Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein içeceği tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli toz içecek karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein içeceği tozu (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 3 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 1.8 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 120 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein içeceği tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
3g
· 1% GDV
Protein
22.5g
· 45% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 76% · Yağ 14%
Protein içeceği tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 105 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 3 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 22.5 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein içeceği tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 78 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 109 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 176 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 234 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 90 g | 351 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein içeceği tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein içeceği tozu nasıl hazırlanır?
Protein içeceği tozunu suya veya tercih ettiğiniz başka bir içeceğe ekleyip topak kalmayana kadar çalkalayın. Tozu önce sıvıya koymak ve shaker kullanmak karışmasını kolaylaştırır; ürünün ambalajındaki hazırlama talimatlarını izleyin.
Protein içeceği tozu sütle mi suyla mı içilir?
Protein içeceği tozu hem sütle hem suyla içilebilir. Süt daha yoğun ve kremamsı bir içecek verir; su ise tadı hafifletir. Tozun kendi aroması ve kıvamı da sonucu etkiler.
Protein içeceği tozu antrenmandan önce mi sonra mı alınmalı?
Protein içeceği tozunu antrenmandan önce veya sonra tüketebilirsiniz; tek bir zorunlu zaman yoktur. Egzersiz sonrası pratik bir protein kaynağı olabilir, ancak gün içindeki düzenli öğünlerin yerini alması gerekmez.
Protein içeceği tozu kilo aldırır mı?
Protein içeceği tozu tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi toplam enerji alımınızla ilişkilidir. Günlük beslenmenize mevcut öğünlere ek olarak sık sık katarsanız aldığınız enerji artabilir; öğün yerine kullanımı ise farklı sonuç verir.
Protein içeceği tozu öğün yerine kullanılabilir mi?
Protein içeceği tozu tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Genellikle yalnızca protein sağlar; sebze, meyve ve diğer besin gruplarını içeren bir öğünle aynı çeşitliliği sunmaz.
Protein içeceği tozu kahvaltıda nasıl tüketilir?
Protein içeceği tozunu kahvaltıda sütle veya yoğurtla karıştırabilir, yulaf lapasına ekleyebilirsiniz. Karışımı hazırlarken tozun tamamen çözündüğünden emin olun; kahvaltının geri kalanında da çeşitli besinlere yer verin.
Protein içeceği tozu sıcak kahveye karıştırılır mı?
Protein içeceği tozu kahveye eklenebilir, ancak kaynar sıvıda topaklanabilir. Önce tozu az miktarda soğuk süt veya suyla pürüzsüzleştirip kahveye karıştırın; içeceği sürekli karıştırmak da topaklanmayı azaltır.
Protein içeceği tozu kek ve pankek yapımında kullanılır mı?
Protein içeceği tozu kek ve pankek hamuruna eklenebilir. Ancak unun bir kısmını tozla değiştirmek kıvamı ve nemi etkileyebilir; ilk denemede tarifteki unun tamamını değiştirmeyin ve hamurun kıvamını kontrol edin.
Protein içeceği tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Protein içeceği tozunu açtıktan sonra ağzı sıkıca kapalı ambalajında, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli kaşık kullanmayın ve tozu buhar ya da doğrudan güneş ışığından uzak tutun.
Protein içeceği tozu böbreklere zarar verir mi?
Protein içeceği tozu sağlıklı yetişkinlerde önerilen miktarda kullanıldığında genellikle böbrek hasarına yol açtığı gösterilmiş bir ürün değildir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein alımınızı sınırlamanız söylendiyse kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Protein içeceği tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.36µg · 15% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B2
0.15mg · 12% GDV
B3
1.8mg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
120mg · 17% GDV
Kalsiyum
150mg · 15% GDV
Çinko
0.9mg · 8% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Sodyum
105mg · 5% GDV
Protein içeceği tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein içeceği tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein içeceği tozu Nedir?
Protein içeceği tozu, sıvıyla karıştırılarak içilen, protein bakımından yoğun bir toz karışımdır. İçeriğindeki protein süt kaynaklı olabilir; farklı ürünlerde bitkisel proteinler veya başka bileşenler de bulunabilir, bu yüzden karışımın türü markaya göre değişir.
Türkiye’de genellikle su ya da sütle çalkalanıp hızlı bir ara öğün olarak, kahvaltıda veya spor sonrasında tüketilir; geleneksel bir içecek değildir. Tadının ve kıvamının yoğunluğu kullanılan sıvıya ve ürüne göre değişir, bazı karışımlar hafifçe topaklanabilir. 100 gramında 75 gram protein bulunması, onu protein ağırlıklı bir seçenek yapar. Daha hafif bir içim için suyla hazırlayabilir, daha doyurucu olması için yoğurtlu bir karışıma ekleyebilirsiniz.
Protein içeceği tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein içeceği tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein içeceği tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein içeceği tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein içeceği tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.51g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Protein içeceği tozu ile Karşılaştır
Protein içeceği tozu Gibi Besinler
Protein içeceği tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.