Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein ekmeği tost (peynirli) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli ekmek ve peynirle yapılan doyurucu tost
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Protein ekmeği tost (peynirli) (90 g) 212 kaloridir. 100 gramında 235 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 16.2 g protein, 8.1 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 162 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein ekmeği tost (peynirli) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
212
KCAL / 90G
Karbonhidrat
16.2g
· 6% GDV
Protein
16.2g
· 32% GDV
Yağ
8.1g
· 10% GDV
Lif
5.4g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 32% · Yağ 36%
Protein ekmeği tost (peynirli) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 212 kcal | |
| Yağ | 8.1 g | 10% |
| Doymuş yağ | 3.15 g | 16% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 16.2 g | 6% |
| Lif | 5.4 g | 19% |
| Protein | 16.2 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Protein ekmeği tost (peynirli) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 212 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 106 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 141 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 65 g | 153 kcal |
| 100 g | 100 g | 235 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 235 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 306 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 423 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 235 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein ekmeği tost (peynirli) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli protein ekmeği tostu nasıl yapılır?
Peynirli protein ekmeği tostu için iki dilim protein ekmeğinin arasına peynir koyun ve tost makinesinde peynir eriyip ekmek kızarana kadar pişirin. Ekstra yağ kullanmanız genellikle gerekmez.
Peynirli protein ekmeği tostunda hangi peynir kullanılır?
Kaşar peyniri, peynirli protein ekmeği tostunda kolay eridiği için sık tercih edilir. Beyaz peynir daha tuzlu ve daha az akışkan bir sonuç verir; dilerseniz iki peyniri birlikte kullanabilirsiniz.
Peynirli protein ekmeği tostu tost makinesinde yapılır mı?
Evet, tost makinesi peynirli protein ekmeği tostunu hazırlamak için uygundur. Protein ekmeği daha çabuk kuruyabileceğinden makineyi önceden ısıtın ve ekmek kızarınca tostu çıkarın.
Peynirli protein ekmeği tostu kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, peynirli protein ekmeği tostu protein ve lif içerdiği için kahvaltıda doyurucu olabilir. Yanına domates, salatalık veya yeşillik eklemek öğünü daha dengeli ve hacimli hâle getirir.
Peynirli protein ekmeği tostu kilo vermeye uygun mu?
Peynirli protein ekmeği tostu, porsiyonunuza ve yanında yediklerinize göre kilo verme planına uyabilir. Peynir ve ekmek miktarını ölçülü tutup sebzeyle tamamlamak, öğünü daha doyurucu kılmaya yardımcı olur.
Peynirli protein ekmeği tostuna domates eklenir mi?
Evet, peynirli protein ekmeği tostuna ince dilim domates ekleyebilirsiniz. Fazla su salmaması için domatesi ince kesin ve tostun içini çok doldurmayın; böylece ekmek daha az yumuşar.
Peynirli protein ekmeği tostunun yanına ne gider?
Peynirli protein ekmeği tostunun yanına domates, salatalık, yeşillik veya zeytin yakışır. Türkiye'de kahvaltıda çayla da servis edilebilir; tuzlu peynir kullandıysanız yanına ayrıca tuzlu yiyecek eklemeyin.
Peynirli protein ekmeği tostu önceden hazırlanıp saklanır mı?
Peynirli protein ekmeği tostunu en iyi taze pişirip tüketirsiniz; önceden pişmiş tost bekledikçe yumuşar. Artan kısmı soğuduktan sonra kapalı biçimde buzdolabında saklayın ve yemeden önce iyice ısıtın.
Peynirli protein ekmeği tostuna yumurta konur mu?
Evet, peynirli protein ekmeği tostuna pişmiş yumurta ekleyebilirsiniz. Yumurtayı önceden pişirip peynirle birlikte ekmeğin arasına koyun; çiğ yumurtayı tost makinesinde pişirmeye çalışmayın.
Peynirli protein ekmeği tostu normal kaşarlı tosttan nasıl farklıdır?
Peynirli protein ekmeği tostu, normal kaşarlı tosttan kullanılan ekmekle ayrılır: protein içeriği artırılmış ekmekle hazırlanır. Peynirli iç harcı benzer olabilir; ekmeğin tadı ve dokusu markaya göre değişir.
Protein ekmeği tost (peynirli) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
B3
1.89mg · 12% GDV
Mineraller
Fosfor
162mg · 23% GDV
Kalsiyum
207mg · 21% GDV
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Sodyum
378mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
126mg · 4% GDV
Protein ekmeği tost (peynirli) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein ekmeği tost (peynirli) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 212 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein ekmeği tost (peynirli) Nedir?
Protein ekmeği tost (peynirli), protein oranı yükseltilmiş ekmek dilimlerinin arasına peynir konup tost makinesinde ya da tavada kızartılmasıyla hazırlanan pratik bir tost çeşididir. Geleneksel bir yöre yemeğinden çok, daha doyurucu bir seçenek arayanların evde yaptığı modern bir kahvaltılık veya ara öğündür.
Dışı kızarıp hafif çıtır, içi sıcak ve yumuşak olur; Türkiye’de kahvaltıda, hızlı bir öğünde ya da çay yanında tercih edebilirsiniz. Yanına domates, salatalık veya yeşillik eklemek tabağı ferahlatır. 100 gramında 18 g protein bulunması onu protein yönünden belirgin kılar. Daha hafif bir öğün için peyniri ölçülü kullanıp tostun yanına sebze koyabilirsiniz.
Protein ekmeği tost (peynirli) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein ekmeği tost (peynirli) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein ekmeği tost (peynirli) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein ekmeği tost (peynirli) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein ekmeği tost (peynirli) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.43g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.35g
Omega 6:3 oranı 7.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.1:1).
Protein ekmeği tost (peynirli) ile Karşılaştır
Protein ekmeği tost (peynirli) Gibi Besinler
Protein ekmeği tost (peynirli) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.