Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein desteği Kaç Kalori?
Yüksek proteinli takviye
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein desteği (30 g) 122 kaloridir. 100 gramında 406 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 20.6 g protein, 0 g yağ ve 0 g lif bulunur. 135 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein desteği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
122
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
20.6g
· 41% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 100% · Yağ 0%
Protein desteği besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 122 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 75 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 20.6 g | 41% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein desteği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 122 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 41 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 81 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 162 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 244 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 90 g | 365 kcal |
| 100 g | 100 g | 406 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 406 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein desteği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein desteği ne zaman içilir?
Protein desteği günün herhangi bir saatinde kullanılabilir; antrenmandan hemen sonra içmek şart değildir. Antrenman çevresinde almak pratik olabilir, ancak gün içindeki normal öğünlerinizden yeterince protein almak da önemlidir.
Protein desteği spor yapmadan kullanılır mı?
Evet, protein desteği spor yapmadığınız günlerde de kullanılabilir. Ancak egzersiz yapmadan kullanmak kas geliştirmez; ürün, günlük beslenmenizde eksik kalan proteini tamamlamaya yardımcı olur.
Protein desteği sütle mi suyla mı hazırlanır?
Protein desteği suyla da sütle de hazırlanabilir. Su daha hafif ve hızlı bir karışım verir; süt içeceği daha yoğun yapar. Ürünün topaklanmaması için tozu sıvıya ekleyip iyice çalkalayın.
Protein desteği kas yapar mı?
Protein desteği tek başına kas yapmaz. Düzenli kuvvet antrenmanı ve yeterli beslenmeyle birlikte, kasların onarımı ve gelişimi için gereken proteini tamamlamaya yardımcı olabilir.
Protein desteği öğün yerine geçer mi?
Hayır, protein desteği tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Protein sağlar ancak normal bir öğünün sunduğu çeşitlilikte besin ve besin öğelerini sağlamayabilir; pratik bir ara seçenek olarak kullanılabilir.
Protein desteği kilo aldırır mı?
Protein desteği tek başına kilo aldırmaz. Günlük beslenmenize eklediğinizde toplam enerji alımınızı artırabilir; kilo değişimini belirleyen, uzun vadede aldığınız ve harcadığınız enerjidir.
Protein desteği günde ne kadar kullanılmalı?
Protein desteğinin miktarı, besinlerden aldığınız protein ve kişisel ihtiyacınıza göre değişir. Ürünün porsiyon talimatını aşmadan kullanın; proteininizin çoğunu çeşitli besinlerden almaya çalışın.
Protein desteği şişkinlik veya mide rahatsızlığı yapar mı?
Evet, bazı kişilerde protein desteği şişkinlik, gaz veya mide rahatsızlığı yapabilir. Özellikle süt kaynaklı ürünlerde laktoz hassasiyeti etkili olabilir; belirtiler tekrarlıyorsa kullanmayı bırakıp içeriği değerlendirin.
Protein desteği böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan yetişkinlerde önerilen miktarda protein desteğinin böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa veya böbrekleri etkileyen ilaçlar kullanıyorsanız, kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Protein desteği nasıl üretilir?
Protein desteği genellikle süt veya bitkisel kaynaklardan proteinin ayrıştırılıp yoğunlaştırılmasıyla üretilir; ardından kurutulup toz hâline getirilir. İçerik ve üretim yöntemi ürüne göre değişebilir.
Protein desteği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.12mg · 9% GDV
B12
0.15µg · 6% GDV
B5
0.3mg · 6% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
Mineraller
Kalsiyum
135mg · 14% GDV
Fosfor
90mg · 13% GDV
Magnezyum
27mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
150mg · 4% GDV
Sodyum
75mg · 3% GDV
Protein desteği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein desteği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 122 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein desteği Nedir?
Protein desteği, günlük beslenmeye protein eklemek için kullanılan, genellikle suya ya da süte karıştırılan toz bir üründür. İçeriği ürüne göre değişebilir; süt kaynaklı proteinler yaygın seçenekler arasındadır. Sade olanların tadı hafif sütümsü olabilir, aromalı çeşitler ise daha tatlıdır; sıvıyla karıştırıldığında kıvamı ince ya da yoğun olabilir.
Türkiye’de antrenman sonrasında, kahvaltıda veya ara öğünde içecek olarak tüketebilirsiniz; yulaf ya da yoğurda karıştırmak da pratiktir. Protein oranı yüksektir; 100 gramında 68,57 gram protein bulunur. Tek başına dengeli bir öğün yerine geçmez. Daha hafif bir karışım için suyla hazırlayın, daha doyurucu olması için meyve veya yulaf ekleyin.
Protein desteği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein desteği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein desteği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein desteği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein desteği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.57g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Protein desteği ile Karşılaştır
Protein desteği Gibi Besinler
Protein desteği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.