Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli granola Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lifli, genellikle yulaf, kuruyemiş ve protein tozu içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Proteinli granola (60 g) 246 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 28.8 g karbonhidrat, 13.2 g protein, 7.2 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %29'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Proteinli granola Nedir?
Proteinli granola, yulaf ezmesi ve çeşitli tahılların kuruyemiş, tohum ve bazen protein tozuyla karıştırılıp fırınlanmasıyla hazırlanan, kıtır kümelerden oluşan bir kahvaltılık gevrektir. Granola, özellikle ABD’de yaygınlaşmış bir üründür; tarif ve içerikler markaya göre değişebilir.
Kuru ve çıtır dokusu, hafif tatlı tadıyla yoğurt ya da süt üzerine eklenerek kahvaltıda veya ara öğünde yenir; Türkiye’de meyveyle birlikte ya da çayın yanında da tercih edebilirsiniz. Protein ve lif içeriği belirgindir; 100 gramında 22 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için porsiyonu ölçülü tutup sade yoğurt ve taze meyveyle eşleştirin.
Proteinli granola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
410
KCAL / 100G
Karbonhidrat
48g
· 17% GDV
Protein
22g
· 44% GDV
Yağ
12g
· 15% GDV
Lif
7g
· 25% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 23% · Yağ 28%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Proteinli granola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.35mg · 29% GDV
B12
0.6µg · 25% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
230mg · 33% GDV
Demir
4mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
320mg · 9% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Proteinli granola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli granola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli granola Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 410 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli granola İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli granola Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli granola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli granola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.2g
Omega 6:3 oranı 6.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.3:1).
Proteinli granola ile Karşılaştır
Proteinli granola Gibi Besinler
Proteinli granola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli granola nasıl yenir?
Proteinli granola doğrudan yenebilir; kahvaltıda süt veya yoğurtla karıştırabilir, meyve üzerine serpebilirsiniz. Kıtır dokusunu korumak için servis etmeden hemen önce ekleyin.
Proteinli granola ile normal granola arasındaki fark nedir?
Proteinli granola, yulaf ve kuruyemişlere ek olarak genellikle protein tozu veya protein açısından zengin başka malzemeler içerir. Bu nedenle tadı ve dokusu normal granoladan farklı olabilir; içerik markaya ve tarife göre değişir.
Proteinli granola sütle mi yoğurtla mı yenir?
Proteinli granola hem sütle hem yoğurtla yenir. Sütle daha gevşek ve gevrek, yoğurtla daha yoğun bir kahvaltı elde edersiniz; granolanın kıtır kalması için yemeden hemen önce ekleyin.
Proteinli granola evde yapılır mı?
Evet, proteinli granola evde yapılabilir. Yulafı, doğranmış kuruyemişleri ve tohumları az miktarda yağ ve bağlayıcı bir malzemeyle karıştırıp fırınlayın; protein tozunu tarifteki sıvı miktarını ayarlayarak ekleyin.
Proteinli granolayı pişirmek gerekir mi?
Hayır, hazır proteinli granolayı pişirmeniz gerekmez; genellikle fırınlanmış ve yemeye hazırdır. Süt ya da yoğurda katıp tüketebilir veya kıtır bir üst malzeme olarak kullanabilirsiniz.
Proteinli granola şeker içerir mi?
Proteinli granula şeker içerebilir; bal, şurup veya kuru meyve tatlandırıcı olarak sık kullanılır. Tatlılık miktarı ürüne göre değiştiğinden, satın alırken içindekiler listesinde bu malzemelerin bulunup bulunmadığını kontrol edin.
Proteinli granola kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli granola tek başına kilo verdirmez. Protein ve lif içeriği öğünün daha doyurucu olmasına katkıda bulunabilir; ancak yoğun bir kahvaltıya veya atıştırmalığa dönüşmemesi için porsiyonu göz kararı büyütmeyin.
Proteinli granola nasıl saklanır?
Proteinli granolayı nemden ve ısıdan uzak, ağzı sıkıca kapanan bir kapta saklayın. Nem kümelerin gevrekliğini azaltır; paketi açtıktan sonra üzerindeki saklama talimatlarına uyun ve kokusu ya da dokusu değişmişse tüketmeyin.
Proteinli granola spor öncesi mi, sonrası mı yenir?
Proteinli granola hem spor öncesi hem sonrası yenebilir. Antrenmandan önce sütle veya yoğurtla tüketiyorsanız midenize rahat gelmesi için zaman tanıyın; sonrasında meyveyle birlikte pratik bir öğüne ekleyebilirsiniz.
Proteinli granola çocuklara verilir mi?
Evet, proteinli granola çocuklara verilebilir; ancak sert kümeler ve iri kuruyemiş parçaları küçük çocuklar için boğulma riski oluşturabilir. Yaşa uygun şekilde ufalayın ve içindeki protein tozu ya da tatlandırıcıların çocuğunuz için uygun olduğundan emin olun.
Proteinli granola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.