% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 166 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 13.9 g | 5% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 10.2 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Protein sütlü krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 137 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 77 kcal |
| 100 g | 100 g | 171 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 205 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 150 g | 257 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 274 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 160 g | 274 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 240 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 171 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein sütlü krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein sütlü krep nasıl yapılır?
Protein sütlü krep, süt, yumurta ve unla hazırlanan krep hamuruna protein içeren malzeme eklenerek yapılır. Protein kaynağı tarifte proteinli süt ya da protein tozu olabilir; hamuru tavaya ince bir tabaka halinde döküp iki yüzünü pişirin.
Protein sütlü krep ile normal krep arasındaki fark nedir?
Protein sütlü krep, protein içeriği artırılmış krep hamuruyla hazırlanır; normal krepte protein miktarını artırmaya yönelik özel bir malzeme bulunmayabilir. Doku ve lezzet kullanılan protein kaynağına göre değişebilir, bu yüzden hamurun kıvamını pişirmeden önce kontrol edin.
Protein sütlü krep tavaya neden yapışır?
Protein sütlü krep en çok tava yeterince ısınmadığında veya yüzeyi iyi yağlanmadığında yapışır. Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın, çok az yağ ekleyin ve krepi çevirmeden önce kenarlarının tavadan ayrılmasını bekleyin.
Protein sütlü krep neden parçalanır?
Protein sütlü krep hamuru fazla koyuysa ya da krep çevrilmeden önce altı pişmediyse parçalanabilir. Hamuru akışkan tutun, tavaya ince yayın ve spatulayla kaldırmadan önce kenarların gevşemesini bekleyin.
Protein sütlü krep içine tatlı olarak ne konur?
Protein sütlü krep içine muz, çilek, tarçın veya az miktarda fındık ezmesi koyabilirsiniz. Meyveyi krep piştikten sonra eklemek, iç harcın sulanıp krepi yumuşatmasını önlemeye yardımcı olur.
Protein sütlü krep tuzlu iç harçla yenir mi?
Evet, protein sütlü krep tuzlu iç harçla da yenir. Peynir, domates, ıspanak veya mantar gibi malzemeleri kullanabilirsiniz; ıspanak ve mantarı önceden pişirip fazla suyunu süzmek krebin dağılmasını önler.
Protein sütlü krep kahvaltıda yenir mi?
Evet, protein sütlü krep kahvaltıda yenebilir ve meyve ya da peynir gibi eşlikçilerle servis edilebilir. Türkiye'de kahvaltıda çayla sunmak da uygundur; çayı krebin üzerine dökmek yerine yanında içebilirsiniz.
Protein sütlü krep önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, protein sütlü krep önceden pişirilip buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir. Krepler soğuduktan sonra aralarına pişirme kâğıdı koyun; servis öncesinde tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.
Protein sütlü krep dondurucuya konur mu?
Evet, protein sütlü krep dondurulabilir. Krepleri tamamen soğutun, aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava almayan bir kapta dondurun; çözdürdükten sonra tavada ısıtın ve dokusu yumuşadıysa kısa süre tavada tutun.
Protein sütlü krep hamuru dinlendirilir mi?
Evet, protein sütlü krep hamurunu kısa süre dinlendirmek unun sıvıyı çekmesine ve hamurun daha dengeli yayılmasına yardımcı olur. Dinlendirdikten sonra koyulaşmışsa az miktarda süt ekleyip tekrar karıştırın.
Protein sütlü krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.58µg · 24% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
Biotin
4.88µg · 16% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
147mg · 21% GDV
Kalsiyum
122mg · 12% GDV
İyot
14µg · 9% GDV
Sodyum
166mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
151mg · 4% GDV
Protein sütlü krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein sütlü krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (80 g) için alınan 137 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein sütlü krep Nedir?
Protein sütlü krep, süt, un ve yumurtayla hazırlanan ince krep hamurunun proteinli süt kullanılarak pişirilmiş hâlidir. Tavada kısa sürede pişer; kenarları hafifçe kızarırken içi yumuşak kalır. Türkiye’de kahvaltıda veya çayın yanında, peynir ve yeşillikle tuzlu ya da meyveyle tatlı olarak sunabilirsiniz. İnce yapısı sayesinde içine malzeme koyup sarmaya da uygundur.
Protein içeriği, klasik bir krepe göre daha belirgin bir besin özelliğidir; 100 gramında 12,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için içine taze meyve veya sebze koyabilir, şekerli sosları ölçülü kullanabilirsiniz.
Protein sütlü krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein sütlü krep İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein sütlü krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein sütlü krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein sütlü krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.66g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.29g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.7g
Omega 6:3 oranı 10.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.3:1).
Protein sütlü krep ile Karşılaştır
Protein sütlü krep Gibi Besinler
Protein sütlü krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.