Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Pancake (Çikolatalı) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, çikolatalı pancake
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Protein Pancake (Çikolatalı) (60 g) 138 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 15 g karbonhidrat, 10.8 g protein, 3.9 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 102 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Protein Pancake (Çikolatalı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
138
KCAL / 60G
Karbonhidrat
15g
· 5% GDV
Protein
10.8g
· 22% GDV
Yağ
3.9g
· 5% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 31% · Yağ 26%
Protein Pancake (Çikolatalı) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 138 kcal | |
| Yağ | 3.9 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.08 g | 5% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 204 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 15 g | 5% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 10.8 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Protein Pancake (Çikolatalı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 138 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 92 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 138 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 207 kcal |
| 100 g | 100 g | 230 kcal |
| 2 adet (orta) | 120 g | 276 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 276 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 120 g | 276 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 230 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Pancake (Çikolatalı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Evde çikolatalı protein pankek nasıl yapılır?
Evde çikolatalı protein pankek yapmak için yumurta, süt veya yoğurt, un ya da yulaf ve kakao içeren bir hamur hazırlayıp tavada küçük porsiyonlar hâlinde pişirebilirsiniz. Protein tozu kullanıyorsanız hamura azar azar ekleyin; fazla kullanmak pankeki kuru yapabilir.
Çikolatalı protein pankek normal pankekten neden farklı kıvamlı olur?
Çikolatalı protein pankek, protein içeriği sağlayan malzemeler nedeniyle klasik pankekten daha yoğun veya çiğnenebilir olabilir. Hamuru fazla karıştırmak ya da pankeki uzun süre pişirmek de sertleşmesine yol açar; düşük-orta ateşte pişirip kabarcıklar oluşunca çevirin.
Tavaya yapışan çikolatalı protein pankek nasıl pişirilir?
Çikolatalı protein pankekin tavaya yapışmasını önlemek için yapışmaz tavayı önce ısıtın, yüzeyini ince bir yağ tabakasıyla kaplayın ve hamuru orta-düşük ateşte pişirin. Altı pişmeden çevirmeye çalışmayın; kenarlar toparlanıp üstte kabarcıklar görünmesi çevirmek için iyi bir işarettir.
Çikolatalı protein pankek üzerine ne konur?
Çikolatalı protein pankek üzerine muz, çilek veya böğürtlen gibi meyveler; yoğurt, fındık ezmesi ya da az miktarda bal ekleyebilirsiniz. Tatlılığı artırmak için şurup kullanmak yerine meyve tercih etmek, çikolata lezzetini bastırmadan dengeli bir sunum sağlar.
Çikolatalı protein pankek kahvaltıda tek başına yeterli mi?
Çikolatalı protein pankek kahvaltıda yenebilir; ancak daha doyurucu bir öğün için yanına meyve ve sade yoğurt gibi bir eşlikçi ekleyin. Porsiyonu ve yanına koyduklarınızı sabahki açlığınıza göre ayarlayın; pankek tek başına herkes için aynı süre tok tutmaz.
Pişmiş çikolatalı protein pankek buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş çikolatalı protein pankekleri tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Üzerinde meyve ya da yoğurt varsa saklamadan önce bunları ayırın; böylece pankek daha az nemlenir ve dokusu daha iyi kalır.
Çikolatalı protein pankek sahurda yenir mi?
Evet, çikolatalı protein pankek sahurda yenebilir. Yanına yoğurt veya meyve eklemek öğünü çeşitlendirir; sahurda yeterince su içmeyi de unutmayın. Çok tatlı soslarla servis etmek yerine sade eşlikçiler seçmek, öğünün aşırı tatlı olmasını önler.
Çikolatalı protein pankek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çikolatalı protein pankek tek başına kilo verdirmez. Doyurucu bir kahvaltının parçası olabilir; ancak porsiyonu ve üzerine eklenen sosları da hesaba katın. Kilo verme hedefi için onu günün toplam beslenme düzenine uygun bir öğün olarak değerlendirin.
Çikolatalı protein pankek çocuklara verilir mi?
Evet, çocuklar çikolatalı protein pankek yiyebilir; ancak ürünün veya tarifin içindekileri çocuğunuzun bilinen alerjilerine göre kontrol edin. Küçük çocuklara yaşlarına uygun parçalar hâlinde sunun ve pankeki düzenli öğünlerin yerini tutan özel bir çocuk ürünü gibi görmeyin.
Çikolatalı protein pankek soğuk yenir mi?
Evet, çikolatalı protein pankek piştikten sonra soğuk yenebilir; özellikle önceden hazırlanan pankekler pratik bir ara öğün olur. Buzdolabında sakladıysanız servis etmeden önce üzerindeki yoğurt veya meyvenin taze olduğundan emin olun; soğuk pankekin dokusu sıcak hâlinden daha sıkı olabilir.
Protein Pancake (Çikolatalı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.3µg · 13% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
Mineraller
Fosfor
102mg · 15% GDV
Sodyum
204mg · 9% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Manganez
0.19mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
126mg · 4% GDV
Protein Pancake (Çikolatalı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Pancake (Çikolatalı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (60 g) için alınan 138 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Pancake (Çikolatalı) Nedir?
Çikolatalı protein pankeki, klasik pankek hamurunun protein içeriği artırılmış ve çikolata aroması eklenmiş modern bir yorumudur; belirli bir Türk yöresine ait geleneksel bir yemek değildir. Yumuşak, hafif kekimsi dokusu ve kakao tadı, onu kahvaltıda ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak tercih edilir kılar.
Türkiye’de sade veya meyveyle servis edip yanında çay içebilirsiniz; yoğurt da iyi eşlik eder. Şurup ve bol çikolata sosu yerine meyve kullanmak daha hafif bir tabak hazırlar. Protein bakımından öne çıkar: 100 gramında 18 gram protein bulunur.
Protein Pancake (Çikolatalı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Pancake (Çikolatalı) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Pancake (Çikolatalı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Pancake (Çikolatalı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Pancake (Çikolatalı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Protein Pancake (Çikolatalı) ile Karşılaştır
Protein Pancake (Çikolatalı) Gibi Besinler
Protein Pancake (Çikolatalı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.