Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein izolatı Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük karbonhidrat ve yağ
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein izolatı (30 g) 111 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 27 g protein, 0.5 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 150 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein izolatı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
111
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0.6g
· 0% GDV
Protein
27g
· 54% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 2% · Protein 94% · Yağ 4%
Protein izolatı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 111 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 75 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 0.6 g | 0% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 27 g | 54% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein izolatı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 74 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 104 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 111 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 90 g | 333 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein izolatı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein izolatı nedir ve nasıl elde edilir?
Protein izolatı, süt peynir altı suyundaki proteinin süzme ve ayırma işlemleriyle yoğunlaştırıldığı toz bir üründür. Bu işlemler, kaynak gıdayı belirgin biçimde dönüştürür; ürün doğal hâlinde bulunan bir besin değil, işlenmiş bir takviyedir.
Protein izolatı ile whey konsantresi arasındaki fark nedir?
Protein izolatı, whey konsantresinden daha ileri süzme işlemlerinden geçirilir; bu işlem laktoz ve yağ miktarını genellikle azaltır. Ancak protein izolatı da süt kaynaklıdır ve süt proteini alerjisi olanlar için uygun değildir.
Protein izolatı nasıl hazırlanıp içilir?
Protein izolatı genellikle suya veya süte karıştırılarak içilir. Önce sıvıyı kaba koyup tozu ekleyerek çalkalamak topaklanmayı azaltır; ürün tek başına öğün yerine geçmez.
Protein izolatı antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Protein izolatı antrenmandan sonra da önce de içilebilir; belirli bir saat şart değildir. Kullanım zamanını, günlük öğün düzeninize ve antrenman çevresindeki pratik ihtiyaçlarınıza göre seçebilirsiniz.
Protein izolatı kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, protein izolatı kasların onarımı ve gelişimi için protein sağlar. Kas kazanımı için direnç antrenmanıyla birlikte yeterli ve düzenli beslenmenin parçası olmalıdır; tek başına kas oluşturmaz.
Protein izolatı laktoz intoleransı olanlar için uygun mudur?
Protein izolatında laktoz genellikle whey konsantresine göre daha azdır, fakat miktar ürüne göre değişebilir ve tamamen laktozsuz olduğu garanti değildir. Ayrıca süt proteini içerdiğinden süt alerjisinde kullanılmamalıdır.
Protein izolatı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein izolatı, öğün aralarında protein almayı kolaylaştırabilir ve protein içeren bir içecek olarak tok tutmaya katkı sağlayabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; şekerli eklemelerle hazırlanması da içeceğin enerji içeriğini artırır.
Protein izolatı sıcak içeceğe konur veya yemeklerde pişirilir mi?
Evet, protein izolatı bazı tariflere eklenebilir; ancak sıcak sıvıya doğrudan karıştırılırsa topaklanabilir ve ısıyla dokusu değişebilir. Önce az miktarda soğuk sıvıda çözüp tarife eklemek daha iyi sonuç verir.
Protein izolatı sahurda içilir mi?
Evet, protein izolatı sahurda içilebilir; su veya sütle karıştırılarak pratik bir protein kaynağı olur. Susuzluğu önlemek için yanında yeterli su içmek ve sahuru yalnızca bu içecekle geçiştirmemek önemlidir.
Böbrek hastalığı olanlar protein izolatı kullanabilir mi?
Böbrek hastalığında protein alımının sınırlandırılması gerekebileceği için protein izolatı herkes için uygun değildir. Kullanım miktarını belirlemeden önce sizi takip eden doktor veya diyetisyene danışın.
Protein izolatı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.24µg · 10% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Biotin
1.5µg · 5% GDV
B5
0.18mg · 4% GDV
Mineraller
Kalsiyum
150mg · 15% GDV
Fosfor
75mg · 11% GDV
Magnezyum
24mg · 6% GDV
Selenyum
3µg · 5% GDV
Potasyum ⭐
120mg · 4% GDV
Sodyum
75mg · 3% GDV
Protein izolatı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein izolatı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 111 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein izolatı Nedir?
Protein izolatı, süt kaynaklı proteinin ayrıştırılıp yoğunlaştırılmasıyla elde edilen, genellikle toz hâlinde satılan bir üründür. Tadının ve yapısının belirginliği markaya göre değişse de çoğu çeşidi hafif sütlü tatta, kuru ve kolay karışan bir yapıdadır.
Türkiye’de süt veya suyla çalkalanıp ara öğünde içilebilir; kahvaltıda yoğurda, yulafa ya da smoothie’ye eklemek de pratiktir. Protein oranı yüksek, karbonhidrat ve yağ miktarı düşük olduğu için özellikle bu makroları gözetenler için uygun bir seçenek olabilir. Daha tok tutan bir öğün için meyve ve yulafla karıştırabilirsiniz.
Protein izolatı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein izolatı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein izolatı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein izolatı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein izolatı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.11g
Omega 6:3 oranı 4.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.5:1).
Protein izolatı ile Karşılaştır
Protein izolatı Gibi Besinler
Protein izolatı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.