Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥞
Protein Pankek Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, sporcular için uygun, doyurucu
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Protein Pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
180
KCAL / 100G
Karbonhidrat
18g
· 38%
Protein
18g
· 38%
Yağ
5g
· 24%
Lif
2.5g
Protein Pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
7µg · 23% GDV
B12
0.4µg · 17% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
140mg · 20% GDV
Selenyum
7µg · 13% GDV
Kalsiyum
110mg · 11% GDV
Sodyum
220mg · 10% GDV
Protein Pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Protein Pankek Gibi Besinler
Protein Pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein pankek kahvaltıda tek başına yeterli olur mu?
Tek başına pratik bir seçenek olsa da daha dengeli ve tok tutan bir öğün için yanına meyve ile yoğurt veya bir avuç kuruyemiş eklenebilir. Böylece öğüne farklı lif ve mikrobesin kaynakları da katılır.
Protein pankek antrenmandan önce mi, sonra mı yenmeli?
Antrenman öncesinde mideyi rahatsız etmeyecek bir zamanda tüketilebilir; hassas kişiler için antrenmana çok yakın yememek daha uygundur. Sonrasında ise protein içeriği, gün içindeki toplam protein alımını tamamlamaya yardımcı olabilir.
Protein pankek hamuru neden lastiksi veya kuru olur?
Hamurun fazla karıştırılması ve pankekin yüksek ateşte uzun süre pişmesi lastiksi bir dokuya yol açabilir. Malzemeleri sadece birleşene kadar karıştırın ve orta-düşük ateşte, kapağı kapalı olmadan pişirin.
Protein pankek nasıl daha kabarık yapılır?
Kabartma tozunun taze olması, hamurun birkaç dakika dinlendirilmesi ve tavayı aşırı kızdırmamak kabarmayı destekler. Yumurtalı tariflerde yumurta akını ayrı çırpıp nazikçe eklemek de dokuyu hafifletebilir.
Protein pankek neden tavaya yapışır?
Tava yeterince ısınmadığında, yüzeyi yıprandığında veya yağ çok az olduğunda pankek yapışabilir. Yapışmaz tavayı orta ateşte önceden ısıtıp ince bir tabaka yağ kullanmak genellikle yeterlidir.
Pişmiş protein pankek buzdolabında ne kadar saklanır?
Piştikten sonra iki saat içinde soğutulup kapalı bir kapta buzdolabına kaldırılmalıdır. Genellikle 3 güne kadar güvenle saklanabilir; ekşi koku, küf veya belirgin doku değişimi varsa tüketilmemelidir.
Protein pankek dondurulabilir mi?
Evet, tamamen soğuyan pankekler aralarına pişirme kâğıdı konarak dondurulabilir. Çözdürmek için buzdolabında bekletmek veya doğrudan düşük ısıda tavada ya da tost makinesinde ısıtmak uygundur.
Protein pankek normal pankekten gerçekten daha sağlıklı mı?
Her zaman değil; “proteinli” ibaresi ürünün otomatik olarak daha az işlenmiş veya daha dengeli olduğu anlamına gelmez. İlave şeker, doymuş yağ, sodyum ve porsiyon miktarı için içerik listesini ve etiketi birlikte değerlendirmek gerekir.
Protein pankek üzerine ne eklenirse daha dengeli olur?
Taze veya dondurulmuş meyve, sade yoğurt, tarçın ve şekersiz fındık ya da fıstık ezmesi iyi seçeneklerdir. Şurup, çikolata sosu ve şekerlemeler sık kullanıldığında ürünü daha tatlı ve enerji yoğun hale getirebilir.
Kimler protein pankek tüketirken dikkatli olmalı?
Gluten, yumurta veya süt alerjisi olanlar ürünü tüketmemeli ve çapraz bulaşma uyarılarını kontrol etmelidir. Böbrek hastalığı nedeniyle protein alımı kısıtlanan kişiler ile süt şekeri hassasiyeti olanlar da ürünün içeriğine göre sağlık profesyoneline danışmalıdır.
Protein Pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.