Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Whey protein tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı sporcu takviyesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Whey protein tozu (30 g) 120 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 24 g protein, 2.1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.4 mg B2 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Whey protein tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
120
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
24g
· 48% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 77% · Yağ 15%
Whey protein tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 54 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 24 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Whey protein tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 120 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 40 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 80 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 112 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 180 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 240 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 90 g | 360 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Whey protein tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Whey protein tozu nedir ve neyden yapılır?
Whey protein tozu, peynir üretimi sırasında sütten ayrılan peynir altı suyundaki proteinlerin süzülüp kurutulmasıyla elde edilir. Ürüne göre aroma verici, tatlandırıcı veya kıvam artırıcı gibi başka bileşenler de içerebilir.
Whey protein tozu nasıl kullanılır?
Whey protein tozunu suya veya süte karıştırarak içebilirsiniz. Topaklanmayı azaltmak için önce sıvıyı çalkalama kabına koyup tozu ekleyin ve iyice çalkalayın; yoğurt ya da yulaf gibi yiyeceklere de karıştırabilirsiniz.
Whey protein tozu antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Whey protein tozunu antrenmandan sonra içmek yaygın bir tercihtir; ancak yalnızca o zaman alınması gerekmez. Gün içinde protein ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olacak şekilde, antrenman öncesinde veya başka bir öğünde de tüketebilirsiniz.
Whey protein tozu sütle mi suyla mı içilir?
Whey protein tozunu hem sütle hem suyla içebilirsiniz. Su daha hafif bir karışım sağlar; süt ise içeceği daha kremamsı yapar. Süt kullanmak, karışımın besin değerini ve toplam enerjisini de artırır.
Whey protein tozu spor yapmadan kullanılır mı?
Evet, whey protein tozunu spor yapmadığınız günlerde de tüketebilirsiniz. Bu ürün yalnızca sporculara özgü değildir; günlük beslenmenizdeki protein açığını kapatmaya yardımcı olabilir, ancak çeşitli protein kaynaklarının yerini bütünüyle almamalıdır.
Whey protein tozu kilo aldırır mı?
Whey protein tozu tek başına kilo aldırmaz; günlük beslenmenize eklediği enerji toplam alımınızı artırırsa zamanla kilo artışına katkıda bulunabilir. Öğünlerinize eklemek yerine mevcut proteinli bir yiyeceğin yerine kullanmak bu eklemeyi önleyebilir.
Whey protein konsantresi ile izolatı arasındaki fark nedir?
Whey protein konsantresi ve izolatı, peynir altı suyu proteininin farklı işlenmiş biçimleridir. İzolat daha fazla süzülerek laktoz ve yağın bir kısmı azaltılır; konsantrede bunlardan daha çok kalabilir. Gerçek içerik ürüne göre değişir.
Laktoz intoleransı olanlar whey protein tozu kullanabilir mi?
Laktoz intoleransı olan bazı kişiler, laktozu azaltılmış whey protein izolatını daha rahat tolere edebilir; konsantrede daha fazla laktoz bulunabilir. Ancak tolerans kişiden kişiye değişir ve whey ürünleri süt proteinlerini içerir.
Whey protein tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan yetişkinlerde, beslenme düzenine uygun miktarda whey protein tozu kullanmanın böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa protein alımınız kişisel olarak planlanmalıdır; doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Whey protein tozu yemek pişirirken kullanılabilir mi?
Evet, whey protein tozunu pankek, yulaf lapası veya smoothie gibi tariflere ekleyebilirsiniz. Uzun süre yüksek ısıda pişirmek dokusunu sertleştirebilir; bu nedenle tozu hamura ölçülü ekleyin ve tarife fazladan sıvı gerekebileceğini hesaba katın.
Whey protein tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.36mg · 28% GDV
B12
0.24µg · 10% GDV
Biotin
1.5µg · 5% GDV
B5
0.24mg · 5% GDV
Mineraller
Kalsiyum
135mg · 14% GDV
Fosfor
90mg · 13% GDV
Magnezyum
27mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
150mg · 4% GDV
Sodyum
54mg · 2% GDV
Whey protein tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Whey protein tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 120 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Whey protein tozu Nedir?
Whey protein tozu, peynir yapılırken sütten ayrılan peynir altı suyunun kurutulup toz hâline getirilmesiyle elde edilen bir sporcu takviyesidir. Türkiye’de geleneksel bir yemek ya da kahvaltılık değildir; daha çok protein alımını pratik biçimde artırmak isteyenler tarafından tercih edilir.
Tadı markaya ve çeşidine göre hafif sütlüden belirgin aromalıya değişebilir; su veya sütle çalkalandığında içecek, yoğurda ya da yulafa karıştırıldığında daha koyu bir karışım olur. Antrenman sonrasında veya gün içinde ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Protein oranı yüksektir; 100 gramında 80 gram protein bulunur. Daha hafif bir içim için suyla karıştırın, tatlandırılmış ürünlerde etiketi kontrol edin.
Whey protein tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Whey protein tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Whey protein tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Whey protein tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Whey protein tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Whey protein tozu ile Karşılaştır
Whey protein tozu Gibi Besinler
Whey protein tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.