Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein sütlü chia puding Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif açısından zengin, omega-3 içeren puding
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Protein sütlü chia puding (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 16 g karbonhidrat, 15.5 g protein, 11.5 g yağ ve 9.5 g lif bulunur. 369 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein sütlü chia puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
230
KCAL / 180G
Karbonhidrat
16g
· 6% GDV
Protein
15.5g
· 31% GDV
Yağ
11.5g
· 15% GDV
Lif
9.5g
· 34% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 27% · Yağ 45%
Protein sütlü chia puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 11.5 g | 15% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 112 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 16 g | 6% |
| Lif | 9.5 g | 34% |
| Protein | 15.5 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Protein sütlü chia puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 23 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 36 g | 46 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 192 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 256 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 320 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 384 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein sütlü chia puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein sütlü chia puding nasıl yapılır?
Protein sütlü chia puding yapmak için chia tohumlarını protein sütüyle iyice karıştırın ve buzdolabında koyulaşana kadar bekletin. İlk birkaç dakikada tekrar karıştırmak, tohumların dibe çökmesini ve topaklanmasını önler. Meyve veya kuruyemişi servis ederken ekleyebilirsiniz.
Protein sütlü chia puding ne kadar bekletilmeli?
Protein sütlü chia puding, chia tohumları sıvıyı çekip puding kıvamına gelene kadar buzdolabında bekletilmelidir; çoğu tarifte gece boyunca bekletmek pratik olur. Sabah hâlâ suluysa biraz daha chia ekleyip yeniden karıştırın ve bekletin.
Protein sütlü chia puding neden koyulaşmıyor?
Protein sütlü chia puding genellikle chia miktarı az olduğunda, tohumlar iyi karışmadığında veya yeterince beklemediğinde koyulaşmaz. Karışımı tekrar karıştırıp buzdolabında daha uzun bekletin; hâlâ suluysa az miktarda chia ekleyin. Protein sütünün kıvamı da sonucu etkileyebilir.
Protein sütlü chia puding için hangi protein sütü kullanılır?
Protein sütlü chia puding için sade veya aromalı, içmeyi sevdiğiniz süt bazlı protein sütünü kullanabilirsiniz. Aromalı ürünler pudinge tat verir; tatlandırılmış bir seçenek kullanıyorsanız üzerine bal ya da şeker eklemeden önce tadına bakın.
Protein sütlü chia puding kahvaltıda yenir mi?
Evet, protein sütlü chia puding kahvaltıda yenebilir ve önceden hazırlanıp sabah doğrudan tüketilebilir. Daha doyurucu ve çeşitli bir öğün için üzerine taze meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz; buzdolabından çıkardıktan sonra kıvamını karıştırarak kontrol edin.
Protein sütlü chia puding sağlıklı bir ara öğün mü?
Evet, protein sütlü chia puding protein ve lif içerdiği için ara öğüne uygun bir seçenek olabilir. Üzerine eklenen şekerli soslar ve tatlı malzemeler toplam şeker miktarını artırabilir; daha az tatlı bir tercih için meyveyle tatlandırın.
Protein sütlü chia puding buzdolabında kaç gün saklanır?
Protein sütlü chia puding kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalıdır. En iyi kıvam ve tazelik için birkaç gün içinde tüketin; ekşi koku, renk değişikliği veya beklenmedik bir görünüm fark ederseniz yemeyin. Meyve ekleyecekseniz servis öncesine bırakmak daha iyidir.
Protein sütlü chia pudinge ne eklenir?
Protein sütlü chia pudinge taze meyve, tarçın, kakao, kuruyemiş veya az miktarda fıstık ezmesi eklenebilir. Aromalı protein sütü zaten tatlıysa ek tatlandırıcı kullanmanız gerekmeyebilir. Çıtır malzemeleri servis ederken eklemek dokularını korur.
Protein sütlü chia puding kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein sütlü chia puding tek başına kilo verdirmez, ancak protein ve lif içeriği nedeniyle bazı kişilerde daha uzun süre tok tutan bir öğün veya ara öğün olabilir. Porsiyonu ve eklediğiniz tatlandırıcıları gözetmek, toplam enerji alımını kontrol etmeye yardımcı olur.
Protein sütlü chia puding ısıtılır mı?
Evet, protein sütlü chia puding ılıtılabilir, ancak ısıtıldığında kıvamı ve dokusu değişebilir. Küçük bir porsiyonu nazikçe ısıtıp karıştırın; çok koyulaşırsa az miktarda süt ekleyin. Protein sütünün ambalajındaki ısıtma önerilerini de dikkate alın.
Protein sütlü chia puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.76µg · 32% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
B5
0.76mg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
369mg · 53% GDV
Manganez
0.94mg · 41% GDV
Bakır
0.34mg · 38% GDV
Kalsiyum
378mg · 38% GDV
Potasyum ⭐
297mg · 9% GDV
Sodyum
112mg · 5% GDV
Protein sütlü chia puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein sütlü chia puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein sütlü chia puding Nedir?
Protein sütlü chia puding, chia tohumlarının proteinli sütle karıştırılıp soğukta bekletilmesiyle koyulaşan, kaşıkla yenen bir pudingdir. Chia tohumları Orta Amerika kökenlidir; bu sütlü, pratik sunum ise günümüzde yaygınlaşan modern bir hazırlama biçimidir. Bekledikçe tohumlar sıvıyı çekip jelimsi bir kıvam alır; tadı hafif ve nötr olduğu için üzerine meyve, tarçın ya da kuruyemiş eklenebilir.
Türkiye’de kahvaltıda veya çay saatinde ara öğün olarak tercih edilebilir; önceden hazırlayıp buzdolabında bekletmek kolaylık sağlar. Protein ve lif içeren bu seçenek, daha uzun süre tok tutan bir öğün arayanlara uygundur; 100 gramında 5,3 g lif bulunur. Daha hafif bir sunum için ilave tatlandırıcıyı az tutup taze meyveyle servis edebilirsiniz.
Protein sütlü chia puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein sütlü chia puding İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein sütlü chia puding Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein sütlü chia puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein sütlü chia puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.84g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein sütlü chia puding ile Karşılaştır
Protein sütlü chia puding Gibi Besinler
Protein sütlü chia puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.