Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein pankeki Kaç Kalori?
Yüksek proteinli pancake
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Protein pankeki 220 kaloridir. İçinde 20 g karbonhidrat, 16.5 g protein, 8 g yağ ve 3 g lif bulunur. 220 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein pankeki Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
220
KCAL / 100G
Karbonhidrat
20g
· 7% GDV
Protein
16.5g
· 33% GDV
Yağ
8g
· 10% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 30% · Yağ 33%
Protein pankeki besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 2.1 g | 11% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 320 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 20 g | 7% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 16.5 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein pankeki Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 264 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 99 kcal |
| 1 adet (büyük) | 70 g | 154 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 2 adet (orta) | 100 g | 220 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 308 kcal |
| 3 adet (büyük) | 150 g | 330 kcal |
| 4 adet (kocaman) | 200 g | 440 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein pankeki Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein pankeki nasıl yapılır?
Protein pankeki; yumurta, süt, un veya yulaf ve isteğe bağlı protein tozuyla hazırlanır. Malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın, hamuru kısa süre dinlendirin ve az yağlanmış tavada iki tarafı pişene kadar kızartın.
Protein pankeki tavada neden dağılıyor?
Protein pankeki çoğunlukla hamuru erken çevirdiğinizde veya hamur fazla cıvık olduğunda dağılır. Tavada kenarları belirginleşip üst yüzeyde küçük kabarcıklar oluşana kadar bekleyin; hamur çok akışkansa biraz yulaf unu ekleyin.
Protein pankeki nasıl daha yumuşak ve kabarık olur?
Protein pankekini yumuşak ve kabarık yapmak için hamuru fazla karıştırmayın ve tavayı orta ateşte tutun. Biraz kabartma tozu eklemek de kabarmasına yardımcı olur; yüksek ateş dışını yakıp içini hamur bırakabilir.
Protein pankeki yapmak için protein tozu şart mı?
Hayır, protein pankeki yapmak için protein tozu şart değildir. Yumurta, süt ve yulaf gibi malzemelerle de hazırlayabilirsiniz; protein tozu kullanıyorsanız hamur koyulaşabileceği için kıvamını azar azar süt ekleyerek ayarlayın.
Protein pankeki kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein pankeki tek başına kilo verdirmez, ancak kahvaltıda tok tutan bir seçenek olabilir. Üzerine şurup, çikolata kreması veya büyük miktarda kuruyemiş eklemek öğünün enerji içeriğini hızla artırır; meyveyle servis etmek daha hafif bir seçimdir.
Protein pankeki ile normal pankek arasındaki fark nedir?
Protein pankeki, yumurta akı, yoğurt veya protein tozu gibi protein sağlayan malzemelerle hazırlanır; normal pankekte un, süt ve yumurta öne çıkar. Protein eklenmesi hamurun kıvamını değiştirebilir, bu nedenle aynı tarifte sıvı miktarını ayarlamanız gerekebilir.
Protein pankeki önceden hazırlanıp buzdolabında saklanabilir mi?
Evet, pişmiş protein pankeklerini önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsiniz. Soğuduktan sonra hava geçirmez bir kaba koyun ve birkaç gün içinde tüketin; yerken tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.
Protein pankeki dondurulabilir mi?
Evet, protein pankeki dondurulabilir. Pankekleri tamamen soğutun, birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyup kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; çözdürdükten sonra tavada ya da mikrodalgada ısıtın.
Protein pankeki sahurda yenir mi?
Evet, protein pankeki sahurda yenebilir ve yumurta ya da yoğurtla birlikte daha doyurucu bir öğün oluşturabilir. Yanına su ekleyin; çok tuzlu veya şekerli üst malzemeler yerine meyve ve sade yoğurt tercih edin.
Protein pankekinin üzerine ne konur?
Protein pankekinin üzerine meyve, yoğurt, fıstık ezmesi veya az miktarda bal koyabilirsiniz. Daha dengeli bir tabak için bir meyve ve yoğurt seçin; tatlı sosları bolca eklemek pankekin tadını ve öğünün içeriğini değiştirebilir.
Protein pankeki Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
6µg · 20% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
B12
0.35µg · 15% GDV
B3
1.8mg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
220mg · 31% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Kalsiyum
140mg · 14% GDV
Sodyum
320mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Protein pankeki Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein pankeki Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein pankeki Nedir?
Protein pankeki, tavada pişirilen klasik pankek hamurunun protein tozu, yumurta ya da yoğurt gibi protein kaynaklarıyla zenginleştirilmiş bir çeşididir. Tarifine göre yulaf veya un ve süt de kullanılabilir; tek bir geleneksel tarifi yoktur.
Yumuşak, hafif kabarık dokusuyla kahvaltıda, çay yanında ya da egzersiz sonrası ara öğün olarak yenir. Üzerine meyve ve yoğurt ekleyebilir, tatlı sevenler bal veya pekmezle servis edebilirsiniz. Protein oranı yüksektir; 100 gramında 16,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için şekerli sosları azaltıp taze meyveyle eşleştirin.
Protein pankeki Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein pankeki İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein pankeki Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein pankeki Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein pankeki Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 20:1
İdeal 4:1 üzerinde (20:1).
Protein pankeki ile Karşılaştır
Protein pankeki Gibi Besinler
Protein pankeki hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.