Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein shake (sütle) Kaç Kalori?
Sütle yapılan protein shake, kas gelişimi ve toparlanma için popülerdir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Protein shake (sütle) (250 g) 200 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 18.8 g karbonhidrat, 18.8 g protein, 6.3 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein shake (sütle) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
200
KCAL / 250G
Karbonhidrat
18.8g
· 7% GDV
Protein
18.8g
· 38% GDV
Yağ
6.3g
· 8% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 36% · Yağ 28%
Protein shake (sütle) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kcal | |
| Yağ | 6.3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 3.75 g | 19% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 125 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 18.8 g | 7% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 18.8 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Protein shake (sütle) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 200 kcal |
| 100 g | 100 g | 80 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 144 kcal |
| 1 paket (küçük) | 200 g | 160 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 240 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 264 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 280 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 80 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein shake (sütle) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sütlü protein shake kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, sütlü protein shake kas gelişimini destekleyebilir; içerdiği protein, direnç egzersiziyle birlikte kasların onarım ve yapımında kullanılır. Ancak tek başına kas yapmaz; düzenli antrenman ve yeterli günlük beslenme de gerekir.
Sütlü protein shake antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Sütlü protein shake’i antrenmandan sonra içmek, egzersiz sonrası protein almanın pratik bir yoludur. Antrenman öncesinde de içilebilir; fakat hemen önce tüketmek bazı kişilerde midede doluluk yapabilir.
Sütlü protein shake nasıl yapılır?
Sütlü protein shake yapmak için protein tozunu sütle blenderdan geçirin veya kapaklı bir shaker’da iyice çalkalayın. Tozun türüne göre kıvam değişebilir; topaklanmayı azaltmak için önce sıvıyı kaba koyup tozu sonradan ekleyin.
Sütlü protein shake kilo aldırır mı?
Sütlü protein shake tek başına kilo aldırmaz; ancak günlük ihtiyacınızın üzerine ek enerji almanıza yol açarsa zamanla kilo artışına katkıda bulunabilir. Öğün yerine değil, beslenmenizdeki ihtiyaca göre tüketmek daha uygundur.
Sütlü protein shake suyla yapılan protein shake’ten daha mı iyi?
Hayır, her durumda daha iyi değildir. Sütle hazırlamak shake’e daha kremamsı bir kıvam verir; suyla hazırlamak ise daha hafif içimli bir seçenek sunar. Tercihinizi hedefinize, damak tadınıza ve sütün sizde yarattığı etkiye göre yapın.
Sütlü protein shake kahvaltıda içilir mi?
Evet, sütlü protein shake kahvaltıda içilebilir. Ancak tek başına uzun süre tok tutmayabilir; sabah öğününüze yulaf veya meyve gibi yiyecekler eklemek, kahvaltıyı daha doyurucu hâle getirebilir.
Sütlü protein shake gece içilir mi?
Evet, sütlü protein shake gece içilebilir; gece tüketmenin kendiliğinden zararlı olduğuna dair bir kural yoktur. Yatmaya çok yakın içmek sizde doluluk veya rahatsızlık yapıyorsa daha erken bir saate alın.
Sütlü protein shake’e hangi malzemeler eklenir?
Sütlü protein shake’e muz, yulaf veya tarçın ekleyebilirsiniz; bunlar tadını ve kıvamını değiştirir. Ek malzemeler shake’in besin içeriğini ve doyuruculuğunu da artırabileceğinden, ne amaçla içtiğinize göre seçin.
Sütlü protein shake laktoz intoleransında içilebilir mi?
Laktoz intoleransınız varsa normal sütle hazırlanan protein shake rahatsızlık verebilir. Laktozsuz süt kullanmak bir seçenek olabilir; belirtileriniz sürüyorsa veya şiddetliyse sağlık uzmanınıza danışın.
Hazırlanmış sütlü protein shake buzdolabında ne kadar bekler?
Hazırlanmış sütlü protein shake’i hemen içmek en iyisidir; bekletecekseniz kapalı biçimde buzdolabına koyun ve kısa süre içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kokusu veya görünümü değişmişse içmeyin.
Protein shake (sütle) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.25µg · 52% GDV
B2
0.45mg · 35% GDV
B5
1.25mg · 25% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
225mg · 32% GDV
Kalsiyum
300mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
450mg · 13% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Sodyum
125mg · 5% GDV
Protein shake (sütle) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein shake (sütle) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 200 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein shake (sütle) Nedir?
Sütle hazırlanan protein shake, protein tozunun sütle karıştırılmasıyla yapılan pratik bir içecektir; evde shaker’da çalkalayabilir ya da daha köpüklü olması için blender’dan geçirebilirsiniz. Kullanılan tozun çeşidine göre tadı vanilyalı, çikolatalı veya daha sade olabilir. Süt, içeceğe yumuşak ve kremamsı bir kıvam verir.
Türkiye’de en çok antrenman sonrasında veya hızlı bir ara öğün olarak tercih edilir; kahvaltıda da içilebilir. Protein içerirken süt sayesinde karbonhidrat ve yağ da sağlar. Daha hafif bir seçenek için az yağlı süt kullanın; muz ya da yulaf eklemek içeceği daha doyurucu kılar.
Protein shake (sütle) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein shake (sütle) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein shake (sütle) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein shake (sütle) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein shake (sütle) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.25g
Omega 6:3 oranı 2.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein shake (sütle) ile Karşılaştır
Protein shake (sütle) Gibi Besinler
Protein shake (sütle) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.