Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein On fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli fıstık ezmesi, sporcular için uygun, lif ve sağlıklı yağlar içerir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Protein On fıstık ezmesi (20 g) 96 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 6 g protein, 7 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein On fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 20 g
96
KCAL / 20G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
6g
· 12% GDV
Yağ
7g
· 9% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 24% · Yağ 62%
Protein On fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 96 kcal | |
| Yağ | 7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 36 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 6 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Protein On fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 96 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 7 g | 34 kcal |
| 1 dilim (ince) | 15 g | 72 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 25 g | 120 kcal |
| 1 adet (orta) | 30 g | 144 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 40 g | 192 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 240 kcal |
| 100 g | 100 g | 480 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 100 g | 480 kcal |
| 1 su bardağı (çok büyük) | 250 g | 1200 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 480 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein On fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein On fıstık ezmesi normal fıstık ezmesinden nasıl farklıdır?
Protein On fıstık ezmesi, protein oranı yüksek bir fıstık ezmesi ürünüdür. Verilen besin değerlerinde protein miktarı 100 gramda 30 gramdır; ancak içindekiler bilgisi olmadan bu farkın hangi bileşenlerden kaynaklandığı söylenemez.
Protein On fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl tüketilir?
Protein On fıstık ezmesini ekmeğe sürerek veya yulaf lapası ve yoğurda karıştırarak tüketebilirsiniz. Kıvamı koyu gelirse az miktarda su ya da sütle açın; meyveyle birlikte sunmak da pratik bir kahvaltı seçeneğidir.
Protein On fıstık ezmesi antrenmandan önce mi sonra mı yenir?
Protein On fıstık ezmesini hem antrenmandan önce hem sonra tüketebilirsiniz. Yağ ve lif içeriği sindirimi yavaşlatabileceğinden, egzersizden hemen önce büyük miktarda yemek bazı kişilerde ağırlık hissi yaratabilir.
Protein On fıstık ezmesi kas yapmaya yardımcı olur mu?
Protein On fıstık ezmesi, günlük protein alımına katkı sağlayabilir; ancak tek başına kas yaptırmaz. Kas gelişimi için düzenli kuvvet antrenmanı ve gün boyunca yeterli protein içeren çeşitli öğünler gerekir.
Protein On fıstık ezmesi açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı mı?
Protein On fıstık ezmesinin saklama talimatı ambalajında belirtilir; ambalaj buzdolabı öneriyorsa ürünü açtıktan sonra soğukta tutun. Aksi durumda kapağını sıkıca kapatıp serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde saklayın.
Protein On fıstık ezmesi açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Protein On fıstık ezmesinin açıldıktan sonraki dayanma süresi ambalajdaki son tüketim ve saklama talimatlarına bağlıdır. Temiz, kuru bir kaşık kullanın; koku, renk veya dokuda belirgin değişiklik varsa tüketmeyin.
Protein On fıstık ezmesinin üzerinde yağ birikirse ne yapılır?
Protein On fıstık ezmesinin üzerinde yağ tabakası oluşursa, ürünün kokusu ve görünümü normalse yağı temiz bir kaşıkla iyice karıştırın. Bu durum tek başına bozulma belirtisi değildir; ürünü her zaman ambalaj talimatına göre saklayın.
Protein On fıstık ezmesi kek ve kurabiye tariflerinde kullanılabilir mi?
Evet, Protein On fıstık ezmesini kek ve kurabiye tariflerinde kullanabilirsiniz. Tarifin dokusu ve tadı değişebileceğinden önce küçük bir miktarla deneyin; fıstık ezmesinin kıvamı kuru hamurları daha yoğun yapabilir.
Protein On fıstık ezmesinde ilave şeker var mı?
Verilen bilgiler Protein On fıstık ezmesinin ilave şeker içerip içermediğini belirtmiyor. Karbonhidrat miktarı ilave şeker miktarıyla aynı şey değildir; ilave şeker olup olmadığını anlamak için ürünün içindekiler ve besin değerleri bölümlerini inceleyin.
Protein On fıstık ezmesi kilo vermeye çalışanlar için uygun mu?
Protein On fıstık ezmesi kilo verme hedefi olanların beslenmesinde yer alabilir; tok tutmaya katkı sağlayan protein ve lif içerir. Ancak enerji yoğun bir besindir, bu yüzden porsiyonu ölçülü tutup öğüne eklemek yerine başka bir yiyeceğin yerine kullanmak daha uygundur.
Protein On fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.6mg · 16% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
E Vitamini
1.2mg · 8% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Fosfor
70mg · 10% GDV
Magnezyum
36mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
130mg · 4% GDV
Sodyum
36mg · 2% GDV
Protein On fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein On fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (20 g) için alınan 96 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein On fıstık ezmesi Nedir?
Protein On fıstık ezmesi, yer fıstığından yapılan ve protein içeriğiyle öne çıkan sürülebilir bir ezmedir. Yoğun, hafif yağlı dokusu ve kavrulmuş yer fıstığının belirgin, hafif tatlımsı lezzetiyle kahvaltıda ekmeğe sürülür; yulaf lapasına veya smoothieye de eklenebilir.
Protein ve lif içeren, aynı zamanda yağdan da zengin ve doyurucu bir seçenektir. Muzla ya da elma dilimleriyle iyi gider; daha hafif bir kahvaltı için ince bir tabaka sürüp yanına meyve ekleyebilirsiniz. Siz de ara öğünde tek başına veya egzersiz sonrası bir öğünün parçası olarak tercih edebilirsiniz.
Protein On fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein On fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein On fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein On fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein On fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.4g
Omega 6:3 oranı 120:1
İdeal 4:1 üzerinde (120:1).
Protein On fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Protein On fıstık ezmesi Gibi Besinler
Protein On fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.