Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein-karbonhidrat supplementi Kaç Kalori?
Yüksek protein ve karbonhidrat içeren sporcu takviyesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein-karbonhidrat supplementi (50 g) 200 kaloridir. 100 gramında 399 kalori vardır. İçinde 28.7 g karbonhidrat, 13.3 g protein, 0 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Protein-karbonhidrat supplementi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
200
KCAL / 50G
Karbonhidrat
28.7g
· 10% GDV
Protein
13.3g
· 27% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 32% · Yağ 0%
Protein-karbonhidrat supplementi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 125 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 28.7 g | 10% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 13.3 g | 27% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein-karbonhidrat supplementi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 200 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 40 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 80 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 112 kcal |
| 100 g | 100 g | 399 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 100 g | 399 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 120 g | 479 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 399 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein-karbonhidrat supplementi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein-karbonhidrat supplementi nedir?
Protein-karbonhidrat supplementi, protein ve karbonhidratı bir arada sunan toz bir spor ürünüdür. Genellikle protein kaynakları ile karbonhidrat kaynakları ve başka katkı maddeleri içerir; bu nedenle ultra işlenmiş bir üründür.
Protein-karbonhidrat supplementi kilo aldırır mı?
Evet, günlük enerji alımınızı artırırsa kilo almanıza katkıda bulunabilir. Özellikle iştahı düşük olup yeterince yiyemeyen kişiler için ek enerji sağlar; tek başına kas kazanımını garanti etmez.
Protein-karbonhidrat supplementi antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Antrenman sonrasında içmek, egzersizden sonra protein ve karbonhidrat almayı kolaylaştırır. Ancak belirli bir zaman aralığında içmek şart değildir; gün içindeki normal öğünlerinizi ve antrenman düzeninizi de hesaba katın.
Protein-karbonhidrat supplementi ile protein tozu arasındaki fark nedir?
Protein-karbonhidrat supplementi, protein tozundan farklı olarak belirgin miktarda karbonhidrat da sağlar. Protein tozları genellikle proteine odaklanırken bu ürün, enerji alımını da artırmak isteyenler için formüle edilir.
Protein-karbonhidrat supplementi sütle mi suyla mı hazırlanır?
Protein-karbonhidrat supplementini suyla da sütle de hazırlayabilirsiniz. Su daha hafif bir içim sağlar; süt ise içeceği daha yoğun ve doyurucu yapar. Ürünün ambalajındaki karıştırma talimatını izleyin.
Protein-karbonhidrat supplementi spor yapmadığınız günlerde de kullanılır mı?
Evet, spor yapmadığınız günlerde de kullanabilirsiniz; fakat o günkü beslenmenizde ek protein ve karbonhidrata gerçekten ihtiyaç olup olmadığını düşünün. Kullanmak zorunlu değildir ve normal öğünlerin yerini otomatik olarak almaz.
Protein-karbonhidrat supplementi sahurda içilir mi?
Evet, sahurda içilebilir; ancak tek başına uzun süre tok tutan dengeli bir öğün sayılmaz. Yanında yumurta, yoğurt veya tam tahıllı ekmek gibi normal yiyecekler tüketmek daha doyurucu bir seçim olabilir.
Protein-karbonhidrat supplementi şişkinlik veya gaz yapar mı?
Evet, bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya mide rahatsızlığı yapabilir. Süt kaynaklı proteinler, soya veya üründeki tatlandırıcılar hassasiyeti tetikleyebilir; belirtiler tekrarlarsa ürünü bırakıp içeriğini gözden geçirin.
Diyabeti olanlar protein-karbonhidrat supplementi kullanabilir mi?
Diyabeti olanlar kullanmadan önce karbonhidrat içeriğini ve kan şekeri üzerindeki olası etkisini değerlendirmelidir. Ürün kan şekerini yükseltebilir; sizin öğün ve ilaç planınıza uygun olup olmadığını doktorunuza veya diyetisyeninize sorun.
Protein-karbonhidrat supplementi evde hangi yiyeceklerle değiştirilebilir?
Süt veya yoğurdu yulaf ve meyveyle karıştırarak protein ve karbonhidrat içeren ev yapımı bir ara öğün hazırlayabilirsiniz. Bu karışım, supplementin içeriğiyle birebir aynı değildir; normal yiyeceklerden yararlanmanızı sağlar.
Protein-karbonhidrat supplementi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.5µg · 21% GDV
B5
1mg · 20% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
150mg · 21% GDV
Çinko
1.25mg · 11% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Kalsiyum
110mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Sodyum
125mg · 5% GDV
Protein-karbonhidrat supplementi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein-karbonhidrat supplementi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 200 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein-karbonhidrat supplementi Nedir?
Protein-karbonhidrat supplementi, proteinle karbonhidratı bir arada sunan, genellikle toz hâlinde satılan bir sporcu takviyesidir. Suya ya da süte karıştırılarak içilir; Türkiye’de çoğunlukla antrenman sonrasında veya öğün aralarında tercih edilir. Aromasına göre tadı tatlı olabilir; sıvıyla karıştırıldığında kıvamı daha yoğunlaşır. Tek başına pratik bir içecek olarak tüketilebilir, ancak günlük öğünlerin yerini alması gerekmez.
Besin içeriği ağırlıklı olarak protein ve karbonhidrattan oluşur; yağ ve lif içermez. Bir orta porsiyon yaklaşık 50 gramdır. Daha hafif bir içim için süt yerine suyla hazırlayabilir, tadını dengelemek için yanında sade yoğurt veya meyve tercih edebilirsiniz.
Protein-karbonhidrat supplementi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein-karbonhidrat supplementi İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein-karbonhidrat supplementi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein-karbonhidrat supplementi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein-karbonhidrat supplementi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.8g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Protein-karbonhidrat supplementi ile Karşılaştır
Protein-karbonhidrat supplementi Gibi Besinler
Protein-karbonhidrat supplementi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.