Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein pancake tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli pankek karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein pancake tozu (50 g) 190 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 17.5 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 3.5 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 210 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Protein pancake tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
190
KCAL / 50G
Karbonhidrat
17.5g
· 6% GDV
Protein
22.5g
· 45% GDV
Yağ
3.5g
· 4% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 47% · Yağ 16%
Protein pancake tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 190 kcal | |
| Yağ | 3.5 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.1 g | 6% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 325 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 17.5 g | 6% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 22.5 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein pancake tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 190 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 38 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 76 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 285 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 90 g | 342 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
| 1 paket (büyük) | 500 g | 1900 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein pancake tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein pancake tozu nasıl hazırlanır?
Protein pancake tozu, paketteki ölçü ve karıştırma talimatlarına göre sıvıyla pürüzsüz bir hamur hâline getirilip tavada pişirilir. Tavayı orta ateşte ısıtın; pankekleri çevirmeden önce yüzeylerinde kabarcıkların oluşmasını bekleyin.
Protein pancake tozu sütle mi suyla mı hazırlanır?
Protein pancake tozu genellikle sütle de suyla da hazırlanabilir; kullanılacak sıvı ürünün tarifine göre değişir. Süt daha dolgun bir tat ve yumuşak doku verirken su daha hafif bir sonuç sağlayabilir.
Protein pancake tozunun normal pankek karışımından farkı nedir?
Protein pancake tozu, normal pankek karışımından daha yüksek protein içerecek şekilde hazırlanır. Unun yanı sıra protein sağlayan bileşenler de içerebilir; tarif ve doku markaya göre değiştiği için normal pankek karışımıyla bire bir aynı sonucu vermeyebilir.
Protein pancake tozu pankekleri neden kuru veya lastik gibi yapar?
Protein pancake tozu pankekleri fazla karıştırmak ya da tavada gereğinden uzun pişirmek kuru ve lastik gibi bir dokuya yol açabilir. Hamuru yalnızca birleşene kadar karıştırın ve pankekleri orta ateşte, fazla kızartmadan pişirin.
Protein pancake tozuna muz veya başka malzeme eklenir mi?
Evet, protein pancake tozuna ezilmiş muz, tarçın veya meyve ekleyebilirsiniz. Muz hamuru tatlandırıp yumuşatabilir; ancak ek malzemeler hamurun kıvamını değiştirebileceğinden sıvıyı bir anda değil, azar azar ilave edin.
Protein pancake tozu waffle yapmak için kullanılır mı?
Evet, protein pancake tozu waffle yapmak için de kullanılabilir. Hamurun waffle makinesine uygun kıvamda olması gerekir; fazla akışkansa pişmesi zorlaşabilir. Makineyi hafifçe yağlayıp üreticinin ısı ve pişirme talimatlarına uyun.
Açılmış protein pancake tozu nasıl saklanır?
Açılmış protein pancake tozunu ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem karışımın topaklanmasına ve bozulmasına neden olabilir; paketin üzerindeki son tüketim ve saklama talimatlarını da izleyin.
Protein pancake tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein pancake tozu tek başına kilo verdirmez. Protein içeren bir kahvaltı bazı kişilerde tokluk hissini destekleyebilir; ancak pankeklerin porsiyonu ve üzerine eklenen şurup, çikolata ya da krema öğünün toplam enerjisini artırabilir.
Protein pancake tozu sağlıklı bir kahvaltı seçeneği mi?
Protein pancake tozu pratik bir seçenek olabilir, ancak bu ürün ultra işlenmiş bir karışımdır ve tek başına dengeli bir kahvaltı sayılmaz. Yanına meyve veya yoğurt eklemek öğünü çeşitlendirir; sık tüketiyorsanız içindekiler listesini değerlendirin.
Protein pancake tozu diyabeti olanlar için uygun mudur?
Protein pancake tozu diyabeti olan kişilerde kan şekerini etkileyebilir; protein içermesi bu etkiyi ortadan kaldırmaz. Porsiyon ve üzerine eklenen bal ya da şurup önem taşır. Kişisel planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Protein pancake tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.4µg · 17% GDV
B2
0.21mg · 16% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
B3
1.6mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
210mg · 30% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Kalsiyum
160mg · 16% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Sodyum
325mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
255mg · 8% GDV
Protein pancake tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein pancake tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 190 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein pancake tozu Nedir?
Protein pancake tozu, protein içeriği artırılmış pankek hazırlamak için kullanılan hazır kuru karışımdır. Sıvıyla karıştırılıp tavada pişirilir; kıvam ve ekleme önerileri markaya göre değişebildiğinden paketteki tarifi izleyebilirsiniz.
Pankekler yumuşak ve hafif kabarık olur; Türkiye’de kahvaltıda ya da hafta sonu geç kahvaltısında meyve, yoğurt veya az miktarda bal ile servis edilebilir. Karışım protein bakımından yoğundur: 100 gramında 45 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için üzerine şurup yerine taze meyve koyabilir, porsiyonu iştahınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Protein pancake tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein pancake tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein pancake tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein pancake tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein pancake tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.85g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.75g
Omega 6:3 oranı 17.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.5:1).
Protein pancake tozu ile Karşılaştır
Protein pancake tozu Gibi Besinler
Protein pancake tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.