Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein meal tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli öğün tozu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein meal tozu (50 g) 195 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 14 g karbonhidrat, 25 g protein, 4 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 210 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein meal tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
195
KCAL / 50G
Karbonhidrat
14g
· 5% GDV
Protein
25g
· 50% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 52% · Yağ 19%
Protein meal tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.8 g | 4% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 210 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 14 g | 5% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 25 g | 50% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein meal tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 195 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 35 g | 137 kcal |
| 1 paket (mini) | 50 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 273 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 90 g | 351 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein meal tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein meal tozu ile normal protein tozu arasındaki fark nedir?
Protein meal tozu, protein tozuna kıyasla genellikle karbonhidrat, lif ve yağ gibi başka bileşenler de içerir. Bu nedenle yalnızca protein miktarını artırmak için değil, pratik bir ara öğün veya öğün alternatifi olarak da kullanılabilir; içeriği markaya göre değişir.
Protein meal tozu tek başına öğün yerine geçer mi?
Protein meal tozu bazı öğünlerde pratik bir alternatif olabilir, ancak her ürün tam ve dengeli bir öğünün yerini alacak şekilde formüle edilmez. Ürünün içeriğini ve kullanım talimatını inceleyin; düzenli olarak ana öğünlerin yerine koymak çeşitliliği azaltabilir.
Protein meal tozu nasıl hazırlanır?
Protein meal tozunu ambalajındaki ölçü ve sıvı talimatına göre hazırlayın. Önce sıvıyı çalkalama kabına koyup tozu eklemek topaklanmayı azaltabilir. Su daha hafif bir içim sağlarken süt, içeceğin kıvamını ve besin içeriğini değiştirir.
Protein meal tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein meal tozu, daha yüksek kalorili bir öğünün yerine ölçülü biçimde kullanıldığında kilo verme planını destekleyebilir. Ancak tek başına zayıflatmaz; porsiyonun yanı sıra günün geri kalanında ne yediğiniz de önemlidir.
Laktoz intoleransı olanlar protein meal tozu içebilir mi?
Üründe süt kaynaklı içerikler bulunduğundan, laktoz intoleransınız varsa size uygun olmayabilir. Süt alerjisi ile laktoz intoleransı aynı şey değildir; ürünün içerik bilgisinde laktoz miktarı belirtilmiyorsa üreticiye danışın.
Protein meal tozu antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Protein meal tozunu antrenmandan önce veya sonra tüketebilirsiniz; herkes için tek bir zorunlu zaman yoktur. Antrenman öncesinde ağır geliyorsa daha erken tüketin, sonrasında ise normal öğününüzü tamamen onunla değiştirmek zorunda değilsiniz.
Protein meal tozu sıcak sütle veya sıcak suyla hazırlanır mı?
Protein meal tozunu sıcak sıvıyla hazırlayabilirsiniz, ancak çok sıcak sıvı tozun topaklanmasına ve içimin zorlaşmasına yol açabilir. Önce az miktarda ılık sıvıyla karıştırıp sonra kalan sıvıyı eklemek daha pürüzsüz bir kıvam sağlayabilir.
Protein meal tozu kek veya pankek tariflerinde kullanılabilir mi?
Evet, protein meal tozunu kek veya pankek hamuruna ekleyebilirsiniz. Unun bir kısmını değiştirmek kıvamı kurutabileceği için tarife göre sıvı miktarını ayarlayın; ürünün aroması ve içeriği de sonucun tadını etkiler.
Protein meal tozu her gün tüketilir mi?
Protein meal tozunu her gün tüketmek, ürünün talimatlarına uygun kullandığınız ve öğün çeşitliliğini koruduğunuz sürece mümkün olabilir. Günlük beslenmenizin çoğunu toz ürünlerden karşılamak yerine farklı besinlerden oluşan öğünlere de yer verin.
Açılmış protein meal tozu nasıl saklanır?
Açılmış protein meal tozunu ağzı sıkıca kapalı şekilde, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem tozun topaklanmasına ve bozulmasına yol açabilir; ürünün son tüketim tarihi ile açıldıktan sonra kullanıma ilişkin ambalaj talimatlarını izleyin.
Protein meal tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.6µg · 25% GDV
B5
1mg · 20% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
210mg · 30% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Selenyum
9µg · 16% GDV
Potasyum ⭐
325mg · 10% GDV
Sodyum
210mg · 9% GDV
Protein meal tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein meal tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein meal tozu Nedir?
Protein meal tozu, protein ağırlıklı bir öğün tozu ürünüdür; içeriği markaya göre değişse de genellikle proteinle birlikte karbonhidrat, yağ ve lif de sağlar. Bir porsiyonu suyla ya da sütle karıştırarak içebilir, daha kıvamlı olması için yoğurtla veya meyveli bir karışımda kullanabilirsiniz.
Türkiye’de yoğun sabahlarda kahvaltıya pratik bir seçenek olarak ya da ara öğünde tercih edilebilir; tek başına geleneksel bir öğün gibi düşünmek yerine günlük beslenmenizin parçası olarak değerlendirin. 100 gramında 50 gram protein bulunur. Daha doyurucu bir karışım için meyve veya yulaf ekleyebilir, porsiyon ve kullanım önerileri için ürün etiketini izleyebilirsiniz.
Protein meal tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein meal tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein meal tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein meal tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein meal tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.2g
Omega 6:3 oranı 10.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.5:1).
Protein meal tozu ile Karşılaştır
Protein meal tozu Gibi Besinler
Protein meal tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.