Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük kalorili, spor sonrası içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Protein Shake (200 kcal, 25g protein) (200 g) 200 kaloridir. 100 gramında 100 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 25 g protein, 4 g yağ ve 2 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
200
KCAL / 200G
Karbonhidrat
12g
· 4% GDV
Protein
25g
· 50% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 54% · Yağ 20%
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 240 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 12 g | 4% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 25 g | 50% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Protein Shake (200 kcal, 25g protein) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 200 kcal |
| 100 g | 100 g | 100 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 200 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 250 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 300 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 330 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 500 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 100 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein shake nasıl hazırlanır?
Protein shake, toz ürün kullanıyorsanız su veya sütle karıştırılarak hazırlanır. Önce sıvıyı shaker’a koyup ardından tozu eklemek topaklanmayı azaltır; meyve veya yulaf eklemek içeceği daha doyurucu hale getirir.
Protein shake sütle mi suyla mı içilir?
Protein shake hem sütle hem suyla içilebilir. Su daha hafif ve pratik bir seçenekken süt içeceğe daha kremamsı bir kıvam verir; süt ürünleriyle aranız iyi değilse su veya uygun bir bitkisel içecek tercih edebilirsiniz.
Protein shake antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Protein shake antrenmandan sonra içilebilir; bu, günlük protein ihtiyacınızı karşılamanın pratik bir yoludur. Antrenmandan önce içmek de uygundur, ancak mideyi rahatsız ediyorsa egzersize çok yakın zamanda tüketmeyin.
Protein shake spor yapmadığınız günlerde içilir mi?
Evet, protein shake spor yapmadığınız günlerde de içilebilir. Kas dokusu dinlenme günlerinde de toparlanır; yine de shake’i yalnızca günlük beslenmenizde protein eksiği varsa pratik bir destek olarak kullanın.
Protein shake kahvaltı yerine geçer mi?
Protein shake tek başına her zaman dengeli bir kahvaltı yerine geçmez. Kahvaltı olarak içecekseniz yanında meyve, tam tahıl veya kuruyemiş gibi besinler tüketmek öğünü daha çeşitli ve doyurucu yapar.
Protein shake kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein shake, daha doyurucu bir ara öğün olarak yüksek kalorili seçeneklerin yerine kullanıldığında kilo verme planını destekleyebilir. Ancak normal öğünlere ek olarak içmek toplam enerji alımını artırabilir; tek başına yağ yakmaz.
Protein shake kilo aldırır mı?
Protein shake tek başına kilo aldırmaz; kilo artışı uzun süre alınan enerjinin harcanandan fazla olmasıyla ilişkilidir. Öğünlerinize ek olarak sık tüketmek enerji alımını artırabilir, bu yüzden neyin yerine içtiğinize dikkat edin.
Protein shake her gün içilir mi?
Evet, protein shake her gün içilebilir; ancak çoğu kişi protein ihtiyacını öncelikle yiyeceklerden karşılayabilir. Ürünü her gün kullanıyorsanız, onu mevcut öğünlerinize eklemek yerine ihtiyacınıza göre planlayın.
Protein shake gece içilir mi?
Evet, protein shake gece içilebilir; geç saatte tüketmenin herkeste sakıncalı olduğuna dair bir kural yoktur. Yatmadan hemen önce içmek sizde mide rahatsızlığı veya uykuya dalma güçlüğü yapıyorsa daha erken tüketin.
Protein shake böbreklere zarar verir mi?
Protein shake’in olağan porsiyonlarda böbrekleri sağlıklı kişilerde doğrudan zedelediği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein alımınızı sınırlamanız söylendiyse, düzenli kullanmadan önce doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1µg · 42% GDV
B2
0.24mg · 18% GDV
B5
0.8mg · 16% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
180mg · 26% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
Çinko
1.4mg · 13% GDV
İyot
16µg · 11% GDV
Sodyum
240mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
240mg · 7% GDV
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 200 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) Nedir?
Protein shake, protein tozunun suya ya da süte karıştırılmasıyla hazırlanan; isteğe göre meyve veya yulafla zenginleştirilen pratik bir içecektir. Türkiye’de geleneksel bir kahvaltılık değildir; daha çok spor yapanların antrenman sonrasında veya öğün aralarında tercih ettiği hızlı bir seçenektir.
Kıvamı kullanılan sıvıya ve toza göre ince ya da yoğun, tadıysa çoğunlukla tatlandırıcıya veya eklenen malzemelere bağlı olarak değişir. Bir orta boy porsiyonu 25 g protein ve 200 kcal sağlar; bu nedenle küçük bir öğün yerine değil, gün içindeki protein alımını tamamlamak için düşünülebilir. Daha hafif bir karışım için su kullanabilir, daha doyurucu olması için yanında meyve tercih edebilirsiniz.
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 2.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) ile Karşılaştır
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) Gibi Besinler
Protein Shake (200 kcal, 25g protein) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.