Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif ve kreatin içeren karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) (35 g) 92 kaloridir. 100 gramında 263 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 19.2 g protein, 2.5 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 182 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 35 g
92
KCAL / 35G
Karbonhidrat
6.3g
· 2% GDV
Protein
19.2g
· 38% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
5.4g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 62% · Yağ 18%
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 92 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.74 g | 4% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 112 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 6.3 g | 2% |
| Lif | 5.4 g | 19% |
| Protein | 19.2 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 35 g | 92 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 26 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 53 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 66 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 35 g | 92 kcal |
| 1 paket (mini) | 35 g | 92 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 132 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 70 g | 184 kcal |
| 100 g | 100 g | 263 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 263 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein shake antrenmandan sonra mı içilir?
Antrenmandan sonra içilebilir, ancak mutlaka hemen tüketilmesi gerekmez. Gün içinde yeterli protein alımına katkı sağlaması ve sizin için pratik olması, zamanlamadan daha önemlidir.
Protein shake suyla mı sütle mi hazırlanır?
Protein shake hem suyla hem sütle hazırlanabilir. Su daha hafif bir içim sağlar; süt ise tadını ve kıvamını değiştirir. Tozu önce sıvıya ekleyip iyice çalkalamak topaklanmayı azaltır.
Protein shake içindeki kreatin, ayrıca kreatin almaya gerek bırakır mı?
Bunu yalnızca ürünün porsiyonundaki kreatin miktarını bilerek belirleyebilirsiniz; bu miktar verilmediği için yeterli olduğunu varsaymayın. Böbrek hastalığınız varsa kreatin kullanımı için doktorunuza danışın.
Protein shake antrenman yapılmayan günlerde içilir mi?
Evet, antrenman yapılmayan günlerde de içilebilir. O günkü beslenmenizdeki protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir; sırf dinlenme günü olduğu için kullanımı kesmek gerekmez.
Protein shake içinde whey ve bitkisel protein neden birlikte bulunur?
Bu protein shake iki farklı protein kaynağını tek karışımda sunar. Böylece yalnızca whey içeren ürünlerden ayrılır; whey tadına veya bitkisel proteinlerin karışımına alışkın olmayanlar için içim ve doku farklı olabilir.
Protein shake bir öğünün yerine geçer mi?
Hayır, tek başına dengeli bir öğün sayılmaz. Protein, lif ve kreatin içerse de bir öğünde bulunabilecek çeşitli besin gruplarının yerini tutmaz; yoğun bir günde geçici bir ara öğün olarak kullanılabilir.
Protein shake lif içerdiği için şişkinlik yapar mı?
Evet, bazı kişilerde şişkinlik veya gaz yapabilir. Özellikle lif alımınız düşükken birden fazla miktarda tüketmek rahatsızlık verebilir; önce küçük bir porsiyonla deneyip yeterli sıvı almak yardımcı olabilir.
Protein shake kahvaltıda içilir mi?
Evet, protein shake kahvaltıda içilebilir. Tek başına içmek yerine meyve, yulaf veya başka bir kahvaltılık yiyecekle eşleştirmek, kahvaltıyı daha çeşitli hale getirir.
Protein shake kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi, düzenli olarak harcadığınızdan fazla enerji almanızla ilişkilidir. Protein shake’i mevcut öğünlerinize eklemek yerine ihtiyacınıza göre kullanmak, gereksiz ek tüketimi önler.
Protein shake sıcak süt veya kahveye karıştırılır mı?
Evet, karıştırılabilir; ancak çok sıcak sıvı tozun topaklanmasına ve dokusunun değişmesine yol açabilir. Daha pürüzsüz bir sonuç için önce az miktarda ılık sıvıyla açıp sonra içeceğin geri kalanını ekleyin.
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.32µg · 13% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
Biotin
2.8µg · 9% GDV
B5
0.39mg · 8% GDV
Mineraller
Fosfor
182mg · 26% GDV
Kalsiyum
147mg · 15% GDV
Selenyum
6.3µg · 11% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
238mg · 7% GDV
Sodyum
112mg · 5% GDV
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (35 g) için alınan 92 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) Nedir?
Whey, bitkisel protein, lif ve kreatin içeren protein shake, suya ya da süte karıştırılarak hazırlanan bir içecektir. Whey süt kaynaklı proteinle bitkisel proteinleri aynı karışımda buluşturur; kreatin ve lif de içeriğin parçasıdır. Tadı kullanılan aromaya göre değişir, kıvamı ise karıştırılan sıvı miktarına bağlı olarak daha koyu veya daha hafif olabilir.
Türkiye’de genellikle antrenman sonrasında ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak tercih edilir; kahvaltıda da yulafla birlikte tüketilebilir. Protein oranı yüksektir: 100 gramında yaklaşık 55 gram protein bulunur. Siz daha doyurucu bir içecek isterseniz sütle, daha hafif bir seçenek için suyla hazırlayabilir; yulaf veya meyveyle eşleştirebilirsiniz.
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.74g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.66g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.7g
Omega 6:3 oranı 15.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.8:1).
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) ile Karşılaştır
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) Gibi Besinler
Protein shake (whey, bitkisel protein, lif, kreatin) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.