Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) Kaç Kalori?
Yüksek protein, orta yağ, kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) (250 g) 175 kaloridir. 100 gramında 70 kalori vardır. İçinde 13.8 g karbonhidrat, 21.3 g protein, 5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
175
KCAL / 250G
Karbonhidrat
13.8g
· 5% GDV
Protein
21.3g
· 43% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 46% · Yağ 24%
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 175 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 3 g | 15% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 125 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 13.8 g | 5% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 21.3 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 175 kcal |
| 100 g | 100 g | 70 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 126 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 140 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 175 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 210 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 231 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 245 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 350 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 70 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yarım yağlı sütlü protein shake nasıl hazırlanır?
Yarım yağlı sütlü protein shake, protein tozunu yarım yağlı sütle karıştırarak hazırlanır. Tozu ekledikten sonra shaker’da çalkalayın veya blender’dan geçirin; topaklanmayı azaltmak için sütü azar azar ekleyebilirsiniz.
Yarım yağlı sütlü protein shake antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Yarım yağlı sütlü protein shake’i antrenmandan sonra içmek kullanışlı bir seçenektir; içerdiği protein kasların egzersiz sonrası toparlanmasını destekleyen beslenmeye katkı sağlar. Antrenman öncesinde içecekseniz midenizin rahat etmesi için biraz zaman bırakın.
Yarım yağlı sütlü protein shake suyla hazırlanan protein shake’ten daha mı iyi?
Yarım yağlı sütlü protein shake daha kremamsı olur ve sütten protein ile kalsiyum da sağlar. Suyla hazırlanan shake daha hafif ve süt şekeri içermez; seçim, lezzet ve beslenme ihtiyacınıza bağlıdır.
Yarım yağlı sütlü protein shake kilo verdirir mi?
Hayır, yarım yağlı sütlü protein shake tek başına kilo verdirmez. Protein içeriği tok kalmanıza yardımcı olabilir; ancak shake’i mevcut öğünlerin üzerine eklemek toplam enerji alımını artırabilir.
Yarım yağlı sütlü protein shake öğün yerine geçer mi?
Genellikle hayır; yarım yağlı sütlü protein shake tek başına tam bir öğün kadar çeşitli besin sağlamaz. Öğün yerine kullanacaksanız yanında meyve ve lif içeren bir yiyecek gibi tamamlayıcılar ekleyin.
Yarım yağlı sütlü protein shake buzdolabında saklanır mı?
Evet, yarım yağlı sütlü protein shake hemen içilmeyecekse kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalıdır. İçmeden önce çalkalayın; oda sıcaklığında uzun süre kalmış shake’i tüketmeyin.
Yarım yağlı sütlü protein shake sahurda içilir mi?
Evet, yarım yağlı sütlü protein shake sahurda içilebilir ve protein içeriği öğüne katkı sağlar. Tek başına susuzluğu önlemez veya dengeli sahur oluşturmaz; yanında su ve tok tutan yiyecekler tüketin.
Yarım yağlı sütlü protein shake gece yatmadan önce içilir mi?
Evet, yarım yağlı sütlü protein shake’i gece içebilirsiniz; ancak süt bazı kişilerde yatmaya yakın tüketildiğinde mide rahatsızlığı yapabilir. Sizde böyle bir etki oluyorsa daha erken içmeyi deneyin.
Yarım yağlı sütlü protein shake laktoz intoleransı olanlara uygun mu?
Genellikle hayır; yarım yağlı sütlü protein shake laktoz içeren sütle hazırlanır ve laktoz intoleransı olanlarda belirti oluşturabilir. Laktozsuz sütle hazırlamak laktozu azaltır, ancak protein tozunun içeriği de önemlidir.
Yarım yağlı sütlü protein shake her gün içilir mi?
Evet, yarım yağlı sütlü protein shake günlük beslenmeye eklenebilir; fakat protein ihtiyacınızı yalnızca shake’lerle karşılamanız gerekmez. Yeterli protein içeren çeşitli yiyecekler de tüketin ve porsiyonu ürün talimatlarına göre hazırlayın.
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.25µg · 52% GDV
B2
0.45mg · 35% GDV
B5
1mg · 20% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
225mg · 32% GDV
Kalsiyum
300mg · 30% GDV
İyot
38µg · 25% GDV
Potasyum ⭐
450mg · 13% GDV
Sodyum
125mg · 5% GDV
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 175 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) Nedir?
Yarım yağlı sütlü protein shake, protein tozunun yarım yağlı sütle karıştırılmasıyla hazırlanan içilebilir bir ara öğün ya da kahvaltı seçeneğidir. Sütün verdiği yumuşaklık, içeceği suyla hazırlanan shake’lere göre daha kremamsı yapar; kullanılan tozun türüne göre tadı değişebilir.
Türkiye’de spor sonrasında, hızlı bir kahvaltı olarak ya da öğün aralarında içilebilir. Yanına muz veya yulaf eklemek daha doyurucu bir seçenek sunar; sade hali de pratik bir tercihtir. Protein bakımından zengin, yağı orta düzeyde ve sütten dolayı kalsiyum sağlayan bu içeceği, tozun ve sütün miktarını ihtiyacınıza göre ayarlayarak hazırlayabilirsiniz.
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.18g
Omega 6:3 oranı 2.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) ile Karşılaştır
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) Gibi Besinler
Protein Shake (Yarım Yağlı Sütlü) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.