Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein krep (chialı) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, chia tohumlu krep
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Protein krep (chialı) (80 g) 168 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 14.6 g karbonhidrat, 13.2 g protein, 6.7 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 176 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein krep (chialı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g
168
KCAL / 80G
Karbonhidrat
14.6g
· 5% GDV
Protein
13.2g
· 26% GDV
Yağ
6.7g
· 9% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 31% · Yağ 35%
Protein krep (chialı) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 168 kcal | |
| Yağ | 6.7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 176 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 14.6 g | 5% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 13.2 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Protein krep (chialı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 168 kcal |
| ½ adet (yarım) | 40 g | 84 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 95 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 252 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 336 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 378 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 240 g | 504 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein krep (chialı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chialı protein krepin içinde neler var?
Chialı protein krepte chia tohumu bulunur; tarifine göre yumurta, süt veya yoğurt, un ya da yulaf ve protein içeriğini artıran başka malzemeler de kullanılabilir. Hazır ürünlerin içeriği değişebileceğinden, belirli bir malzemeyi arıyorsanız ambalaj bilgisini esas alın.
Chialı protein krep evde nasıl yapılır?
Chialı protein krep için yumurta, süt, un ve chia tohumunu pürüzsüz olana kadar karıştırın; karışımı kısa süre dinlendirip yapışmaz tavada ince bir tabaka halinde pişirin. Hamur koyulaşırsa az süt ekleyerek kıvamını açabilirsiniz.
Chialı protein krepe chia tohumu eklemeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumunu önceden ıslatmanız gerekmez; doğrudan hamura karıştırabilirsiniz. Biraz bekletmek tohumların sıvıyı çekip hamuru koyulaştırmasını sağlar, bu yüzden tavaya dökmeden önce kıvamı kontrol edip gerekirse süt ekleyin.
Chialı protein krep tavaya neden yapışır?
Chialı protein krep tava yeterince ısınmadığında veya yüzeyi yağsız ve yapışmaz olmadığında yapışabilir. Tavayı orta ateşte ısıtın, çok az yağ sürün ve krepi çevirmeden önce kenarlarının tavadan ayrılmasını bekleyin.
Chialı protein krep normal krepten nasıl farklıdır?
Chialı protein krep, chia tohumu ve protein içeriğini artıran malzemelerle hazırlanan bir krep çeşididir; chia hamura hafif taneli bir doku verir. Normal krep daha sade bir hamurla yapılır ve tadı ile dokusu kullanılan malzemelere göre değişir.
Chialı protein krep tatlı mı tuzlu mu yenir?
Chialı protein krep hem tatlı hem tuzlu yenebilir. Tatlı olarak meyve ve yoğurtla, tuzlu olarak peynir ve sebzeyle servis edebilirsiniz; hamura şeker veya tuz eklemediyseniz iki tür iç harca da uyum sağlar.
Chialı protein krep kahvaltıda yenir mi?
Evet, chialı protein krep kahvaltıda yenebilir; meyve ve yoğurtla tatlı, peynir ve domatesle tuzlu bir öğün hazırlayabilirsiniz. Yanında çay içmek de uygundur; uzun süre bekletmeden, taze pişmiş olarak servis edin.
Pişmiş chialı protein krep buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş chialı protein krepi kapalı bir kapta buzdolabında birkaç gün saklayabilirsiniz. Soğuduktan sonra kaldırın ve servis etmeden önce tavada ya da mikrodalgada iyice ısıtın; kötü koku veya görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Chialı protein krep dondurulur mu?
Evet, chialı protein krep dondurulabilir. Krepleri tamamen soğutun, aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava geçirmez bir kapta dondurun; çözdürüp tavada ısıtmak, dokusunu daha iyi korumasına yardımcı olur.
Diyabeti olanlar chialı protein krep yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar chialı protein krepi öğün planlarına uygun miktarda ekleyebilir; protein ve chia içermesi hamurdaki karbonhidratı ortadan kaldırmaz. Kan şekeri hedefiniz, ilaçlarınız veya kişisel beslenme planınız için doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Protein krep (chialı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.6µg · 19% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B12
0.28µg · 12% GDV
B5
0.52mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
176mg · 25% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Manganez
0.42mg · 18% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Sodyum
176mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
168mg · 5% GDV
Protein krep (chialı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein krep (chialı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (80 g) için alınan 168 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein krep (chialı) Nedir?
Protein krep (chialı), ince bir krep hamurunun protein içeriği artırılıp chia tohumu eklenerek tavada pişirilen modern bir çeşididir. Fransız krep geleneğinden esinlenen bu tür krepler, evde kahvaltı ya da ara öğün için hazırlanabilir. Chia tohumları hamurun içinde hafifçe jelimsi bir doku verir; krep ise yumuşak ve ince kalır.
Türkiye’de kahvaltıda meyve ve yoğurtla tatlı, peynir veya sebzeyle tuzlu servis edebilirsiniz; yanında çay da iyi gider. Protein içeriği görece yüksektir: 100 gramında 16,5 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için üzerine şurup yerine taze meyve koyabilir, doyurucu bir tabak için yoğurtla eşleştirebilirsiniz.
Protein krep (chialı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein krep (chialı) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein krep (chialı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein krep (chialı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein krep (chialı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.88g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein krep (chialı) ile Karşılaştır
Protein krep (chialı) Gibi Besinler
Protein krep (chialı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.