Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday unlu protein lavaş Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, tam buğday unlu wrap
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam buğday unlu protein lavaş (65 g) 186 kaloridir. 100 gramında 286 kalori vardır. İçinde 22 g karbonhidrat, 15.9 g protein, 4 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday unlu protein lavaş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 65 g
186
KCAL / 65G
Karbonhidrat
22g
· 8% GDV
Protein
15.9g
· 32% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 34% · Yağ 19%
Tam buğday unlu protein lavaş besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (65 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 186 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.59 g | 3% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 351 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 22 g | 8% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 15.9 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam buğday unlu protein lavaş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 65 g | 186 kcal |
| ½ adet (yarım) | 32.5 g | 93 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 65 g | 186 kcal |
| 1 adet (büyük) | 85 g | 243 kcal |
| 100 g | 100 g | 286 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 100 g | 286 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 130 g | 372 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 130 g | 372 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 286 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday unlu protein lavaş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday unlu protein lavaşın normal lavaştan farkı nedir?
Tam buğday unlu protein lavaş, tam buğday ununun yanı sıra protein içeriğini artıran bileşenlerle hazırlanır; kullanılan protein kaynağı ürüne göre değişebilir. Bu nedenle dokusu ve tadı klasik lavaştan farklı olabilir; kesin içerik ürünün tarifine bağlıdır.
Tam buğday unlu protein lavaş nasıl ısıtılır?
Tam buğday unlu protein lavaşı kısa süre, orta ateşte ve yağsız tavada ısıtabilirsiniz. Fazla ısıtmak lavaşı kurutup sertleştirebilir; dürüm yapacaksanız esnekleşir esnekleşmez tavadan alın.
Tam buğday unlu protein lavaşın içine ne konur?
Tam buğday unlu protein lavaşın içine tavuk, yumurta, peynir, fasulye veya sebze koyabilirsiniz. Yoğurtlu sos ya da ezilmiş avokado gibi nemli bir malzeme eklemek iç harcın kuru kalmasını önler; lavaşı aşırı doldurmamaya çalışın.
Tam buğday unlu protein lavaş dürüm yapılırken yırtılmasın diye ne yapılır?
Tam buğday unlu protein lavaş hafifçe ısıtıldığında daha kolay sarılır. İç harcı orta kısma ince bir tabaka halinde yayın, kenarlarda boşluk bırakın ve önce yanları içe katlayıp sonra sıkıştırmadan rulo yapın.
Tam buğday unlu protein lavaş kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğday unlu protein lavaş kahvaltıda yenebilir. Yumurta, peynir veya sebzeyle dürüm hazırlayabilir; daha az dağılması için sulu malzemeleri lavaşın ortasına koyup hemen servis edebilirsiniz.
Tam buğday unlu protein lavaş sahurda tok tutar mı?
Evet, tam buğday unlu protein lavaş protein ve lif içeriği sayesinde sahur öğününü daha doyurucu hale getirebilir. İçine yumurta veya peynir gibi bir protein kaynağı ve sebze eklemek, tek başına yemekten daha dengeli bir dürüm sağlar.
Açılmış tam buğday unlu protein lavaş nasıl saklanır?
Açılmış tam buğday unlu protein lavaşı ambalajını sıkıca kapatarak buzdolabında saklayın. Hava alması kurumasına yol açabilir; pakette belirtilen tüketim süresini ve saklama talimatlarını izleyin, küf veya alışılmadık koku fark ederseniz yemeyin.
Tam buğday unlu protein lavaş dondurulur mu?
Evet, tam buğday unlu protein lavaş dondurulabilir. Parçaların birbirine yapışmaması için aralarına pişirme kâğıdı koyup hava geçirmez bir dondurucu poşetine yerleştirin; kullanmadan önce buzdolabında çözdürüp kısa süre tavada ısıtın.
Tam buğday unlu protein lavaş neden sertleşir?
Tam buğday unlu protein lavaş fazla ısıtıldığında veya hava alarak beklediğinde sertleşebilir. Isıtırken kısa tutun; kurumuşsa üzerini hafif nemli bir kâğıt havluyla örtüp kısa süre ısıtmak yumuşamasına yardımcı olabilir.
Tam buğday unlu protein lavaş önceden hazırlanıp dürüm olarak saklanabilir mi?
Evet, tam buğday unlu protein lavaşla dürüm önceden hazırlanabilir; ancak domates ve sos gibi sulu malzemeler bekledikçe lavaşı ıslatabilir. Daha iyi doku için bu malzemeleri ayrı taşıyıp dürümü yemeden hemen önce ekleyin.
Tam buğday unlu protein lavaş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.32mg · 21% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
Biotin
3.9µg · 13% GDV
Folat
37.7µg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1.17mg · 51% GDV
Selenyum
18µg · 33% GDV
Fosfor
172mg · 25% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Sodyum
351mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
161mg · 5% GDV
Tam buğday unlu protein lavaş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday unlu protein lavaş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (65 g) için alınan 186 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday unlu protein lavaş Nedir?
Tam buğday unlu protein lavaş, ince ve esnek lavaş ekmeğinin daha yüksek proteinli, tam buğday unuyla hazırlanan modern bir çeşididir. Geleneksel lavaşın pratik dürüm formunu korur; kahvaltıda ya da gün içinde hızlı bir öğün hazırlamak için kullanılabilir.
Yumuşak dokusu sarıp katlamayı kolaylaştırır. Türkiye’de peynir, yumurta, yeşillik veya ızgara tavukla dürüm yapabilir; çorbanın yanında ya da hafifçe ısıtıp kahvaltıda servis edebilirsiniz. Tam buğday unundan gelen lifin yanı sıra protein bakımından da öne çıkar; 100 gramında 24,5 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için içini bol sebzeyle doldurup sosu ölçülü kullanın.
Tam buğday unlu protein lavaş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday unlu protein lavaş İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday unlu protein lavaş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday unlu protein lavaş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday unlu protein lavaş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.59g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.91g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.3g
Omega 6:3 oranı 27.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (27.4:1).
Tam buğday unlu protein lavaş ile Karşılaştır
Tam buğday unlu protein lavaş Gibi Besinler
Tam buğday unlu protein lavaş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.