Protein Karışımı Shake Kaç Kalori?

Protein karışımı shake’i suyla veya sütle karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Tozu sıvının üzerine ekleyip çalkalamak topaklanmayı azaltır; kullanacağınız miktar ve sıvı oranı için ürünün hazırlama talimatlarını izleyin.

Protein karışımı shake birden fazla protein kaynağını birleştirebilir; hangi kaynakların ve oranların kullanıldığı ürüne göre değişir. Bu ürün süt ve soya alerjenleri içerir, bu nedenle içeriğini seçiminizi etkileyebilecek kaynaklar açısından inceleyin.

Protein karışımı shake’i hem sütle hem suyla içebilirsiniz. Su, daha hafif ve sade bir içim sağlar; süt ise tadı ve kıvamı zenginleştirir, ayrıca içeceğin besin içeriğini değiştirir.

Protein karışımı shake genellikle tek başına dengeli bir öğün yerine geçmez. Protein sağlasa da bir öğünde bulunabilecek çeşitli besin gruplarını karşılamayabilir; pratik bir ara öğün ya da antrenman sonrası ek olarak kullanın.

Protein karışımı shake’i sıcak sıvıyla karıştırabilirsiniz, ancak çok sıcak sıvı tozun topaklanmasını artırabilir. Daha pürüzsüz bir içim için soğuk ya da ılık sıvı kullanıp tozu yavaşça ekleyerek çalkalayın.

Hazırlanmış protein karışımı shake’i bekletmek yerine kısa sürede tüketin. Daha sonra içecekseniz kapalı bir kapta buzdolabında tutun ve koku, tat veya görünümünde değişiklik varsa tüketmeyin.

Protein karışımı shake tek başına kilo aldırmaz; kilo artışı, uzun süre boyunca harcadığınızdan fazla enerji almanızla oluşur. Shake’i mevcut öğünlerinize eklemek toplam alımınızı artırabilir; ihtiyacınız yoksa öğünlerin üzerine eklemeyin.

Protein karışımı shake’i gece içebilirsiniz; yatmadan önce tüketmenin tek başına zararlı olduğu gösterilmemiştir. Ancak büyük bir içecek bazı kişilerde rahatsızlık verebilir, bu nedenle uykuya yakın saatlerde porsiyonu küçük tutun.

Böbrek hastalığınız varsa protein karışımı shake’i kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın. Böbrek hastalığında uygun protein miktarı kişiye ve hastalığın durumuna göre değişebilir.