Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein içeceği (14g protein) Kaç Kalori?
14g proteinli içecek, genellikle süt veya bitkisel bazlı, spor sonrası toparlanma için popüler
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Protein içeceği (14g protein) (250 g) 188 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 18.8 g karbonhidrat, 17.5 g protein, 3.8 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein içeceği (14g protein) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 250 g
188
KCAL / 250G
Karbonhidrat
18.8g
· 7% GDV
Protein
17.5g
· 35% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 39% · Yağ 19%
Protein içeceği (14g protein) besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 175 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 18.8 g | 7% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 17.5 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Protein içeceği (14g protein) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 250 g | 188 kcal |
| 100 g | 100 g | 75 kcal |
| 1 şişe (mini) | 100 g | 75 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 125 g | 94 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 150 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 188 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 248 kcal |
| 1 paket (büyük) | 330 g | 248 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 375 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 75 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein içeceği (14g protein) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein içeceği spordan sonra içilir mi?
Evet, protein içeceği antrenman sonrasında pratik bir seçenek olabilir. Kasların toparlanması için gereken proteini sağlar; ancak hemen içmek şart değildir, gün içindeki normal öğünleriniz de önemlidir.
Protein içeceği her gün içilir mi?
Evet, protein içeceği her gün tüketilebilir; ancak günlük beslenmenin yerine değil, ihtiyaca göre öğünlere ek olarak düşünülmelidir. Sürekli kullanmak zorunda değilsiniz; normal yiyeceklerden de protein alabilirsiniz.
Protein içeceği kilo verdirir mi?
Hayır, protein içeceği tek başına kilo verdirmez. Öğün yerine kullanıldığında bazı kişilerde toplam enerji alımını azaltabilir; fakat içeceği normal öğünlere eklemek kilo kaybını garanti etmez.
Protein içeceği kahvaltı yerine geçer mi?
Genellikle hayır; protein içeceği tek başına kahvaltının sağladığı çeşitliliği ve tokluğu sunmayabilir. Kahvaltı yerine tercih edecekseniz yanında meyve, tam tahıllı bir yiyecek gibi başka besinler de tüketin.
Protein içeceği açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Açıldıktan sonra protein içeceğini buzdolabında saklayın ve ambalajdaki tüketim süresine uyun. Oda sıcaklığında uzun süre beklediyse veya kokusu, tadı ya da görünümü değiştiyse içmeyin.
Protein içeceği sahurda içilir mi?
Evet, protein içeceği sahurda tüketilebilir; ancak tek başına sahur öğünü olarak yeterli olmayabilir. Daha uzun süre tok kalmak ve sıvı almak için dengeli yiyeceklerle birlikte tüketin.
Hazır protein içeceği, protein tozuyla yapılan içecekle aynı mı?
Hayır, aynı olmak zorunda değildir. Hazır protein içeceği doğrudan içilmek üzere hazırlanır; protein tozunun içeriği ve besin değerleri ise kullanılan ürüne ve nasıl karıştırıldığına göre değişir.
Protein içeceği antrenmandan önce içilir mi?
Evet, protein içeceği antrenmandan önce içilebilir. Egzersiz sırasında midenizi rahatsız ediyorsa daha erken tüketin veya sonrasına bırakın; antrenman öncesi öğün için tek seçenek olması gerekmez.
Protein içeceği çocuklara verilir mi?
Bazı çocuklar protein içeceği tüketebilir, ancak çocukların çoğu proteini normal öğünlerden alabilir ve ürünler çocuklar için özel olarak hazırlanmış olmayabilir. Düzenli vermeden önce çocuk doktoruna danışın.
Diyabeti olanlar protein içeceği içebilir mi?
Evet, diyabeti olan bazı kişiler protein içeceği tüketebilir; ancak ürünlerin karbonhidrat ve şeker içeriği değişir. Kan şekeri yönetimi veya ilaçlarınız açısından uygun olup olmadığını doktorunuza ya da diyetisyeninize sorun.
Protein içeceği (14g protein) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1µg · 42% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
B5
1mg · 20% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
200mg · 29% GDV
Kalsiyum
275mg · 28% GDV
İyot
20µg · 13% GDV
Çinko
1.25mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
300mg · 9% GDV
Sodyum
175mg · 8% GDV
Protein içeceği (14g protein) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein içeceği (14g protein) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (250 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein içeceği (14g protein) Nedir?
Protein içeceği (14g protein), süt bazlı ya da bitkisel içecek olarak hazırlanan, protein eklenmiş hazır bir üründür. Genellikle kapalı şişelerde satılır; sade veya aromalı çeşitleri bulunur. Türkiye’de spor sonrasında pratik bir ara öğün olarak, kahvaltıda ya da yoğun günlerde öğün aralarında tercih edilir. Soğuk içildiğinde daha ferah olur; meyveyle veya yulafla birlikte içerek daha doyurucu bir ara öğüne çevirebilirsiniz.
Protein içeriğiyle öne çıkar, ancak bazı çeşitlerinde karbonhidrat da bulunur; bu nedenle ürün etiketini karşılaştırmanız yararlı olur. Daha hafif bir seçenek arıyorsanız ilave şekeri düşük olanı seçin. İçeceği tek başına tüketebilir ya da evden çıkarken yanınıza alabilirsiniz.
Protein içeceği (14g protein) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein içeceği (14g protein) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein içeceği (14g protein) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein içeceği (14g protein) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein içeceği (14g protein) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.25g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein içeceği (14g protein) ile Karşılaştır
Protein içeceği (14g protein) Gibi Besinler
Protein içeceği (14g protein) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.