Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Puding (20g protein) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük şekerli, kas gelişimi için uygun
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Protein Puding (20g protein) (200 g) 220 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 14 g karbonhidrat, 20 g protein, 6 g yağ ve 2 g lif bulunur. 180 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein Puding (20g protein) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
220
KCAL / 200G
Karbonhidrat
14g
· 5% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
6g
· 8% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 42% · Yağ 29%
Protein Puding (20g protein) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 160 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 14 g | 5% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Protein Puding (20g protein) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (mini) | 100 g | 110 kcal |
| 1 paket (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 220 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 330 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Puding (20g protein) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein pudingdeki 20 g protein bir kap için mi, 100 g için mi?
Bu üründe 20 g protein, yaklaşık 200 g’lık orta boy bir kap için belirtilir; 100 g’da 10 g protein bulunur. Farklı boyuttaki kaplarda toplam miktar değişebileceğinden porsiyon ağırlığını kontrol edin.
Protein puding ile normal puding arasındaki fark nedir?
Protein puding, normal pudinge kıyasla protein miktarı artırılmış ve genellikle şekeri azaltılmış bir üründür. Süt proteini veya peynir altı suyu proteini içerebilir; kullanılan içerikler markaya göre değişir.
Protein pudingdeki protein hangi kaynaklardan gelir?
Protein pudingdeki protein çoğunlukla süt proteinlerinden, örneğin süt proteini veya peynir altı suyu proteininden gelir. Ürünün tam olarak hangi proteinleri içerdiği markaya bağlıdır; içerik listesini inceleyerek kaynağı öğrenebilirsiniz.
Protein puding kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, protein puding günlük protein alımına katkıda bulunabilir ve direnç egzersiziyle birlikte kas gelişimini destekleyebilir. Tek başına kas yapmaz; düzenli antrenman ve gün içine yayılan yeterli beslenmeyle birlikte tüketilmesi anlamlıdır.
Protein puding antrenmandan sonra yenir mi?
Evet, protein puding antrenmandan sonra pratik bir ara öğün olabilir. Özellikle egzersiz sonrasında protein içeren bir seçenek arıyorsanız tercih edebilirsiniz; yanında meyve veya yulaf tüketmek ara öğünü daha doyurucu hâle getirir.
Protein puding kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein puding, protein içeriği sayesinde ara öğünde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; yüksek kalorili atıştırmalıkların yerine kullanıldığında ve porsiyonunuza dikkat edildiğinde kilo yönetimini destekleyebilir.
Protein puding diyabeti olanlar için uygun mudur?
Protein puding düşük şekerli olsa da diyabeti olan herkes için otomatik olarak uygun sayılmaz; karbonhidrat miktarı ve öğün planı önemlidir. Kan şekerinizi etkileyebileceğinden, kişisel beslenme planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Protein puding sahurda yenir mi?
Evet, protein puding sahurda pratik bir seçenek olabilir; ancak tek başına uzun süre tok tutan dengeli bir öğün olmayabilir. Yanına yulaf, tam tahıllı ekmek veya meyve ekleyerek sahuru daha doyurucu hâle getirebilirsiniz.
Protein puding gece yatmadan önce yenir mi?
Evet, protein puding gece yenebilir; yatmadan önce tüketilmesinin tek başına zararlı olduğuna dair genel bir kural yoktur. Büyük bir porsiyon sizi rahatsız ediyorsa daha erken saatte veya daha küçük miktarda tüketin.
Protein puding açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış protein pudingi buzdolabında saklayın ve ambalajdaki tüketim süresine uyun. Ürünü oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kapta kötü koku, renk değişikliği veya bozulma belirtisi varsa tüketmeyin.
Protein Puding (20g protein) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.24mg · 18% GDV
B12
0.4µg · 17% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
180mg · 26% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
Çinko
0.8mg · 7% GDV
Selenyum
4µg · 7% GDV
Potasyum ⭐
240mg · 7% GDV
Sodyum
160mg · 7% GDV
Protein Puding (20g protein) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Puding (20g protein) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Puding (20g protein) Nedir?
Protein pudingi (20 g protein), genellikle süt bazlı, kaşıkla yenilen ve soğuk sunulan hazır bir tatlıdır. Yoğun, pürüzsüz kıvamı klasik pudingi andırır; tek porsiyonluk kaplarda satılır ve buzdolabında saklanır.
Türkiye’de kahvaltıdan çok ara öğünde, işe ya da okula götürülerek veya egzersiz sonrasında tercih edilir; sade yenebilir, meyveyle ya da kahvenin yanında sunulabilir. Protein oranı yüksek, tatlı ihtiyacını pratikçe karşılayan bir seçenektir. Daha hafif bir ara öğün için üzerine şekerli soslar eklemek yerine taze meyve kullanabilirsiniz.
Protein Puding (20g protein) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Puding (20g protein) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Puding (20g protein) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Puding (20g protein) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Puding (20g protein) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein Puding (20g protein) ile Karşılaştır
Protein Puding (20g protein) Gibi Besinler
Protein Puding (20g protein) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.