Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Su ile hazırlanmış protein shake Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, su ile hazırlanmış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Su ile hazırlanmış protein shake (300 g) 156 kaloridir. 100 gramında 52 kalori vardır. İçinde 5.4 g karbonhidrat, 31.2 g protein, 2.7 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 285 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Su ile hazırlanmış protein shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 300 g
156
KCAL / 300G
Karbonhidrat
5.4g
· 2% GDV
Protein
31.2g
· 62% GDV
Yağ
2.7g
· 3% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 73% · Yağ 14%
Su ile hazırlanmış protein shake besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (300 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 156 kcal | |
| Yağ | 2.7 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.05 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 165 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 5.4 g | 2% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 31.2 g | 62% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Su ile hazırlanmış protein shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 156 kcal |
| 100 g | 100 g | 52 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 104 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 125 kcal |
| 8 ons (orta) | 240 g | 125 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 172 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 360 g | 187 kcal |
| 12 ons (büyük) | 360 g | 187 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 450 g | 234 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 52 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Su ile hazırlanmış protein shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Su ile hazırlanmış protein shake suyla mı sütle mi daha iyi olur?
Su ile hazırlanmış protein shake, sütle hazırlanana göre daha hafif ve daha az kremamsı olur; süt ise içeceğe ekstra enerji ve besin öğeleri katar. Hedefiniz daha sade bir shake ise su, daha doyurucu bir içim istiyorsanız süt tercih edebilirsiniz.
Su ile hazırlanmış protein shake nasıl hazırlanır?
Su ile hazırlanmış protein shake için önce suyu shaker’a veya bardağa koyup protein tozunu ekleyin ve topak kalmayana kadar çalkalayın. Tozun kendi ambalajındaki su-toz oranını kullanın; tozu suyun üzerine eklemek topaklanmayı artırabilir.
Su ile hazırlanmış protein shake spordan önce mi sonra mı içilir?
Su ile hazırlanmış protein shake’i antrenmandan sonra içmek, egzersiz sonrası protein alımını pratikleştirir. Spordan önce içmek de mümkündür; ancak büyük bir porsiyon egzersiz sırasında rahatsızlık veriyorsa daha erken tüketin.
Su ile hazırlanmış protein shake kilo vermeye yardımcı olur mu?
Su ile hazırlanmış protein shake tek başına kilo verdirmez; öğün yerine yüksek kalorili bir içeceği tercih etmek toplam enerji alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak normal öğünlerin üzerine eklenirse günlük alımı artırabilir.
Su ile hazırlanmış protein shake her gün içilir mi?
Su ile hazırlanmış protein shake her gün içilebilir; ancak protein ihtiyacını yalnızca shake’lerden karşılamak yerine çeşitli besinlerden de protein almak daha iyi bir seçimdir. Gereğinden fazla tüketmek, besleyici öğünlerin yerini almasına neden olabilir.
Su ile hazırlanmış protein shake öğün yerine geçer mi?
Su ile hazırlanmış protein shake, tek başına dengeli bir öğün yerine geçmez; protein sağlasa da tipik bir öğündeki lif ve diğer besin çeşitliliğini sunmayabilir. Öğün olarak kullanılacaksa bunun için hazırlanmış bir ürün olması gerekir.
Su ile hazırlanmış protein shake nasıl daha lezzetli yapılır?
Su ile hazırlanmış protein shake’in tadını, soğuk su kullanarak veya içine buz ekleyerek iyileştirebilirsiniz. Muz ya da kakao gibi malzemelerle blenderda karıştırmak da tat ve kıvamı değiştirir; eklenen malzemeler shake’in besin değerini etkiler.
Su ile hazırlanmış protein shake ne kadar süre saklanır?
Su ile hazırlanmış protein shake’i hazırladıktan sonra bekletmeden içmek en iyisidir. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa kapalı bir kapta buzdolabında tutun ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; bekledikçe tadı ve kıvamı değişebilir.
Su ile hazırlanmış protein shake topaklanmadan nasıl karıştırılır?
Su ile hazırlanmış protein shake’i topaklanmadan karıştırmak için önce suyu kaba koyun, ardından tozu ekleyip kapağı kapalı bir shaker’da iyice çalkalayın. Blender da pürüzsüz sonuç verir; tozu bir anda az suya eklemek topak oluşturabilir.
Su ile hazırlanmış protein shake sıcak suyla yapılır mı?
Su ile hazırlanmış protein shake sıcak suyla da karıştırılabilir, ancak çok sıcak su tozun topaklanmasına ve içeceğin dokusunun bozulmasına yol açabilir. Daha pürüzsüz bir sonuç için soğuk veya ılık su kullanıp iyice çalkalayın.
Su ile hazırlanmış protein shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.36mg · 28% GDV
B12
0.6µg · 25% GDV
B5
0.75mg · 15% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
285mg · 41% GDV
Kalsiyum
360mg · 36% GDV
Selenyum
9µg · 16% GDV
Potasyum ⭐
480mg · 14% GDV
Sodyum
165mg · 7% GDV
Su ile hazırlanmış protein shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Su ile hazırlanmış protein shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (300 g) için alınan 156 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Su ile hazırlanmış protein shake Nedir?
Su ile hazırlanmış protein shake, protein tozunun suyla çalkalanıp karıştırılmasıyla hazırlanan pratik bir içecektir. Evde veya spor salonunda kısa sürede hazırlanır; kıvamı ve aroması kullanılan toza göre değişir. Sütle yapılan shake’lere kıyasla genellikle daha hafif ve akışkandır.
Türkiye’de çoğunlukla antrenman sonrasında, ara öğünde ya da hızlıca protein almak istendiğinde tercih edilir; geleneksel bir kahvaltı içeceği değildir. Protein oranı yüksek, karbonhidrat ve yağ oranı görece düşük bir seçenektir: 100 gramında 10,4 gram protein bulunur. Daha tok tutan bir ara öğün için yanına meyve veya yulaf ekleyebilir, daha hafif içmek için su miktarını artırabilirsiniz.
Su ile hazırlanmış protein shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Su ile hazırlanmış protein shake İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Su ile hazırlanmış protein shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Su ile hazırlanmış protein shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Su ile hazırlanmış protein shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.75g
Omega 6:3 oranı 7.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.3:1).
Su ile hazırlanmış protein shake ile Karşılaştır
Su ile hazırlanmış protein shake Gibi Besinler
Su ile hazırlanmış protein shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.